Les lombaires : muscles essentiels mais fragiles

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Dans cet article, un rappel sur l'anatomie et le rôle des lombaires, mais aussi des conseils pour optimiser les progrès tout en limitant les risques de blessures à la colonne vertébrale.

Anatomie des lombaires :

Voici une image des lombaires :

Anatomie des lombaires

Les lombaires ont pour principale fonction de redresser le buste.

Les lombaires pour renforcer le dos :

Les lombaires sont cruciaux dans le renforcement de la colonne vertébrale car celle-ci est très fragile, et est souvent mise à rude épreuve lors des exercices de base que sont les rowing, squat, soulevés de terre ainsi que de nombreux autres mouvements. Il s'avère que la très grande majorité des mouvements exercent une pression plus ou moins forte sur la colonne vertébrale.

Il est donc capital de sauvegarder sa colonne vertébrale, et cela en conservant une bonne technique, en évitant les charges excessives et en renforçant ses lombaires.

Cependant les exercices visant leur développement sont potentiellement dangereux, car ils nécessitent la manipulation de charges souvent lourdes et dans une posture assez précaire. La technique doit donc être parfaite pour minimiser les risques de blessures, mais même ainsi les risques sont présents.

Il faut donc toujours éviter de dégrader la technique. En effet on peut avoir de meilleurs performances en voutant le dos, et en fin de séries les risques de dégrader la technique augmentent en même temps que la fatigue. Dans les deux cas, le risque de blessure augmente. De plus des exercices comme le soulevé de terre exercent une énorme pression sur la colonne, par exemple 8 séries de 20 répétitions entrainent un écrasement des disques intervertébraux de 4mm sans ceinture de force. C'est pour cette raison qu'on recommande des étirements en fin de séance, pour récupérer les mm perdus par tassement des disques, en supprimant les tensions musculaires et en décompressant les disques.

Combiné au fait que certaines morphologies sont plus ou moins adaptées aux exercices comme le squat ou le soulevé de terre, les probabilités de se blesser augmentent.

Si jamais la colonne vertébrale est endommagée cela entraine des douleurs importantes dans la vie de tous les jours, et la blessure est parfois définitive, comme par exemple dans le cas d'une hernie discale.

La blessure est un risque encouru lors de la pratique intensive de la musculation (comme dans de nombreux autres sports), et le but est donc d'éviter au maximum les risques pour pouvoir durer dans ce sport, ce qui est indispensable pour atteindre son objectif.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation des lombaires

Tags : Programmes de muscu ; Muscles dorsaux ;

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