 Muscler les fessiers:: 20 commentaires ::
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20 - Foenix : 30/03/2012 - 10:10 Tu as beaucoup de questions, tu ferais mieux de venir le forum. Pour les fessiers, l'un des meilleurs exercices reste les fentes. |
19 - kmille : 29/03/2012 - 22:51 Slu je suis une femme j'ai de bonnes cuisses mais les fesses extremement plates le desequilibre est horrible donc depuis 3 semaines je suis inscrite en salle de gym ou je pratique 3 fois par semaine des exercices de muscu pour fessiers tel que le leg press , le glute, et hip trust. Croyez vous que ces exercices peuvent m aider reelement? J'ai lu sur un forum qu'il fallait diminuer les repetitions au fur et a mesure que l'on augmente la charge donc par exemple je fais 15 rep pr 30 kilo , puis 13 rep pr 40 kilo puis 11 rep pr 50 puis 9 rep pr 60kilo. Cela est il juste? Cote alimentation je mange assez de proteines, des glucides complexes quelques heures avant l'entrainement et après l'entrainement des sucres rapides. Qu'en pensez vous s'il vous plait!j'ai entendu parler de certains produits comme la creatine et des proteines de lait et autres qui peuvent aider rapidement qu'en est il sachant que je ne veux gagner de la masses qu'au fesses serai ce une bonne idee? J'ai vraiment besoin d'avis d'expert car complexee depuis des années par mes fesses plates je suis determinee pour gagner de la masse a ce nivo 10 centimetres en plus serait vraiment l'ideal pour plus d'harmonie sur ma silhouette. Merci d'avance pour vos reponses |
18 - Foenix : 21/02/2012 - 09:31 Non, ça c'est des exercices de fitness, c'est très loin d'être suffisant pour muscler. |
17 - marc : 16/02/2012 - 14:57 les exercices avec les chevilleres comme l'extension de la jambe en arriere ne suffisent pas pour augmenter les volume des fessiers? |
16 - Foenix : 16/02/2012 - 10:06 Tu ferais mieux surtout de faire de vrais exercices. |
15 - marc : 16/02/2012 - 02:39 Bonjour, je voudrais un conseil. pour entrainer les fessiers j'utilise des chevilleres avec des poids (5 kg par jambe). je voudrais savoir combien de repetitions je dois faire pour augmenter le volume des fessiers. est-ce qu'il y a une limite à la charge que lon peut mettre aux chevilleres? |
14 - Foenix : 21/12/2011 - 09:42 Le peu de dégâts que tu vas faire en entraînant simplement tes fessiers, n'impose pas forcément d'augmenter tes protéines si tu en mange déjà suffisamment. |
13 - dana : 19/12/2011 - 11:22 mais pourtant la musculation détruit les muscles . comment faire pour reconstruire le muscle alors si on ne mange pas plus de protéines ? |
12 - Foenix : 19/12/2011 - 09:33 Non, ce n'est pas la peine. |
11 - dana : 15/12/2011 - 20:57 Salut, j'aimerai savoir , faut-il manger hyperprotéiner quand on fait de la musculation seulement aux fessiers ? J'ai entendu que oui et que non . |
10 - Foenix : 21/11/2011 - 10:43 Ça, c'est juste une question de morphologie. Donc entraine tes fessiers correctement et ils vont grossir en fonction de ta morphologie. Les mannequins n'ont pas le bas des fessiers galbés, c'est juste qu'elles ont les cuisses maigres. |
9 - DD : 19/11/2011 - 15:22 Salut Foenix, j'aimerais avoir des fesses bombées mais pas comme les mannequins qui n'ont que le bas des fesses galbées et pas le haut. |
8 - Foenix : 01/06/2011 - 09:39 Non, le travail des quads ne suffit pas (sauf si tu fais mal tes squats), donc faut vraiment travailler les fessiers à part. |
7 - Fongh : 31/05/2011 - 10:35 Y'a vraiment besoin de les travailler à part les fessiers ? Ca suffit pas avec les quads ? |
6 - Foenix : 31/03/2011 - 09:55 Pour mettre l'accent sur les fessiers, il te faut faire les fentes avec un grand pas, c'est-à-dire un grand écart entre les deux pieds. Une autre bonne solution est de et d'avoir le pied avant plus haut que le pied arrière. Donc par exemple en posant le pied avant sur un step, cela te permet de mieux localiser le travail sur les fessiers. |
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