Pectoraux et tractions:: 2 commentaires ::
Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux.
Cela peut paraître bizarre, mais oui, les tractions en supination travaillent les muscles pectoraux !
Vous pouvez vous en rendre compte si vous faites beaucoup de séries de tractions ou si vous avez bien épuisé vos pectoraux avant de faire des tractions. Vous sentirez alors bien le travail des pectoraux lors des tractions.
Bien entendu, on ne peut pas baser son entraînement des pectoraux sur les tractions, car la stimulation des tractions sera trop faible pour eux, mais c'est un point important à prendre en compte lors du travail du dos, et pour la récupération des pectoraux.
Placement de l'entraînement du dos :
Il faut prendre en compte ce fait pour placer l'entraînement du dos. Attention à ce placement, car si vous le placez le lendemain d'une séance de pectoraux par exemple, vous risquez d'être gêné par vos courbatures pendant vos tractions supination, ou poitrine en prise large par exemple.
Bien entendu, tout dépend des courbatures que vous avez. Si vos courbatures aux pectoraux sont faibles ou inexistantes, vous pourrez faire vos tractions sans aucun soucis.
Par contre, et même si vous n'avez pas de courbatues, il est possible que les tractions tirent trop sur les insertions des tendons des pectoraux (au niveau des bras, juste sous l'épaule) ce qui peut être gênant pour la récupération articulaire, surtout si vous avez fait du travail lourd pour les pectoraux, ou si vous faites du lourd pour le dos.
En plus d'étirer les tendons des pectoraux, ces mouvements pour le dos étirent et font intervenir le petit pectoral (un muscle de la poitrine placé sous le grand pectoral) et le caraco-brachial (pour simplifier, on peut dire que ce muscle est au niveau des aisselles).
Donc, prenez garde, ces muscles sont assez petits et fragiles, il faut faire attention à leur accorder une récupération suffisante, pour ne pas se blesser et être obligé de stopper son entrainement des pectoraux durablement.
Importance des tractions quand on muscle les pectoraux :
Autre point important : vous devez absolument muscler votre dos lorsque vous musclez vos pectoraux.
Que vous utilisiez les tractions ou un autre exercice pour le dos, cet aspect est crucial. Vous n'êtes pas obligés de muscler ces deux groupes musculaires en même temps, lors de la même séance, mais vous devez leur accorder la même attention, la même intensité, au risque d'avoir un déséquilibre musculaire.
Et le problème de ce type de déséquilibre, c'est le risque de blessure qu'il entraîne.
Donc n'oubliez pas : mettez autant d'intensité pour muscler le dos que pour muscler les pectoraux. Vous pouvez déroger à cette règle pendant quelques semaines, pour rattraper un retard, mais il ne faut pas que cela devienne une habitude.
On en parle sur le forum de musculation : Entraîner les pectoraux
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