Prévention par l’alimentation et les compléments alimentaires

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L'alimentation peut aider à prévenir les blessures aux épaules, en améliorant l'équilibre acido-basique du corps. Certaines compléments alimentaires peuvent aider aussi : glucosamine, chondroïtine, acides gras omégas 3, …

L’alimentation peut être un moyen de prévention des tendinopathies :

- En privilégiant les aliments basifiants (légumes, crudités, fruits, racines, …) et en limitant la consommation des protéines animales, des charcuteries et fromages, des céréales, …

- En consommant des eaux de source fortement basifiantes telles Arvie, Quezac…qui contiennent une grande quantité de bicarbonate.

- En se complémentant en bicarbonate de potassium pour compenser la charge acide liée à notre alimentation. Attention cependant à l’introduire de manière graduelle et modérée dans votre diète (ne pas dépasser 5/6 g). Veillez à ne pas associer bicarbonate et protéines pour éviter les dégagements gazeux. Des apports de citrates (sous la forme magnésium ou calcium) auront un effet similaire.

- En supprimant les aliments fortement chargés en sel et les apports en sel de table

- En consommant des poissons gras ou en se supplémentant en gélules d’oméga 3 contenant des acides gras EPA (L'acide éicosapentaénoïque) et DHA (L'acide docosahexaénoïque ) qui ont un rôle anti-inflammatoire naturel.

- En utilisant certains compléments alimentaires favorables aux articulations et aux cartilages, comme la glucosamine.

Le sulfate de glucosamine est une substance qui entre dans la composition des cartilages, tendons et ligaments. Elle est synthétisée par les laboratoires producteurs à partir de carapaces de crustacés. La prise se fait sous forme de gélules avec des doses de 1000 à 1500 mg par jour. Les études réalisées tendent à prouver une certaine efficacité en ce qui concerne d’abord les douleurs articulaires et l’arthrose. C’est un complément de fond à coût modique dont l’utilisation régulière peut donc jouer un rôle préventif.

La Chondroïtine est une autre substance proche de la glucosamine. Les compléments alimentaires associent de plus en plus les deux produits, ce qui tend à créer une synergie en matière de prévention là aussi. Mais à noter que les recherches récentes montre qu'il est préférable de séparer la prise de ces deux produits : vous pouvez les prendre le même jour, mais pas en même temps.

On en parle sur le forum de musculation : Prévenir les blessures aux épaules

Tags : Muscles deltoïdes ; Blessures ;

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