Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur

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Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en V du torse.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices de muscu pour le dos en largeur. Pour plus d'informations, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.

La musculation du dos en largeur a pour objectif de développer la forme en « V » du dos, qui donne une allure athlétique. C'est un point important pour améliorer sa carrure. A noter que cet aspect peut être encore accentué par des épaules larges et une taille fine.

Pensez à utiliser un de ces deux exercices, ou l'une de leurs variantes, dans votre programme de musculation pour le dos. Le gros point fort de ces mouvements est leur simplicité technique : ils sont plus simple au niveau technique que ceux pour l'épaisseur (vu en page précédente) et le risque de blessure est lui aussi bien moins important, car il n'y a pas de pression sur la colonne vertébrale.

Muscu pour le dos en largeur : tractions

Le mouvement qui est présenté ci-dessous est celui des tractions prise en supination. Cette version est celle qui donne le plus de force. Elle permet de plus d'impliquer un travail important des biceps.

Les tractions en supination sont un exercice de muscu qui demande une certaine force. Si vous débutez en musculation et que vous n'y arrivez pas, vous pouvez le reproduire à la poulie haute. La poulie est aussi une bonne solution pour pouvoir mieux se concentrer sur le mouvement, ce qui peut parfois aider à mieux sentir le muscle.

Tractions supination

Vous pouvez utiliser les variantes : à la poulie haute, en prise plus ou moins large, en pronation, … Chaque variante permettra de mettre l'accent sur un muscle en particulier.

Muscu pour le dos en largeur : tirage nuque

Un bon exercice de muscu en isolation pour travailler le dos en largeur.

Ce mouvement du tirage nuque permet de bien se concentrer sur l'exercice, pour bien ressentir le travail sur les muscles du dos. Le mouvement est simple et vous êtes assis, ce qui joue énormément sur la facilité à bien faire l'exercice en contractant le dos.

Tirage nuque

Une excellente solution en complément ou en remplacement des tractions. Là aussi il existe des variantes : tirage poitrine en prise large, tirage poitrine en prise neutre large, tirage poitrine en prise neutre serrée, ...

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Tags : Exercices de muscu ; Muscles dorsaux ;

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