Etirement des dorsaux:: 2 commentaires ::
L'étirement des dorsaux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation
Présentation de quelques étirements pour les dorsaux.
Pour plus de détails, vous pouvez consulter cette page sur les étirements pour les dorsaux, ou cette page sur les étirements pour prévenir la hernie discale.
Les étirements sont classés du plus facile au plus dur. Il faut les réaliser dans cet ordre, pour avoir une progression dans l'étirement demandé au muscle au cours de votre « séance » de stretching.
Faites vos étirements à la fin de votre séance ce musculation, sans forcer, pour soulager les tensions musculaires qui restent dans les muscles a la fin de la séance de musculation. Après des exercices lourds, comme le rowing par exemple, la colonne vertébrale est compressée, tassée, et maintenue ainsi par les tensions musculaire, qui subsistent longtemps après la séance.
Supprimer ces tensions est important pour ne pas abimer sa colonne vertébrale, et lui permettre de retrouver sa taille d'origine (la compression peut réduire temporairement la taille de 0,5cm).
Il existe bien entendu de très nombreux autres étirements pour le dos, nous vous en présentons ici que 3 :
Etirement pour le dos « leger » :
Cet étirement est très facile à réaliser. Accroupi, talons touchants les fesses, essayez de descendre le torse, pour amener le front au sol.
 Etirement pour le dos
Pour rendre cet étirement plus important, tendre les bras, comme sur la photo. Un bon étirement pour le dos (lombaires) et les fessiers.
Etirement pour le dos et les abdos :
Un étirement appelé « dos de chat » et « dos de chien », composé de deux mouvements :
- L'un où on cambre le dos, pour étirer les muscles abdominaux
- L'autre où on rentre le ventre et on arrondit le dos, pour étirer les muscles postérieurs (dorsaux, lombaires,...) et les muscles profonds de la colonne vertébrale.
 Etirement pour le dos et les abdos : dos de chat
 Etirement pour le dos et les abdos : dos de chien
Un mouvement très intéressant car complet et simple à réaliser.
Étirement pour les dorsaux « puissants » :
Ce mouvement localise l'étirement sur les lombaires et le grand dorsal.
 Étirement pour les dorsaux
En décalant légèrement le buste d'un côté puis de l'autre, vous pouvez accentuer l'étirement sur un des côtés du dos.
Pour vraiment gagner en souplesse, faites des étirements les jours ou vous ne vous entrainez pas. Vous pourrez ainsi les pousser davantage pour aller chercher plus d'amplitude.
On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos
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