Les meilleurs exercices pour les mollets

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Pour les mollets, vous devez utiliser au moins deux types d'exercices : un avec le genou fléchi et un avec la jambe tendue, comme la presse à mollets assis et le chameau, ou les extensions mollets à la barre guidée.

Pour les exercices de musculation pour les mollets, pensez à toujours avoir le bout du pied sur une cale suffisamment haute, de manière à avoir une bonne amplitude de travail en position basse.

Pour un travail complet des deux muscles composants les mollets, vous devez avoir au moins un exercice debout (jambe tendues ou quasi tendues, pour les gastrocnémiens) et un exercice assis (jambes pliées à 90°, pour les soléaires).

Meilleur exercice pour le gastrocnémien :

D'un point de vue anatomique, l'exercice de musculation du chameau (aussi appelé donkey) est le meilleur pour un développement complet des gastrocnémiens. Il compte comme un exercice debout.

Le problème de cet exercice est qu'il n'est pas toujours évident de réussir à se lester correctement. Pour limiter le lest à utiliser, vous pouvez le réaliser sur un seul pied.

Un autre très bon exercice de musculation pour les gastrocnémiens est les extensions pour les mollets debout à la barre guidée. Vous pouvez le faire sur une barre non guidée, ou avec des haltères, mais la version guidée a l'avantage de faciliter la concentration sur le travail des mollets car il n'y a pas besoin de gérer l'équilibre du corps.

Meilleur exercice pour le soléaire :

La presse à soléaire est le mouvement qui permet le mieux d'isoler les mollets, et plus particulièrement les muscles solaires. En effet, en pliant complètement la jambe, les gastrocnémiens sont inhibés.

Si vous n'avez pas de presse à soléaire, vous pouvez faire des extensions pour les mollets assis avec des disques de fonte posés sur vos genoux, ou une barre, ce sera tout aussi efficace, mais par contre beaucoup moins confortable.

On en parle sur le forum de musculation : Musculation des mollets

Tags : Mollets ; Exercices avec barre ; Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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