Prévenir l’hypertrophie du sus épineux:: 0 commentaire ::
Le sus épineux est soumis à de fortes sollicitations lors des mouvements d’élévation de l’épaule. Pas question de le renforcer et d’en favoriser l’hypertrophie, cela n’en rendrait que plus probables les tendinites ou autres inflammations (bursite notamment). Mais pas de panique, des solutions existent!
Il serait dangereux d’augmenter le volume du sus épineux car celui ci n’a guère d’espace, coincé qu’il se trouve entre l’omoplate, la bourse séreuse et le plafond que constitue l’acromion. En le faisant grossir, les risques de frottement et donc d’usure prématurée sont plus grands. Le chemin qui mène vers les pathologies les plus fréquentes de l’épaule (tendinite, bursite, rupture. ..) serait donc ouvert.
Or, la musculation occasionne fréquemment l’hypertrophie du sus épineux avec tous les risques que nous venons de décrire. Dès lors se pose une question essentielle: dans quelle mesure peut-on empêcher cette évolution?
Il faut savoir que la pratique des élévations latérales, notamment en séries longues aux haltères ou bien au câble à la poulie basse, prédispose à l’hypertrophie du sus épineux. En effet, c’est ce muscle qui prime dans l’amorce du mouvement, lorsqu’il faut décoller le poids dans la position basse. Ajoutons à cela une exécution bien souvent défectueuse en fin de série, lorsque le deltoïde est fatigué et que l’ajout de répétitions supplémentaires devient difficile.
Il faut alors se tourner vers un exercice qui élimine l’action initiale du sus épineux et qui modifie l’origine de la résistance de départ. Pour cela deux possibilités :
- Faire ses élévations latérales aux haltères en se penchant du côté de la charge. Il est possible de se tenir à un support pour accentuer le degré d’inclinaison. La résistance ne vient plus verticalement mais davantage latéralement. Mais on peut faire encore mieux si on dispose d’une poulie basse.
- En privilégiant le travail à la poulie basse et en se positionnant à genoux, la résistance vient latéralement là aussi, mais de manière encore plus flagrante, contrairement à des élévations latérales debout. Du coup, le sus épineux n’est plus sollicité et le risque d’hypertrophie s’en trouve réduit
Si on ajoute que l’utilisation de câble est moins traumatisante pour les articulations du fait de sa souplesse et que l’amplitude peut être accrue favorablement, il n’y a plus d’hésitations à avoir : rompez vos routines et sus aux haltères.
On en parle sur le forum de musculation : Prévenir les blessures aux épaules
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