Comment muscler les bras ?:: 4 commentaires ::
Pour muscler les bras, il est essentiel de les entraîner directement, avec des exercices dédiés. Le choix des exercices est lui aussi crucial, pour avoir des bras bien pleins et massifs. Enfin, n'oubliez pas que les triceps sont les plus gros muscles des bras.
Trois points sont essentiels pour savoir comment muscler les bras. Nous allons les résumer ici. Vous pourrez trouver plus de conseils dans les dossiers très détaillés sur les biceps et les triceps :
- Plus d'informations pour savoir comment muscler les biceps.
- Plus d'informations pour savoir comment muscler les triceps.
Faut-il muscler les bras ?
La réponse à cette question dépend des gens :
- Chez certains, de part leur facilité à prendre du muscle, ou des caractéristiques anatomique (position des insertions, leviers, longueur des différents os des bras, …) la pratique d'exercices de musculation pour le dos ou les pectoraux est suffisante pour muscler les bras. En effet, les développés couchés ou les dips font intervenir les triceps, alors que les tractions ou le rowing stimulent les biceps. C'est un entraînement indirect, mais qui est suffisant dans certains cas pour muscler les bras de façon correcte.
- Chez la plupart des pratiquants de musculation, ce travail indirect reste toutefois insuffisant. Pour eux, un entraînement de musculation direct pour les bras est indispensable. Il est même parfois indispensable pour réussir à progresser sur les exercices pour le dos et les pectoraux, sans être limité par la force de ses bras !
Néanmoins, même si vos bras grossissent bien avec les exercices pour le dos ou les pectoraux, ces exercices ne permettent pas d'entraîner les muscles « visuels » des bras. Il faudra donc rajouter un travail dédié à ces muscles, pour améliorer l'aspect de vos bras.
Muscler les triceps pour muscler les bras.
Nous le répétons souvent, mais nombreux sont ceux qui l'ignorent encore : les muscles des triceps sont plus volumineux que ceux des biceps.
Les triceps devraient constituer (si ils étaient musclés convenablement) plus de 60% de la masse musculaire (et donc du volume) des bras.
Donc pour muscler les bras, il est indispensable d'entraîner les triceps au moins autant que les biceps ! Ils doivent être aussi fort que les biceps, et vous devez leur accorder autant d'importance, leur consacrer autant de temps, de séries et d'exercices.
Avoir des bras volumineux et imposant
Comme on a vu dans la page précédente, pour muscler les bras, il faut :
- Augmenter leur taille
- Muscler les muscles les plus visibles
Pour muscler les bras de façon correcte, il faut donc absolument utiliser, pour chaque muscle, un exercice pour chacun de ces deux objectifs. (cf. le programme de muscu des bras).
On en parle sur le forum de musculation : Musculation des bras
Tags : Muscles des bras ; Programmes de muscu ; |
