Musculation du dos

Dans ce dossier de la muscu du dos, vous trouverez la description des muscles du dos, des exercices, un programme de musculation pour les dorsaux, ainsi que des conseils pour prévenir les blessures et pour s'étirer

La musculation du dos est souvent reléguée au second plan par de nombreux pratiquants, car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux.

C'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer :
- Il joue un rôle esthétique fort, en donnant l'aspect en « V » au torse, tout en élargissant la carrure. Un dos muscle est donc la base pour paraitre massif et avoir un torse puissant et épais, de face comme de profil.
- Il joue un rôle essentiel dans la préservation des blessures. Il permet d'équilibrer les forces avec les muscles pectoraux, tout en renforçant le dos.

La muscu du dos n'est pas beaucoup plus complexe que celle des autres groupes musculaires, mais de part le grand nombre de muscles impliqués, il faut simplement faire attention à bien entraîner le dos selon les 2 angles (vertical et horizontal), tout en musclant les lombaires et les trapèzes.

Le choix des exercices est donc légèrement plus délicat qu'avec les autres groupes musculaire, car 2 à 3 mouvements pour le dos sont nécessaire pour le muscler de façon correcte. De plus, n'oubliez pas que le dos est un groupe musculaire ayant plus de muscles et plus de masse que les pectoraux. Vous devez donc l'entrainer avec au moins la même intensité, et même plus dur qu'il se développe bien !

A noter que les étirements jouent ici un rôle clef, encore plus que pour les autres groupes musculaires. Que ce soit après une séance pour le dos, ou une après une séance lourde pour les jambes, faire des étirements pour le dos est la seule solution pour supprimer la tension résiduelle sur la colonne verticale. Ne pas supprimer ces tensions est un gros risque pour vos disques !

On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos

Sommaire :

Tags : Muscles dorsaux ; Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Full body et split routine	Tirage nuque	Programme de musculation sur 5 jours	Acheter des cours de musculation

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29 - Foenix :

20/03/2012 - 10:12

Si tu veux perdre du gras, il te faut faire un régime.

28 - Stwm :

18/03/2012 - 13:32

Bonjours j'ai 17 Ans je fais des abdo depuis 1 mois et j'ai un tous petit peu de ventre de bide comme on dis :) je voudrais savoir si en faisant des abdo ece que il va partir et les abdo vont sortir ou alors comment faire pour perdre on pti ventre svp ?

27 - Foenix :

12/03/2012 - 09:22

Le développé nuque ce n'est pas pour travailler le dos.

26 - Greenstreet :

11/03/2012 - 13:51

Bonjour foenix.alterner tirage nuque et développe nuque pendant la séance dos ça peut le faire?en superset.merci d' avance

25 - Foenix :

10/02/2012 - 14:37

Les pompes ca muscle pas le dos.

24 - halim :

09/02/2012 - 13:07

je ma pelle halim j 18 mon dos me plait pas je veux un dos plas avec des exercice naturelle des pompes

23 - halim :

09/02/2012 - 13:07

je ma pelle halim j 18 mon dos me plait pas je veux un dos plas avec des exercice naturelle des pompes

22 - bobo :

21/01/2012 - 13:36

Jai un probleme quand je reste trop long temps de boud j'ai mal au dos.

merci d'avance

21 - Greenstreet :

23/11/2011 - 21:20

Bonjour foenix.voilà je n'ai pas vraiment d'entraînement spécifique pour le dos.le lundi je fais les pecs,le mardi les ischios et rappel épaules latérales et postérieures,le mercredi les bras, levendredi les épaules, le samedi les pecs et le dimanche cuisses mollet..et la semaine suivante je fais 2 fois les bras a la place des pecs et donc une fois les pecs a la place des bras..concrètement je fais 3 séries de tirage verticale ou nuque a la fin de mes séances pecs et du soulevé de terre jambes tendues pour les ishios..et du shrugs a la fin de ma séance épaules..cela te semble t il suffisant pour remplacer un entrainement spéciale dos?petite parenthèse j ai eu l occasion d' admirer ta progression de 1999 a 2004 mais cela remonte a 7 ans..as tu prévu d' actualiser tout ça( j ai lu dans un commentaire que c était prévu mais que tu avais un peu la flemme)...en tout cas ton site est très enrichissant..merci pour ta reponse

20 - Foenix :

12/09/2011 - 10:15

Il faut pas confondre étirements et échauffements. L'échauffement se fait avant la séance, et les étirements, il vaut mieux les faire après, pour soulager les tensions musculaires résiduelles.

19 - Dave :

11/09/2011 - 23:50

Bonjour,

Foenix tu parle de faire des étirements après une séance, mais un de mes amis ma parler que c'était mieux faire ces étirements/réchauffement avant une séance que c'était son chiropraticien qui lui aurait dit cela. Qu'elle serait le meilleur moment pour faire ces étirements/réchauffement avant ou après une séance et le faire le plutôt possible ou laisser du temps avant ou après la séance.

18 - Foenix :

24/06/2011 - 10:23

1 -2 fois en fonction de tes dispo et de l'intensité de ta séance

17 - Clément :

23/06/2011 - 12:37

Et une seule fois par semaine ?

16 - Foenix :

23/06/2011 - 09:59

Pour faire ça t'as pas besoin d'une heure, 30 min ca suffit.

15 - clément :

22/06/2011 - 14:43

Bonjour,
je voulais savoir si ma rythme était bon :
-1 séance de 1h pour le dos par semaine
-Exos: *tirage nuque
*tirage horizontale a la poulie
*shrugs haltères

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