Muscler ses bras, avoir de gros bras

Muscler correctement et surtout complétement ses bras permet d'avoir des bras volumineux, avec un tour de bras important. Mais bien muscler ses bras permet en plus de rendre ces gros bras visibles, pour améliorer leur aspect et donner une impression de volume plus important.

Pour bien muscler ses bras, il faut s'entraîner intelligemment, et bien distinguer deux notions, qui si elles peuvent sembler proche à première vue, ne le sont pas tant que ça :
- avoir de gros bras
- avoir des bras qui paraissent gros

Notez bien la nuance ! On pourrait croire que c'est la même chose, pourtant ces deux choses sont très différentes. Que l'on cherche à muscler ses bras ou à améliorer simplement leur aspect, il ne faut donc pas se tromper.

Gros bras :

Ici on parle de tour de bras en cm.

On considère que pour une personne de taille moyenne, et assez sèche, de « gros bras » commencent à 38 cm (mesuré au plus gros, biceps contracté). Des bras impressionnant à partir de 40 cm et de très impressionnant à partir de 42 cm.

Pour avoir de gros bras, il faut donc augmenter la taille des bras, donc la taille des muscles. On va alors se concentrer sur les muscles les plus gros des bras (biceps courte et longue portion, et triceps vaste interne et longue portion).
Musculation des bras
Ces quatre muscles sont les plus gros des bras. C'est donc sur leur développement qu'on va se focaliser pour augmenter le volume des bras. A noter que ce sont aussi les muscles les plus forts, et les plus « utiles » (pour avoir de la force pour les exercices de musculation de dos et de pectoraux).

Le problème est que ces muscles ne sont pas les plus visuels, ils sont pour la moitié contre le torse, donc en partie cachés par lui. Ils ne permettent donc pas de donner un aspect de bras massif, ni de muscle bien plein, malgré une augmentation des centimètres.

C'est ici qu'il faut s'entraîner intelligemment, pour muscler ses bras, et surtout que ça se voit bien, même si la taille en cm n'est pas énorme !

Bras qui paraissent gros et musclés :

Pour améliorer le rendu visuel des bras, et avoir des bras qui paraissent gros, il faut bien entendu entraîner les muscles ci-dessus, pour avoir une masse musculaire suffisante, mais surtout mettre l'accent sur les muscles les plus visibles : triceps vaste externe et biceps brachial antérieur et longue portion.

Malheureusement, ces muscles sont les plus visibles (car positionnés sur l'extérieur du bras), mais sont aussi les plus petits (pour le triceps et le brachial) ou plus dur à isoler (pour la longue portion du biceps).

En les musclant, il ne faut donc pas attendre qu'ils améliorent le tour de bras de manière spectaculaire, mais de part leur positionnement, une légère augmentation du volume de ces muscles fera un grand changement visuel, de part leur forte visibilité, il donneront rapidement du relief à vos bras.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation des bras

Tags : Muscles des bras ; Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


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19 - Foenix :

25/01/2012 - 18:46

Tout simplement parce que les bras ne sont généralement pas une zone sur laquelle on stocke beaucoup de gras.

18 - George :

24/01/2012 - 18:19

Bonjour, je prend beaucoup de gainers à 20% proteines avec de la créatine depuis 5 mois, je travail mes bras le moin possible 3 jour par semaine pour les faire grossir rapidement, je prend beaucoup de poids chaque mois, et j'ai des bras musclés et dessinés mais je comprend pas pourquoi avec tous les glucides que j'ingurgite mes bras n'ont que du muscle et presque aucune graisse, comment faire pour avoir des gros bras avec beaucoup de graisses?
Pour les suppléments je consomme que des gainers et de la créatine et aucun bruleur de graisse.

17 - Foenix :

05/12/2011 - 09:48

Pour les exercices, regarde ce dossier c'est expliqué. Pour le reste, va voir la section nutrition du site.

16 - jonathan dechelotte :

03/12/2011 - 11:31

Je viens de commencé la muscu des bras j en avais fait avant au niveau des abdos, j ai 13 ans 1,64m maintenant je cherche a muscle mes bras et a leurs donner du volume. Mais sa fait une semaine que je les travaille et je voudrais savoir quel exercice faire?? L alimentation?? ext...

15 - soverocan :

11/07/2011 - 02:10

apres lecture merci pour tout ces conseil,car j'ai arreté la muscul pendant 10ans et viens juste de recommencer mais mon point fort les pecs alors que les bras .....mais je mesure 1.91m donc j'ai les muscles long y'a t'il un conseil pour muscler des biceps long??

14 - GONZALEZ :

25/06/2011 - 23:09

j'espère que ces programmes de musculation me permettrons d'encore plus travailler mes muscles ,car mes exercices habituelle me rendent déjà musclés .malgré tout j'en ai besoin d'instruction donc ça peut faire l'affaire .

13 - gonzalez :

25/06/2011 - 23:02

12 - Foenix :

18/05/2011 - 09:58

Je suis d'accord avec le début de ta phrase, mais pour la fin ce n'est pas forcé, car si tu ne développes pas les bonnes portions, tu peux avoir des bras assez gros en centimètres, mais qui pourtant ne paraîtront pas très volumineux. Car certains faisceaux peuvent jouer sur les centimètres mais si ils sont « cachés » tu ne les verras pas beaucoup.

11 - Marco :

17/05/2011 - 10:54

De toutes façons, si vous avez vraiment des gros bras en centimètres, ils seront gros aussi visuellement. Donc autant vous concentrer directement sur le fait de faire grossir vos bras au lieu d'essayer d'utiliser des artifices pour les faire paraître plus gros.

10 - Foenix :

16/05/2011 - 10:54

Oui. Après, pour qu'ils soient bien visible il faut aussi qu'il n'y ait pas trop de gras qui les cache.

9 - Djibril :

15/05/2011 - 16:34

Ah oui désolé, j'ai encore une question ;)
Mon programme triceps me permettra d'avoir des gros triceps en plus d'être visible,c'est ça ?

8 - Djibril :

13/05/2011 - 16:21

Merci :)

7 - Foenix :

13/05/2011 - 09:39

Pour les biceps, déja répondu dans l'autre sujet. Pour les triceps c'est bien.

6 - Djibril :

12/05/2011 - 17:20

Un programme type :
biceps : curl incliné
curl pupitre
curl rotation

triceps : dips
barre au front
extension poulie haute pronation

Ce programme me permettra-t-il d'augmenter la masse globale du bras ( gros bras ) et de les voir même en position relâchée ?

PS : je ne cherche pas à avoir des muscles qui paraissent gros mais des muscles réellement gros.

Si vous pourriez me proposer un programme pour atteindre mon objectif, ce serait sympa, s'il vous plaît ;-)

5 - Young Thung :

28/04/2011 - 16:14

Moi j'ai 17 ans et je fait 39 cm de taille de biceps . j 'avence bien mais je commence a bloké :(

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