Quel est l'intérêt de la prise de force pour gagner en masse musculaire ?

L'intérêt d'un travail en force est ... de gagner de la force. Avec cette nouvelle force, vous pourrez vous entraîner avec des charges plus lourdes. A condition d'augmenter alors le nombre de reps (supérieur à 8) vous progresserez en masse. Si vous faisiez 2*10*70kg au Développé couché et qu'après un cycle de force et une adaptation vous pouvez faire 2*10*80kg, il est clair que vous allez gagner de la masse plus rapidement. En faisant un cycle de force, vous arriverez 2*10*80kg plus rapidement que sans.

Un cycle de force peut donc vous aider à augmenter vos poids quand vous reprendrez un travail en hypertrophie. Si votre progression en masse est correcte, aucun intérêt de se lancer dans une prise de force, mais si vous stagnez et n'arrivez plus à progresser depuis quelques temps, changer d'entraînement et travailler la force pendant quelques mois peut vous aider à dépasser ce palier de stagnation et à relancer la progression.

La force n'est donc pas directement utile pour la musculation, ce n'est pas la force elle-même qui est utile mais plutôt l'utilisation qui en est faite. Travailler la force pour la force ne sert à rien, travailler la force pour vaincre un palier et relancer la progression est utile.

Mais attention, n'oubliez pas que faire du Développé couché avec 3*10*90kg donne plus de masse que de faire 3*5*100kg ... Donc encore une fois, ce n'est pas parce que vous avez la possibilité de prendre une charge lourde pour vous entraîner qu'il faut le faire.

Un dernier point sur un intérêt potentiel d'un entraînement de force est de stabiliser la prise de masse. On a vu plus haut que une hypertrophie des sacromére résulte d'un entraînement plutôt lourd (mais pas de force) alors que l'hypertrophie sarcoplasmique provient d'un entraînement plus léger, par l'augmentation des réserves d'énergies et de nutriments dans le muscle.

Cette seconde façon hypertrophie est « fragile », en cas d'arrêt de l'entraînement, le corps n'a plus besoin de ces réserves d'énergie, elles sont donc évacuées, ce qui entraîne une légère baisse du volume musculaire. Pour éviter cette baisse et stabiliser la prise de masse, il peut être intéressant de faire régulièrement une transition vers un entraînement un peu plus lourd (6-8 répétitions). Cette transition doit se faire de façon progressive et sur plusieurs semaines. Le but étant que la diminution de l'hypertrophie sacroplasmique soit en parallèle compensée par une augmentation de l'hypertrophie des sacroméres.