Maigrir des fesses et perdre la cellulite

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Associé à un régime de sèche, un entraînement de musculation des fessiers adapté peut aider à perdre du gras au niveau des fesses, et à réduire la cellulite et la culotte de cheval.

Maigrir au niveau des fesses est quelque chose que recherchent de nombreuses femmes, et de plus en plus d'hommes.

Nous avons longtemps cru qu'il n'était pas possible de perdre du gras localement, de faire fondre la graisse à un endroit précis.

Nous savons depuis peu (fin des années 2000) que c'est en réalité possible. Par contre, c'est trop long et ca demande de nombreux efforts.

Perdre du gras localement et maigrir des fesses :

Pour perdre du gras localement, il faut s'entraîner très fréquemment, et en séries longues, sur la zone concernée. Cela signifie :
- 2 à 4 séries de travail
- des séries de 20 à 50 répétitions, ou même 100 si vous pouvez
- minimum 1 fois par jour (le matin à jeun au réveil), mais mieux : matin et soir : au lever et au coucher.

Choisissez 2 ou 3 exercices pour les fessiers, dont au moins un exercice de base (squat ou fentes avant) et suivez ce programme 3 à 5 jours par semaine pendant plusieurs mois. Le but ici n'est pas de développer la force ou la masse, il ne faut pas chercher la contraction, et ne surtout pas chercher à soulever lourd, mais travailler en endurance de façon rapide et sans forcer.

Ceci va activer la circulation sanguine dans la zone ciblée, et fatiguer les muscles de cette zone, qui sera alors plus à même d'aller chercher de l'énergie au plus près : dans les réserves de gras, donc dans la cellulite qui entoure les cuisses et les fessiers.

Mais attention, il ne faut pas attendre des résultats rapides avec cette méthode. Les résultats seront sur le long terme, la perte de gras sur les fesses prendra plusieurs semaines à plusieurs mois. Dans tous les cas, il faut penser à l'associer à un régime de sèche.

Perdre du gras localement est donc possible, mais cela demande beaucoup de temps, de motivation et de patience.

Perdre la cellulite et diminuer la culotte de cheval :

Cette méthode fonctionne aussi pour perdre de la cellulite et réduire la culotte de cheval.

En effet, la cellulite est en grande partie due à un problème de circulation sanguine et lymphatique, due à l'hypertrophie des cellules graisseuses, qui gêne la circulation dans la zone concernée.

Les cellules graisseuses grossissent, et la circulation autour de ces cellules se réduit, car les canaux lymphatiques et les vaisseaux sanguins se trouvent peu à peu comprimés par ces cellules, donc la circulation devient impossible :
- ce qui favorise l'accumulation de la graisse, car le corps ne peut plus aller chercher l'énergie continue dans ses cellules
- provoque une inflammation de la zone, qui fragilise la peau, ce qui rend les amas graisseux plus visibles

En utilisant la méthode précédente, associée à un régime minceur :
- On améliore la circulation sanguine dans la zone, ce qui va réduire l'inflammation et rendre la graisse contenue dans ces cellules mobilisable par le corps, pour lui permettre d'en tirer de l'énergie en cas de besoin.
- La restriction calorique de la sèche, associée à l'exercice, vont obliger le corps à aller chercher cette graisse pour fournir de l'énergie aux muscles.

On en parle sur le forum de musculation : Muscler les fessiers

Tags : Le régime ; Muscles fessiers ; Fitness ;

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