Entraîner les pectoraux

Les pectoraux récalcitrants, qui ne veulent pas grossir de façon satisfaisante, sont le lot de nombreux pratiquants de musculation. Ce dossier propose un ensemble de conseils et de programmes de musculation pour bien muscler les pectoraux, et enfin réussir à les faire grossir.

La musculation pour les pectoraux tient bien souvent une grande place dans un programme de musculation, elle prend d'ailleurs parfois trop de place, au détriment des autres muscles, ce qui peut provoquer des blessures aux épaules ou dans le haut du dos.
Pectoraux et abdominaux
Nombreux sont les pratiquants de musculation qui veulent développer des muscles pectoraux plus gros, plus volumineux et plus puissants mais qui ont du mal à y parvenir. Nombreux sont aussi ceux qui ont débuté dans ce sport dans le seul but d'avoir de gros pectoraux (et de gros biceps aussi, bien que ce soit une erreur, car les autres muscles doivent être travaillés eux aussi de façon complète).

Ce dossier est adressé à tous les pratiquants, du débutant au bodybuilder expérimenté, chacun pourra trouver ici des conseils d'entraînements et des programmes de musculation pour les pectoraux.

Avec ces programmes, vous pourrez augmenter la taille, la force et le volume de vos muscles pectoraux.

Nous ferons aussi un point sur les différents exercices, de manière à voir rapidement à quoi sert chaque exercice, mais surtout à vous aider à choisir les meilleures mouvements pour progresser le plus vite. En effet, il est inutile de s'acharner sur un mouvement si vous n'êtes pas fait pour lui, y compris si ce mouvement est le célèbre développé couché.

Nous verrons aussi que le reste de votre entrainement (pour le dos et les triceps notamment) peut avoir des impacts négatifs sur votre récupération. Il faut donc prendre en compte tout votre entrainement dans sa globalité si vous voulez maximiser vos chances de progrès.

Enfin, vous verrez qu'il est tout à fait possible de développer des pectoraux d'un volume correct sans matériel de musculation ni abonnement à une salle de sport, mais simplement en s'entrainant de façon correcte à la maison, comme le propose par exemple la Méthode Lafay.

On en parle sur le forum de musculation : Entraîner les pectoraux

Sommaire :

Tags : Pectoraux ; Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Programme pectoraux débutant	Plan de muscu en half body	9 développés couchés et étirement des pectoraux	Acheter des cours de musculation

Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

87 - Foenix :

23/04/2012 - 09:48

aucune idée.

86 - quentin :

21/04/2012 - 12:14

qui est le gars sur la tof ?

85 - Foenix :

13/04/2012 - 10:04

Avec des dips, et de développés déclinés.

84 - Rémi :

12/04/2012 - 09:49

Petite question, comment se muscler le bas des pectoraux?

83 - Laurent :

10/04/2012 - 16:59

Perso je m'en suis servi pour mes pecs et c'est nickel !

82 - Foenix :

06/04/2012 - 14:27

Content si le dossier vous est utile. J'espère que ça vous aidera à améliorer vos pectoraux.

81 - Ron :

06/04/2012 - 07:46

+1, oui très intéressant !

80 - Florian :

02/04/2012 - 16:53

Sympa ce dossier, merci

79 - Foenix :

09/03/2012 - 10:13

Non pas forcement, car ça dépend aussi de ton anatomie. Si tu as les épaules étroites et les bras longs, il ne faut pas travailler en amplitude complète sinon tu vas t'abîmer l'articulation des épaules.

78 - Shakur :

06/03/2012 - 01:01

donc en fait pour être sur de bien travailler le muscle entièrement, il faut faire la traction la plus totale possible, c'est à dire pour le DC par exemple il faut descendre en touchant les pecs et monter en ayant les bras complétement tendue c'est ça?

77 - Foenix :

05/03/2012 - 09:35

Tu ne vas pas travailler les mêmes muscles. Par exemple sur le développé couché partiel, tu risques de travailler davantage les triceps.

76 - Shakur :

01/03/2012 - 20:25

dans le bodybuilding c'est quoi la difference entre faire des tractions totales et partielle, que ce soit pour les pecs ou pour un autre muscle?

75 - patatotes :

21/02/2012 - 23:34

salut depuis que j'ai commencé à travailler les pectoraux j'ai les tétons qui se déplacent vers l’extérieur pourriez vous me dire quels exercices pourraient rectifier çà svp

74 - Foenix :

16/02/2012 - 09:56

C'est peut-être simplement que ton programme actuel n'est pas bon, ou que tu fais mal les mouvements. Tu devrais aller sur le forum pour nous en dire plus

73 - Han-Ball :

15/02/2012 - 17:27

Depuis 4 mois *

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