Comment muscler les avant-bras ?

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La musculation des avant-bras passe par deux possibilités : muscler les muscles des avant-bras (extenseurs ou fléchisseurs), ou améliorer la force de la prise ( = force de la main).

Là aussi, la question se pose de savoir si il est nécessaire ou non de muscler les avant-bras.

Chez la plupart des gens ce n'est pas nécessaire. Le travail indirect est suffisant. La réalisation des exercices comme les tractions, soulevé de terre, … travaillent suffisamment les muscles des avant-bras. Néanmoins, si votre force dans les avant-bras vous limite pour certains exercices, il peut devenir utile de les travailler directement.

A noter qu'il est toutefois important de muscler au moins un des muscles des avant-bras : le long supinateur (muscle brachio-radial). Ce muscle est fixé sur le bras, il intervient dans certains mouvements des bras, lorsque le poignet est en prise neutre. Il sera donc musclé lors des curl marteau. Ce muscle des avant-bras est assez volumineux, et permet de donner rapidement un aspect musclé aux avant-bras et un aspect plus rempli aux bras. C'est donc un exercice à inclure dans chaque programme de muscu complet pour les bras (ce mouvement, ou un de ses variantes)

Exercices de musculation pour les avant-bras :

Il existe plusieurs exercices de musculation pour les avant-bras, mais seuls deux sont vraiment utilisés :

Extensions des poignets à la barre

Cet exercice des extensions des poignets à la barre, permet de muscler les muscles extenseur des avant-bras.

Flexions des poignets à la barre

Cet exercice des extensions des poignets à la barre, permet de muscler les muscles fléchisseurs des avant-bras.

Programme de muscu pour les avant-bras :

Les muscles des avant-bras se travaillent généralement en séries longues, donc plutôt en endurance. Un programme de muscu pour ces muscles pourrait donc être sous cette forme :
- Extensions des avant-bras : 3*20
- Flexions des avant-bras : 3*20

Entraînement de la prise

Si vous souhaitez gagner en force dans les mains, ce n'est pas un programme de muscu pour les avant-bras qu'il vous faut, mais un entraînement de la prise.

Ce type d'entraînement est très spécifique. Vous pourrez retrouver des détails sur ce dossier dédié à l'entraînement de la prise. Avoir beaucoup de force dans les mains permet par exemple de déchirer une balle de tennis, ou un annuaire. Ca ne sert pas à grand chose, mais c'est un bon indicateur de la force de votre prise.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation des bras

Tags : Muscles des bras ; Exercices de muscu ;

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