Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes

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Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs.

Le meilleur exercice pour muscler les trapèzes.

Les trapèzes sont « oubliés » par de nombreux pratiquants de musculation. Le développement (ou non) permet d'ailleurs de reconnaître assez facilement un pratiquant sérieux d'un pratiquant « plagiste ».

Il est dommage de ne pas les entrainer car ils sont une très bonne solution pour paraitre plus massif. En effet, avoir un cou épais et des trapèzes musclés donnent immédiatement une impression de force et de puissance. Ce n'est d'ailleurs pas qu'une impression, car les trapèzes sont importants pour stabiliser les épaules et renforcer le cou.

Les shrugs présentés ci-après sont le meilleur exercice d'isolation pour muscler les trapèzes. Mais si vous réalisez du soulevé de terre, vous pouvez vous en passer, car le soulevé est lui aussi excellent pour les trapèzes.

Muscler les trapèzes : shrugs

Cet exercice des shrugs est très simple à réaliser :
- Debout, jambes tendues
- Barre droite tenue à bout de bras devant ou derrière vous
- Remonter les épaules vers le haut en contractant les trapèzes, ce qui va lever légèrement la barre (5 à 10 cm), sans vous aider des bras (toujours bras tendus).

Shrugs

Vous pouvez utiliser les variantes : shurgs avec haltères, à la poulie basse, ….

Muscler les trapèzes : tirage vertical prise serrée

Le tirage verticale (ou rowing) en prise serrée est une variante d'un exercice pour les épaules.

En serrant la prise, et en montant plus haut les coudes, les trapèzes interviennent de façon importante. Ce mouvement peut-être une alternative si vous ne pouvez / voulez pas faire de shrugs.

Par contre, il a deux inconvénients :
- Il ne permet de pas mettre aussi lourd qu'au shrugs. Hors les trapèzes sont des muscles puissants, il est donc préférable de les travailler avec des charges lourdes.
- Il sollicite fortement l'articulation de l'épaule. Cette articulation est déjà stressé lors de très nombreux exercices. Il n'est donc pas utile de la fatiguer davantage.

Vous l'aurez compris, il est préférable de faire des shrugs si vous le pouvez.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos

Tags : Exercices de muscu ; Muscles dorsaux ; Programmes de muscu ;

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