Prévenir les blessures par les étirements et la souplesse:: 0 commentaire ::
Les étirements des épaules sont aussi le moyen d’action essentiel en prévention. Ce sont les muscles du deltoïde mais aussi de la coiffe des rotateurs qui devront retenir votre attention. Malheureusement ces derniers sont le plus souvent négligés.
Mais il est aussi un muscle méconnu dont l’étirement peut être bénéfique; il s’agit du muscle angulaire, reliant l’omoplate et la base du cou.
Vous pourrez consulter l’article sur les étirements pour les épaules en vidéos fournis par le site.
Lorsque les muscles sont trop raides, la tension exercée est permanente. Cette hypertonicité musculaire n’est pas un avantage, contrairement à ce que l’on pourrait entendre au premier abord, car les déséquilibres engendrés entre les différentes forces conduisent tôt ou tard à des pathologies. Les épaules sont une des régions de notre corps où les risques sont les plus grands étant donné sa configuration anatomique.
Donner de la souplesse à vos épaules, c’est d’abord étirer les différentes portions du deltoïde: deltoïde avant et deltoïde arrière : étirer les épaules.
Mais le travail de prévention ne serait pas complet si une attention particulière n’était pas portée aux exercices d’assouplissement des muscles de la coiffe des rotateurs et en particuliers de l’infra-épineux et du sus épineux, deux des muscles les plus impliqués dans les pathologies d’épaule.
L’étirement de l’infra épineux est un étirement de dos d’une manière générale : étirement de l’infra épineux.
Les étirements du sus-épineux sont des exercices d’assouplissement du cou. Ils sont doublement intéressants car ils permettent aussi d’agir sur un muscle méconnu: le muscle angulaire, qui n’est pas à proprement parler un muscle de la coiffe : étirement du cou et du sus-épineux.
Le muscle angulaire de l’omoplate est un muscle profond. Il se situe sur la base du crane, suit le cou et s’insère sur l’omoplate comme le montre le schéma ci-dessous.
 Le muscle angulaire
Le rôle de l’angulaire est d’élever l’omoplate en adduction. Il entraîne ce que l’on appelle une «sonnette interne», c’est-à-dire un mouvement de bascule du bout de l’omoplate vers le bas.
Le muscle angulaire peut être impliqué dans les douleurs d’épaules : il contribue avec le trapèze à la fixation de l’omoplate. Lorsque le muscle angulaire est hypertonique et trop raide, il peut contribuer au mouvement de bascule vers le bas (la fameuse sonnette interne) et favoriser le conflit sous acromial.
Par ailleurs les insertions de l’angulaire sur les vertèbres cervicales répercutent les atteintes qui pourraient s’y manifester. Ce syndrome commence souvent par une contracture liée à de mauvaises positions ou une posture inadéquate. La douleur qui apparaît d’abord dans la région cervicale finit par irradier le bras et / ou l’épaule.
Les étirements spécifiques à cette partie du cou peuvent prévenir les douleurs : étirements cou, angulaire et trapèzes.
On en parle sur le forum de musculation : Prévenir les blessures aux épaules
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