Musculation du dos

21 - Greenstreet :

23/11/2011 - 21:20

Bonjour foenix.voilà je n'ai pas vraiment d'entraînement spécifique pour le dos.le lundi je fais les pecs,le mardi les ischios et rappel épaules latérales et postérieures,le mercredi les bras, levendredi les épaules, le samedi les pecs et le dimanche cuisses mollet..et la semaine suivante je fais 2 fois les bras a la place des pecs et donc une fois les pecs a la place des bras..concrètement je fais 3 séries de tirage verticale ou nuque a la fin de mes séances pecs et du soulevé de terre jambes tendues pour les ishios..et du shrugs a la fin de ma séance épaules..cela te semble t il suffisant pour remplacer un entrainement spéciale dos?petite parenthèse j ai eu l occasion d' admirer ta progression de 1999 a 2004 mais cela remonte a 7 ans..as tu prévu d' actualiser tout ça( j ai lu dans un commentaire que c était prévu mais que tu avais un peu la flemme)...en tout cas ton site est très enrichissant..merci pour ta reponse

19 - Dave :

11/09/2011 - 23:50

Bonjour,

Foenix tu parle de faire des étirements après une séance, mais un de mes amis ma parler que c'était mieux faire ces étirements/réchauffement avant une séance que c'était son chiropraticien qui lui aurait dit cela. Qu'elle serait le meilleur moment pour faire ces étirements/réchauffement avant ou après une séance et le faire le plutôt possible ou laisser du temps avant ou après la séance.

17 - Clément :

23/06/2011 - 12:37

Et une seule fois par semaine ?

15 - clément :

22/06/2011 - 14:43

Bonjour,
je voulais savoir si ma rythme était bon :
-1 séance de 1h pour le dos par semaine
-Exos: *tirage nuque
*tirage horizontale a la poulie
*shrugs haltères

13 - Foenix :

17/02/2011 - 15:57

Le soulevé de terre est un bon exercice, qui travaille globalement tout le corps. Il travaille de façon très importante certains muscles situés dans le dos, comme par exemple les trapèzes ou les lombaires. Donc tu peux si tu le souhaites soit l'ajouter dans ton programme pour le dos, soit l'ajouter dans ton programme pour les jambes.

En effet, le soulevé de terre travaille aussi de façon très importante les cuisses et les fessiers. Mais surtout, attention à l'exécution de ce mouvement, car il peut être source de blessures.

11 - Foenix :

08/02/2011 - 10:07

Tu peux par exemple les remplacer par du tirage nuque avec un peu de partiel (donc sans descendre la barre plus basse que tes épaules, pour ne pas trop abîmer celles-ci) ou alors, par du tirage vertical poitrine en prise large ( donc comme le tirage unique, mais avec la barre devant) qui est un exercice de dos plus sain pour l'articulation des épaules.

9 - Foenix :

01/02/2011 - 10:00

@Antony : Tu peux très bien faire des traction en supination, en pronation, ou encore en prise neutre. La seule différence se situera au fait que plus tu seras en supination, et plus les biceps vont intervenir. Cela isolera moins le dos, mais ca permettra de travailler plus lourd.

@Marc : oui et oui :) Le fait d'amener la barre derrière la tête de placer des épaules dans une position délicate, et risque donc entraîner des blessures chez certaines personnes.