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Muscler les fessiers

:: 14 commentaires ::


Voici des conseils pour vous expliquer comment muscler les fessiers : les exercices à réaliser, que ce soit pour les rendre plus musclés, ou pour les rendre plus toniques et pour perdre du gras au niveau des fesses.



La zone des fessiers est une zone très particulière chez les humains :
- C'est la zone qui contient le muscle le plus gros et le plus puissant du corps (donc contrairement à ce qui est vu fréquemment dans les cours collectifs de fitness, il peut être travaillé avec des charges lourdes)
- C'est aussi la zone qui stocke le plus de graisse.

Les fessiers sont donc une zone musculaire, mais ils remplissent aussi un autre rôle, identique chez les hommes et les femmes : ils produisent une attirance sexuelle. Les femmes l'ont bien compris et font de gros effort pour obtenir un fessier musclé et galbé. Les hommes sont encore en retard à ce niveau là, et peu d'entre eux prennent la peine de muscler suffisamment leurs muscles fessiers.

Malheureusement, parmi celles et ceux qui essayent de muscler cette zone, peu sont ceux qui le font de façon correcte, car comme nous le verrons plus en détail dans ce dossier :
- Les exercices ne sont pas les bons
- Les charges utilisées (quand il y en a) sont trop légére

Et oui, il ne suffit pas de battre des jambes pour muscles les fessiers de façon efficace !

Muscler les fessiers
Dans ce dossier, nous allons faire un point sur l'anatomie des muscles fessiers, mais aussi sur des mouvements pour les fessiers et des conseils pour muscler les fessiers.

Comme vous pourrez le noter, ces muscles ne sont pas différents des autres, la façon de les muscler est similaire à celle utilisée pour les autres muscles. Il suffit d'utiliser les bons exercices.

Enfin, à destination de nos lectrice, nous vous expliquerons aussi pourquoi les cours d'abdos / fessiers ne sont pas intéressant et comment vous pouvez essayer de réduire la culotte de cheval sur les fessiers.


On en parle sur le forum de musculation : Muscler les fessiers


Sommaire :


Tags : Muscles fessiers ;

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Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



14 - Foenix :

21/12/2011 - 09:42


Le peu de dégâts que tu vas faire en entraînant simplement tes fessiers, n'impose pas forcément d'augmenter tes protéines si tu en mange déjà suffisamment.

13 - dana :

19/12/2011 - 11:22


mais pourtant la musculation détruit les muscles . comment faire pour reconstruire le muscle alors si on ne mange pas plus de protéines ?

12 - Foenix :

19/12/2011 - 09:33


Non, ce n'est pas la peine.

11 - dana :

15/12/2011 - 20:57


Salut, j'aimerai savoir , faut-il manger hyperprotéiner quand on fait de la musculation seulement aux fessiers ? J'ai entendu que oui et que non .

10 - Foenix :

21/11/2011 - 10:43


Ça, c'est juste une question de morphologie. Donc entraine tes fessiers correctement et ils vont grossir en fonction de ta morphologie. Les mannequins n'ont pas le bas des fessiers galbés, c'est juste qu'elles ont les cuisses maigres.

9 - DD :

19/11/2011 - 15:22


Salut Foenix, j'aimerais avoir des fesses bombées mais pas comme les mannequins qui n'ont que le bas des fesses galbées et pas le haut.
Plutôt comme les blacks/brésiliennes qui ont un fessier bombé de partout ce qui donne l'effet d'avoir les fesses hautes.
Tu peux m'aider?

8 - Foenix :

01/06/2011 - 09:39


Non, le travail des quads ne suffit pas (sauf si tu fais mal tes squats), donc faut vraiment travailler les fessiers à part.

7 - Fongh :

31/05/2011 - 10:35


Y'a vraiment besoin de les travailler à part les fessiers ? Ca suffit pas avec les quads ?

6 - Foenix :

31/03/2011 - 09:55


Pour mettre l'accent sur les fessiers, il te faut faire les fentes avec un grand pas, c'est-à-dire un grand écart entre les deux pieds. Une autre bonne solution est de et d'avoir le pied avant plus haut que le pied arrière. Donc par exemple en posant le pied avant sur un step, cela te permet de mieux localiser le travail sur les fessiers.

5 - Aless :

30/03/2011 - 15:26


Bonjour, je suis mince, sportive, bien musclée mais j'aimerais augmenter le volume de mes fesses ( je manque de rondeurs au niveau du bas de la fesse ) le problème c'est que je fortifie plutot la cuisse et l'arrière cuisse et pourtant je m'oblige aux fentes, aux machines fessiers etc.... y a t'il une variante? Merci.

4 - Foenix :

11/01/2011 - 10:07


Tu peux faire des séries longues, mais au bout d'un moment ne pourra plus trop progresser car faire des séries trop longue ne stimule plus suffisamment les muscles mais améliore simplement l'endurance. Acheter deux haltères pour pouvoir travailler un peu plus ne coûte pas très cher, tu peux en trouver à 10 € la paire d'haltère étant modulables et pouvant peser entre 2 et 10 kg, cela te laisse un peu de marge pour progresser pendant quelques semaines ou quelques mois supplémentaires.

3 - Comb :

10/01/2011 - 15:49


Et sans matériel, est-ce que je peux faire des séries plus longues ? Sinon, ca voute cher d'acheter un peu de matériel pour pouvoir les faire plus facilement ?

2 - Foenix :

21/12/2010 - 10:26


Non, ca fait pas vraiment de différence, a part les poids utilisés, hommes et femmes peuvent entrainer leurs fessiers de la même façon. Si tu n'as pas de barre, tu peux faire les exercices avec des haltères. Par contre sans aucun matos tu vas vite être limité.

1 - Comb :

20/12/2010 - 17:01


Pour muscler les fessiers, est-ce que ça fait une différence si on est un homme ou une femme, ou à ce qu'on peut les muscler de la même façon ? J'ai pas de barre de musculation, est-ce que je peux quand même réussir à muscler mes fessiers ?

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