Mon retour d'expérience sur un essai de prise de force

Pour moi, après avoir fait plusieurs tests le constat est clair : la force n'a pas d'impact direct sur la masse. En clair, j'ai pu valider par l'expérience la théorie présentée dans cette section sur la force : il est tout à fait possible d'être beaucoup plus fort sans être plus musclé.

J'ai fais en 2002 et 2003 deux cycles de force. Par cycle de force j'entends des périodes de 3-4 mois dans le but d'augmenter mes performances sur les principaux exercices de base : Squat, Rowing, Développé couché, Dips, Soulevé de terre et Développé militaire.

Mon programme de musculation était bien entendu de type entraînement de force : charges lourdes (autour de 80% d'intensité) et séries courtes (entre 4 et 6 répétitions) et peu nombreuses (pas plus de 4 séries). Chaque muscle était travaillé entre 1 et 2 fois par semaines et la diète était en général à peu prés la même que pendant un entraînement en hypertrophie (donc la même nutrition que d'habitude).

Le bilan au niveau de la prise de force était plus que positifs, avec une augmentation de la plupart de mes perfs de 20% à 100% :
- Dips : 1*10*18 kg => 7*30 - 6*35 - 5*40 – 4*45 ;
- Soulevé de terre : + 30 kg ;
- Développé couché : + 20 kg ;
- Rowing : + 20 kg ;
- Squat : + 20 kg ;
- Développé militaire : + 10 kg.

Comme vous pouvez le voir, le bilan de la prise de force était clairement positif ! Pour le bilan au niveau de la masse musculaire, c'est la page suivante :-)