Programme muscu bras

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Un programme de muscu pour les bras rapide et complet, qui a pour objectif d'augmenter le volume de vos bras, tout en améliorant leur aspect visuel. Il comprend un entraînement de muscu pour les biceps, et un pour les triceps.

Voici un petit programme de musculation pour les bras, assez simple et basique, construit sur la base de tous les conseils résumés dans ce dossier sur la musculation des bras.

Bien entendu, ce programme de musculation pour les bras se compose d'un entraînement égal pour les biceps et les triceps, car les triceps sont au moins aussi importants que les biceps pour avoir de gros bras.

Autre point crucial, le deuxième exercice utilisé pour chaque muscle est un exercice de finition, pour développer non pas la masse, mais le muscle visible.

Programme muscu bras simple :

Deux modules dans ce programme de muscu, à enchaîner l'un après l'autre.

Module biceps :
- Curl barre : 3-4*10
- Curl marteau : 3*12

Module triceps :
- Triceps barre au front : 3-4*10
- Triceps corde ou prise neutre : 3*12

1min30 de repos entre chaque série

Vous pouvez faire ce programme de muscu des bras 2 fois par semaine. Tel quel, ou en le découpant, pour faire la partie biceps à la place de votre programme biceps habituel, et idem pour la partie triceps.

A noter que vous pouvez rajouter un exercice de base pour la masse des bras, à faire en 1°, comme par exemple les tractions supination, et les développés couchés prise serrée. Vous aurez alors un programme beaucoup plus dur et plus intense.

Par contre, ne rajoutez pas d'autres exercices pour les petits muscles si vous ajoutez un exercice de base, 3 exercices sont généralement suffisant. Vous avez par contre la possibilité de varier ces exercices, en alternance.

Programme muscu bras musclés :

Une autre solution, si vous chercher avant tout à améliorer l'aspect visuel des muscles et d'utiliser deux exercices d'isolation, entourant un exercice de base. Le programme serait alors du type :

Module biceps :
- Curl haltère incliné : 3*15
- Curl haltère supination : 3*10
- Curl marteau : 2*12

Module triceps :
- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions verticales avec haltères : 2*15

Programme muscu gros bras musclés :

Pour rendre ces programmes encore plus dur et efficace, vous pouvez (devez) utiliser des techniques d'intensification, comme le superset, le rest-pause, le pyramidal et le dégressif.

Par contre il faudra ici leur consacrer une séance dédié, car ce programme est plus long, mais surtout beaucoup plus intense. A faire une fois par semaine, de manière à permettre une récupération suffisante. Au vu de l'intensité, cette fréquence sera suffisante.

Module biceps :
- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage
- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6
- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions

Module triceps :
- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front en pyramidal : 20 – 12 – 8 - 6
- Triceps extensions verticales avec haltère en superset avec kickback : 2 séries avec le max de répétitions

Pour un effet maximal, n'hésitez pas à utiliser le rest-pause à chaque fois que nécessaire, pour essayer de faire un maximum de répétitions sur chacune de vos séries.

Autres programme muscu bras :

Pour plus de choix, vous pouvez vous reporter à ces programmes de muscu des bras :
- Muscu pour les biceps
- Muscu pour les triceps

On en parle sur le forum de musculation : Musculation des bras

Tags : Muscles des bras ; Programmes de muscu ;

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