Comment muscler les mollets ?:: 7 commentaires ::
Pour avoir de gros mollets, la 1° règle est de les entraîner et la seconde est de les entraîner en fonction de leurs spécificités anatomiques, notamment en supprimant l'énergie élastique lors des exercices de musculation pour les mollets.
« Pourquoi est-il si dur de développer ses mollets, comment avoir de gros mollets ? » est une question assez fréquente sur les forums de musculation.
Tout d'abord, il faut prendre en compte les aspects anatomiques décrits dans la page précédente.
La génétique est une composante essentielle dans la détermination de la facilité de développement des mollets. En effet un mollet court sera difficile à développer, tandis qu'un mollet long répondra très bien à l'entraînement. Certains ont (en partie grâce à cela) des mollets énormes, alors qu'ils ne les travaillent jamais, ou des facilités à les développer. A cela s'ajoute le fait que chez les plupart des hommes les récepteurs androgènes (sur lesquels se fixent la testostérone) sont bien plus abondants sur le haut du corps que le bas du corps, ce qui rend le développement des muscles du bas du corps plus difficile.
Il faut également noter que le tendon d'achille a une excellente capacité d'étirement. Lorsqu'ils sont soumis à des tensions, les tendons s'étirent et accumulent de l'énergie élastique, ce qui permet ensuite au corps d'effectuer un effort sans se fatiguer en relâchant cette énergie.
C'est ainsi que le corps humain s'est adapté à la marche, en développant un système de locomotion basé sur l'accumulation de force élastique plutôt que musculaire pour pouvoir se déplacer longtemps sans se fatiguer. C'est aussi la raison pour laquelle certains pratiquants entraînent leurs mollets sans résultats alors qu'ils utilisent des charges énormes, ils ne font en fait pas travailler leurs muscles (mais utilisent seulement la force élastique), et il leur faut mettre beaucoup de poids sur leurs exercices de mollets et effectuer beaucoup de répétitions pour sentir leurs mollets travailler.
A cela s'ajoute le fait que si l'on n'entraîne pas ses mollets, ils ne grossiront jamais ! Les mollets autant que les autres muscles ont besoin d'être entrainés pour grossir, et les règles s'appliquant aux autres muscles s'appliquent aussi à ceux-ci. Il faut donc veiller à leur laisser suffisamment de repos, les travailler de manière intense, et surtout bien travailler l'ensemble du mollet de manière efficace, ce que très peu de pratiquants de musculation font.
Car il y a fort à parier que si vous mettiez autant d'énergie à travailler vos mollets que vos biceps ou vos pectoraux, ils seraient bien plus gros qu'ils ne le sont actuellement.
De plus, pensez aussi à travailler les deux muscles. Car même si les jumeaux ( gastrocnémiens ) sont les muscles superficiels, donc les plus visibles, un bon développement des soléaires vous permettra de muscler les mollets sur toute leur longueur.
Edit au 23/05/2011 : cf le coach Martin Berkhan :
Les muscles entrainés, du fait de leur utilisation régulière dans la vie de tous les jours, comme les jambes et les mollets, ont une réponse au niveau de la synthèse protéique (donc à l'anabolisme) inférieure que ce soit en réponse a une prise de nourriture ou en réponse a l'entrainement.
On voit notamment ca "Myofibrillar MPS increased after resistance exercise (P<0.05), but was not different between the trained and untrained legs (P=0.36)." (après l'entrainement l'augmentation de l'anabolisme des myofibrilles est pas significativement différente entre le groupe entrainé et le groupe non entrainé) tiré de la : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16051622.
On en parle sur le forum de musculation : Musculation des mollets
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