Comment muscler son dos, partie 2

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Pour muscler son dos de façon harmonieuse, et réduire le risque de blessure, il est important d'entraîner tous les muscles du dos, en utilisant des tirages horizontaux, verticaux et un travail des trapèzes, tout en ayant une force proche de celle développée par les pectoraux.

Pour muscler son dos, il est important de suivre les conseils suivants, pour développer une musculature complète, mais aussi pour préserver sa santé.

Un bon équilibre dans la musculation du dos est essentiel pour développer un physique harmonieux, mais aussi pour réduire le risque de blessures.

Muscler son dos et préserver sa santé :

Deux points à noter ici :

- Développement complet : muscler tous les muscles du dos, en utilisant les trois types de mouvements pour le dos est impératif, pour que le dos soit renforcé dans son ensemble et qu'il n'y ait pas de «muscle faible » dans le dos. Un muscle plus faible que les autres aura toujours plus de mal à supporter les efforts demandés au dos et sera davantage sujet aux blessures.

- Équilibre des forces : les muscles du dos sont en concurrence avec ceux des pectoraux. Ils se contractent de façon autonome, en continu, pour compenser la contraction des pectoraux et maintenir l'articulation de l'épaule dans son logement (la stabilité de l'épauel est précaire, car cette articulation n'est quasiment pas emboitée). En cas de faiblesse trop importante des muscles du dos par rapport à ceux des pectoraux, ils auront du mal à compenser. Le risque est alors double : problèmes articulaires au niveau de l'épaule et/ou problèmes musculaires au niveau du dos (de type contracture dans le meilleur des cas), tendinite, « déplacement » de vertèbres, « torticolis », ….. Il faut donc prendre garde à maintenir un équilibre des forces entre le dos et les muscles pectoraux. Les charges et le volume de travail doivent être proches pour ces deux groupes musculaires antagonistes.

Vous devez donc accorder à votre dos autant d'intensité et d'entraînement qu'a vos pectoraux.

Muscler le dos rapidement :

Comme pour tous les groupes musculaires, il n'y a pas de secret : si vous voulez savoir comment muscler le dos rapidement, la réponse est simple : il suffit de mettre l'accent sur ces muscles.

Cela signifie que vous devez leur consacrer une ou deux séances de muscu dédiées dans la semaine. Si vous ne voulez / pouvez pas, arrangez vous pour placer l'entraînement de votre dos en premier lors de vos séances de musculation ou en premier dans votre semaine quand vous avez le plus d'énergie. Travaillez le dos puis passez aux autres muscles ensuite.

Comment muscler le dos ?

Pour résumer, pour muscler son dos il faut :

- Faire au moins un exercice de tirage horizontal, un exercice de tirage vertical et un exercice pour les trapèzes, pour le muscler sous tous les angles.

- Avoir une force dans les muscles du dos assez proche de la force de ses muscles pectoraux, pour réduire le risque de blessures

- Si besoin, vous souhaitez progresser plus vite, prioriser cette zone musculaire dans vos entrainement.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos

Tags : Muscles dorsaux ; Programmes de muscu ;

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