Mon retour d'expérience sur le bilan de ma prise de force au niveau de la masse

Au niveau de la prise de masse, le bilan est bien moins positif : perte de 1-2 kilos ! Baisse du tour de cuisse, perte de volume des pectoraux et de la taille des bras !

La pratique à bien validé la théorie. Pour ce travail en force, j'ai du diminuer le nombre de répétition et augmenter les charges, ce qui m'a fait monter l'intensité à 80% de mon 1RM. Problème : à ce niveau d'intensité, c'est principalement le système nerveux qui travaille, aucune hypertrophie ne se produit ! En général, pour la plupart des bodybuilders, il est très difficile de réussir à prendre de la masse avec un nombre de répétitions de 6 ou moins.

Au final, au bout de ces 3-4 mois, j'ai énormément optimisé mon système nerveux, c'est à dire que mon corps à amélioré l'utilisation du volume musculaire déjà présent. Il n'a donc eu aucun besoin de l'augmenter.

Attention, cette optimisation n'est pas illimitée, au bout d'un certains temps il n'est plus possible de gagner en force par ce moyen. Que se passe-t-il alors ? Si on change pas notre façon de nous entraîner (donc si on reste avec un programme de musculation de type force) on stagne. On n'arrive plus à progresser et à augmenter les poids. La seule solution pour relancer une progression sera alors de changer de type d'entraînement pour un entraînement de prise de masse.

Tout cela semble faire penser qu'il est inutile de faire une prise de force. Ce n'est pas tout à fait vrai, une prise de force peut avoir son utilité dans certaines cas.