Problèmes de dos et hernie discale:: 5 commentaires ::
La musculation, si elle est bien pratiquée, peut être une bonne solution pour soulager les problèmes de dos. Mais attention, suivez bien ces conseils, car mal pratiquée, vous pouvez avoir des problèmes plus ou moins graves.
Pour soulager les problèmes de dos pouvant résulter de l'entraînement de musculation, ou même de la vie quotidienne, et prévenir le risque de hernie discale, voici quelques conseils simples à mettre en pratique.
En préambule, il est important de rappeler que la musculation est un sport qui est bénéfique pour le dos, mais à deux conditions : si elle est bien faite et si vous n'avez pas de prédispositions ou faiblesses que la musculation pourrait accentuer.
Il faut donc pratiquer avec une bonne technique d'exécution des exercices, sans chercher à soulever trop lourd, et en évitant les exercices dangereux. Attention, certaines pathologies ou maladies peuvent être incompatibles avec certains exercices, donc attention dans le choix des mouvements.
Pratiquée de manière intelligente, la musculation permet de mieux maintenir la colonne vertébrale et d'obtenir une meilleure posture du torse, en améliorant la force et la tonicité du dos.
Soulager la tension après l'entraînement :
Comme nous l'avons vu dans les pages précédentes, après votre séance de musculation, il est impératif de prendre quelques minutes pour faire des étirements pour le dos.
Sans ces étirements, une partie de la tension appliquée aux muscles pendant l'entraînement reste présente pendant plusieurs heures, ce qui entraîne une pression sur la colonne vertébrale.
Avec quelques étirements pour le dos, vous pourrez supprimer les tensions, et soulager la tension dans votre dos.
C'est une règle simple à appliquer, mais très efficace en prévention.
Exercices dangereux pour le dos :
Certains exercices sont plus dangereux que d'autres pour le dos (exercices de muscu dangereux).
Globalement, ce sont tous les mouvements de musculation où le buste est penché en avant, ce qui accentue fortement la pression sur la colonne vertébrale. C'est le cas par exemple du rowing barre ou du soulevé de terre.
Il faut donc faire attention à ces exercices : veillez à avoir une technique d'exécution parfaite, et ne prenez pas trop lourd.
Il est par contre difficile de définir quel poids devient dangereux. Certains peuvent se blesser avec 50kg, alors que d'autre pourront s'entraîner à 150kg sans aucune blessure.
C'est donc à vous d'évaluer le rapport risque / bénéfice de ce type d'exercice. Mais un point est sûr : en musculation, aucun exercice n'est obligatoire.
Hernie discale :
La hernie discale est une des pires blessures qui peut arriver pour le dos.
C'est une blessure à vie, qui ne peut jamais être réparée. Un disque intervertébral se fissure, et laisse échapper une partie du tissu qu'il contient. Ce tissu forme alors une petite « boule » à l'extérieur de son emplacement normal.
Cette boule peut ensuite comprimer des nerfs au niveau de la colonne vertébrale, entraînant au mieux des douleurs (de type sciatique), au pire, une paralysie des membres inférieurs.
Pour réduire le risque de hernie, il est essentiel de se faire ausculter le dos régulièrement par un médecin et/ou un kinésithérapeute, pour vérifier qu'il n'y a pas de vertèbres « déplacées » ou autres problèmes de dos, qui pourraient augmenter les risques.
Ensuite, faites attention aux exercices dangereux, et pensez à bien vous étirer.
On en parle sur le forum de musculation : Musculation du dos
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