Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur

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Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur. Pour plus de détails, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices pour muscler le dos.

La musculation du dos en épaisseur poursuit un triple but :
- Paraître plus massif de profil, avec une cage thoracique plus épaisse
- Améliorer la posture en redressant les épaules, ce qui améliore aussi la carrure
- Compenser les pectoraux en équilibrant les forces.

Voici une sélection de deux bons exercices pour muscler le dos en épaisseur. Vous devrez utiliser au moins l'un de ces deux exercices de musculation dans votre programme, ou l'une de leurs variantes.

A noter que ces deux exercices sollicitent fortement les muscles trapèzes, principalement les portions basses et médianes.

Muscler le dos en épaisseur : rowing barre

Le rowing barre est un très bon exercice de musculation pour le dos en épaisseur, mais assez technique à réaliser et qui peut entraîner de gros problèmes de dos si il est mal exécuté, ou trop lourd.

Néanmoins, ce n'est pas une raison pour ne pas essayer de le réaliser. Si il est fait correctement, et que vous n'avez pas de prédispositions particulières aux problèmes de dos, ce mouvement est excellent pour développer la masse du dos.

Rowing barre

C'est un des exercices de base pour la musculation du dos, mais en cas de besoin vous pouvez le remplacer par le tirage horizontal, ou du rowing avec haltères pour limiter les risques.

Muscler le dos en épaisseur : tirage horizontal

Même principe que le mouvement précédent, mais grâce à cette position, il réduit la pression (donc les risques) sur les lombaires et la colonne vertébrale.

Tirage horizontal supination

De part sa réalisation à la machine, le tirage horizontal est un exercice pour le dos plus facile à réaliser, moins technique que le rowing barre. Il est aussi légèrement moins complet, car le travail des lombaires sera plus faible.

Cela ne signifie pas qu'il faut le faire n'importe comment, il est important de garder une bonne technique d'exécution, sinon, vous aurez là-aussi des risques d'avoir des problèmes aux dos.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;

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