Pourquoi faut-il entraîner les triceps ?:: 2 commentaires ::
Il existe trois raisons pour entraîner les triceps de façon directe : car les triceps sont en grande partie responsables du volume des bras, bien plus que les biceps, car des triceps trop faibles vont gêner la musculation des pectoraux, et car des triceps trop faibles par rapport aux biceps augmentent le risque de blessures du coude.
De nombreux pratiquants de musculation n'entraînent pas leurs triceps. C'est pourtant une triple erreur, et nous allons vous expliquer pourquoi !
Gros muscles triceps = gros bras :
Les triceps sont des muscles plus gros que les biceps. Cela signifie qu'ils constituent plus de la moitié du volume du bras, en tout cas quand ils sont suffisamment développés.
Donc pour avoir de gros bras, ce n'est pas sur les biceps qu'il faut se concentrer, mais sur les triceps, vous pourrez ainsi rapidement augmenter la taille de vos bras.
Pour augmenter l'aspect musclé des bras, ils sont aussi très efficaces, surtout si vous mettez l'accent sur la portion externe (qui n'est pas la plus grosse, mais qui est la plus visible).
Des triceps forts pour muscler les pectoraux et les épaules :
Lors de tous les exercices de développés (très utilisés pour muscler les pectoraux et les épaules), les triceps sont sollicités.
Si vos triceps sont trop faibles, ils vont être le facteur limitant lors de ces exercices, ce qui signifie que ce sont eux qui vont « lâcher » sur ces mouvements, et non les muscles que vous désirez entraîner. Vous ne pourrez alors pas forcer correctement, ni soulever assez lourd pour travailler correctement lors des exercices de pectoraux et d'épaules.
Avec des triceps puissants, vous serez assurés de pouvoir bien travailler vos autres muscles, sans crainte que les triceps limitent votre effort et stoppent prématurément votre série de travail.
Prévention des blessures au coude :
En musculation, l'équilibre musculaire est très important pour prévenir les blessures et ainsi s'assurer de pouvoir s'entraîner longtemps, sans interruption dues aux blessures.
Quelle que soit l'articulation concernée, il est essentiel que tous les muscles antagonistes soient de force à peu près équivalente. Cela signifie que vous devez soulever à peu près aussi lourd avec les triceps qu'avec les biceps (ce qui est aussi valable par exemple entre le dos et les pectoraux).
Sans cela, vous augmentez le risque de blessure au niveau de l'articulation du coude, avec une tendinite par exemple. Ce type de blessure est très difficile et surtout très long à faire disparaître. Avec une tendinite, vous devrez stopper l'entraînement des triceps (mais peut être aussi des pectoraux et des épaules) pendant plusieurs mois !
On en parle sur le forum de musculation : Musculation des triceps
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