Pectoraux et méthode Lafay

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Vous pouvez développer vos pectoraux même sans matériel, en utilisant des programmes à base de pompes, ou en utilisant la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est une méthode complète, pour muscler tout le corps de façon correcte.

Si vous ne pouvez pas aller en salle de musculation, ou tout simplement ne souhaitez pas faire de musculation classique, vous pouvez très bien muscler vos pectoraux avec la méthode Lafay.

Méthode Lafay :

La méthode de musculation sans matériel d'Olivier Lafay est une une méthode complète de musculation destinée à tous les pratiquants, qui est utilisée par des milliers de personnes en France. Vous trouverez de nombreux adaptes de cette méthode sur les forums, blogs et sites de musculation un peu partout sur le net.

Lien vers la méthode Lafay

Que vous soyez débutant ou intermédiaire, homme ou femme, cette méthode Lafay vous guide dans votre progression, aussi bien au niveau de la prise de force, du gain de volume musculaire, de la souplesse, de la nutrition, ....

Pectoraux et méthode Lafay :

Pour les muscles pectoraux, la méthode Lafay utilise principalement deux exercices :

- Les pompes : cet exercice de musculation pour les pectoraux propose de très nombreuses variantes, qui permettent un travail complet des muscles pectoraux, en variant la difficulté et l'angle de travail. En utilisant toutes les variantes, vous pouvez reproduire du développé couché, incliné ou décliné, mais aussi du couché en prise serrée, ou en prise large.

- Les dips : comme présenté dans l'article sur les exercices pour les pectoraux, ce mouvement est un des meilleurs pour ces muscles. Il est très complet et permet une bonne augmentation du volume des muscles pectoraux, tout en travaillant très bien les triceps.

Vous pouvez muscler vos pectoraux à la maison avec les pompes, en utilisant un des programmes pour pectoraux à base de pompe présenté sur le site.

Pectoraux obtenus avec la méthode Lafay :

Voici ci-dessous quelques photos pour illustrer quelques muscles pectoraux obtenus grâce a la méthode Lafay.

Comme vous pouvez le notez, cela permet déjà d'atteindre un nouveau intéressant, qui satisfera de nombreux pratiquants ! Pour dépasser ce niveau et avoir des pectoraux beaucoup plus volumineux, cela risque par contre d'être plus dur sans aucun matériel de musculation, mais en musculation, tout est possible, ce n'est qu'une question de temps et de volonté.

Vous alors alors plusieurs possibilité, en jouant sur les exercices, les techniques intensification, les temps de repos, … et le lest !

On en parle sur le forum de musculation : Entraîner les pectoraux

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Articles complémentaires :

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