Prévenir les blessures aux épaules

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En musculation, la clef d'une forte masse musculaire est de pouvoir s'entraîner sur le long terme, sans blessures et notamment sans blessures aux épaules, car ce sont parmi les plus handicapantes. Dans ce dossier, nous vous expliquons comment réduire ce risque de blessures aux épaules.

Les pathologies de l’épaule sont fréquentes dans le milieu de la musculation, le plus souvent en relation avec des mouvements inlassablement répétés qui vont finir par créer des déséquilibres musculaires et un conflit sous acromial.

Mais nous sommes toujours étonnés des inégalités individuelles face aux blessures. Il y a pléthore de sportifs qui s’entraînent de manière dangereuse et qui ne se blessent jamais. Les épaules ne font pas exception à la règle, mais cela ne veut pas dire pour autant qu’il faille s’entraîner n’importe comment car les tendinites ne sont pas toujours une fatalité.

N’attendez pas d’être confronté à la douleur et à des traumatismes plus ou moins irréversibles. Une routine sportive bien conduite, avec notamment le souci de l’échauffement et des étirements réguliers, diminue sensiblement les risques. Si vous pensez à travailler l’équilibre de vos muscles conformément à vos spécificités morphologiques, si vous ne négligez pas d’entraîner la coiffe des rotateurs et notamment l’infra épineux, si vous ménagez votre sus épineux, vous aurez des chances de durer, ce qui est chose vitale en bodybuilding.

Enfin, en misant sur une diète alimentaire de qualité, vous minimiserez la probabilité d’installation de tendinites chroniques. De même, l'utilisation de certains compléments alimentaires bien choisis peuvent là aussi vous aider à réduire les risques et à préserver vos articulations.

Ce dossier complet a pour but de vous aider à mettre en œuvre le maximum de mesures de prévention afin de pouvoir s’entraîner le plus longtemps possible au cours de votre existence. Car n'oubliez pas que les progrès sont lents en musculation, donc pour atteindre un haut niveau, il faut pouvoir s'entraîner plusieurs années sans trop de coupures.

On en parle sur le forum de musculation : Prévenir les blessures aux épaules

• 1 - Un impératif : penser à bien s’échauffer
• 2 - Prévenir les blessures par les étirements et la souplesse
• 3 - Travailler à l’équilibre des muscles
• 4 - Ne pas négliger l’infra épineux
• 5 - Prévenir l’hypertrophie du sus épineux
• 6 - Adapter son entraînement à sa morphologie
• 7 - La tendinite long biceps : une vraie pathologie pour un faux mal d’épaule
• 8 - Prévention par l’alimentation et les compléments alimentaires

Tags : Muscles deltoïdes ; Blessures ;

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