En fait, il n'y a pas un seul meilleur exercice de musculation pour les quadriceps, mais 3, à utiliser en fonction de votre morphologie et de vos objectifs : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.
Les trois exercices de base les plus connus pour les cuisses sont : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.
Aucun n'est supérieur aux autres, chacun a ses avantages et inconvénients. Ainsi quelqu'un ayant la morphologie adaptée au squat devra se concentrer sur ce mouvement pour progresser au mieux.
Au contraire un pratiquant aux longs fémurs ou ayant des problèmes de dos devra favoriser les fentes ou la presse.
Squat à la barre
Comme indiqué plus haut, le squat n'est pas adapté à toutes les morphologies, mais pour les personnes ayant la morphologie et la technique adéquate il s'agit d'un excellent exercice de base, travaillant très efficacement les cuisses.
Le squat place cependant beaucoup de pression sur les lombaires et est donc potentiellement dangereux, même avec une technique adéquate.
Vidéo du squat à la barre
Presse à cuisses :
La presse à cuisses est un très bon exercice de remplacement, permettant un travail très proche du squat, mais plus sûr grâce à l'appui du dossier. La pression placée sur le dos reste tout de même importante, et la presse peut être potentiellement dangereuse, surtout si on décolle le dos durant la pratique de l'exercice. De ce point de vue la pratique de l'unilatéral (une jambe à la fois) est intéressante, la tendance à décoller le dos étant très fortement réduite.
Vidéo de la presse à cuisses
Beaucoup prétendent le squat plus efficace que la presse à cuisses, ce qui n'est pas le cas pour les personnes aux fémurs longs. En effet tant que l'on peut appliquer le principe de surcharge progressive à un exercice la progression suivra. Il serait contre productif de s'acharner sur le squat avec une morphologie inadaptée.
Fentes avant :
Enfin les fentes avant sont également un exercice très intéressant. Il s'agit d'un exercice de base souvent délaissé alors qu'il possède beaucoup d'avantages comme l'utilisation de charges faibles permettant de mieux sécuriser le dos et les articulations, ou encore la possibilité de moduler la difficulté et le recrutement en fonction du placement des pieds, moins le pas effectué sera grand, plus les quadriceps seront sollicités. Et inversement, avec un grand pas, l'effort portera davantage sur les muscles fessiers lors des fentes avant à la barre.
Vidéo des fentes avant à la barre
Le meilleur exercice pour les quadriceps est donc celui qui s'avère le plus efficace et le plus sûr en fonction des pratiquants et de leur morphologie.
