Sèche

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Comment perdre sa cellulite ?

Publié le : 26/07/2009 - 19:23 | 4 avis

La cellulite est de la graisse qui s'accumule au niveau des cuisses et des fesses. A ce jour, on connaît de nombreuses causes qui peuvent expliquer son apparition mais on peut également la faire disparaître en adaptant son rythme de vie.

La cellulite est l'ennemi numéro des femmes. Pour faire disparaître ce surplus de graisse, les femmes ont tendance à faire un régime, du sport ou les deux. C'est un bon début

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Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours

Evolution 4 : Ce 5ème mois d’entraînement est destiné à améliorer la qualité physique, en améliorant la sèche, la définition et la densité musculaire. Il est composé de 3 programmes sur 5, 6 et 3 jours en faisant une semaine pour chaque. Vous trouverez ici le programme 5 jours.

Evolution 4 est destiné au 5° mois d'entraînement. Son but est d'augmenter la qualité du physique, en améliorant la sécher, la définition et

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Les diètes cétogènes

Ce dossier fait le point sur les diètes cétogènes, qui sont en vogue depuis les années 2000. Que sont les diètes cétogènes, comment agissent-t-elles, quels en sont les atouts et les dangers.

La diète cétogène est un régime très à la mode au début des années 2000.

Il consiste à supprimer presque complètement les glucides, pour entrer dans une phase de cétose, pendant laquelle le corps

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Un exemple de regime cetogène

Voici l'exemple d'une diète cétogène hypocalorique à 1600 Cal pour une personne de 70 kg.

Dans le cadre d'un régime cétogène hypocalorique la répartition des apports se fera comme détaillé ci-après.

Pour un homme de 70 kg, supposons que votre apport calorique prévu soit de 1600 calories.

Les protéines : environ 2 par poids de corps sec (on peut monter à

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Mise en oeuvre pratique d'une diète cétogène

Faire entrer le corps en état de cétose, il faut à la fois le vider en glycogène par des entraînements intenses ou cardio et exclure les sources massives de glucides. La faible quantité de glucides sera apportée par les légumes et des aliments majoritairement protidiques ou gras.

Pour favoriser la production de corps cétoniques, il faut d'abord veiller à activer la déplétion du glycogène par un entraînement intense (de type full body

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Face aux risques : des diètes cétogènes plus complexes

Pour limiter les risques de fonte musculaire et hormonaux tout en profitant de l'activation de la lypolyse, une diète cétogène peut être aménagée en cyclant l'apport en glucides : alternance de déplétions et rebonds glucidiques.

Face aux risques que nous venons d'évoquer, et notamment celui de la fonte musculaire, de nombreux auteurs se sont intéressés à des versions plus pointues de la diète cétogène. La lutte contre le catabolisme musculaire qui dérive

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Explication du mécanisme physiologique

La privation de glucides amène le corps à utiliser la graisse corporelle pour fournir de l'énergie. C'est la cétose. Ce mode de fonctionnement du métabolisme est analogue à celui des périodes de jeûne prolongé et peut mener à la fonte musculaire.

En excluant (quasiment nous avons vu) les hydrates de carbone de votre diète quotidienne, des modifications bénéfiques vont se produire. L'idée est que la déplétion du glycogène, c'est-à-dire le

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Définition d'un régime cétogène

Le régime cétogène élimine les glucides de l'alimentation, hormis la faible quantité apportée par les légumes. Ne subsistent que protéines et lipides. Efficace, la diète cétogène n'est utilisable que sur des périodes courtes ou sous forme de cycles, afin de limiter la fonte musculaire.

Une diète cétogène est un régime qui, durant un certain temps, consiste à ne consommer que des protéines et des graisses. On consommera très peu

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Alimentation pour brûler les graisses

Publié le : 12/02/2009 - 21:42 | 2 avis

Pour brûler les graisses pendant sa séance de cardio-training, il faut faire attention à l'alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de

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Calories et perte de poids

Publié le : 17/03/2009 - 08:59 | 1 avis

La perte de poids passe par une réduction de l'apport calorique et une augmentation de l'activité physique. Les deux vont ensemble. En effet, espérer sécher seulement en augmentant les dépenses caloriques est bien trop long.

Pour sécher et maigrir, si on simplifie, on se rend compte qu'il existe globalement deux solutions :

- Réduire son apport calorique : c'est-à-dire manger moins de calories

- Augmenter

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Conseils pour la sèche

Publié le : 19/04/2009 - 22:00 | 0 avis

Pendant la sèche, si vous voulez perdre du gras mais ne pas perdre trop de muscle, il ne faut pas faire n'importe quoi. En suivant les quelques conseils ci-dessous, vous pourrez perdre du gras sans risque, et conserver vos muscles.

Avec l'arrivée prochaine de l'été, nombreux vont être les pratiquants de musculation à essayer de perdre la couche de gras accumulée pendant l'hiver ou pendant la dernière prise de

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Comment être sec et découpé, partie 2

Publié le : 25/05/2009 - 23:06 | 0 avis

Lorsqu'on fait un régime, on perd du gras, ce qui est le but, mais on peut aussi avoir une perte temporaire de volume musculaire, les muscles prenant un aspect  plat  . Ceci est du à la perte de glycogène des muscles, qui les fait se dégonfler en réduisant leur teneur en eau.

Après une explication sur l'intérêt de faire un jour de relâche pendant le régime et une astuce pour

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Maigrir : vélo ou footing

Publié le : 05/04/2009 - 11:11 | 3 avis

Pour sécher, une activité physique est bien souvent indispensable pour consommer plus de calories. Le choix se fait souvent entre vélo et footing. Nous allons voir lequel est le meilleur pour perdre du poids.

En période de sèche, le choix du sport à pratiquer pour maigrir et consommer des calories n'est pas toujours évident. Nombreux sont ceux qui hésitent entre le vélo et la course à

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Comment être sec et découpé, partie 1

Publié le : 19/05/2009 - 20:52 | 4 avis

Pour être découpé, supprimer le gras qui diminue la définition des muscles, il faut faire une sèche, en réduisant l'apport calorique. Pourtant, ce n'est pas toujours aussi simple à faire en pratique. Voici les deux premiers conseils d'une petite série, pour éviter les pièges d'une sèche et réussir à perdre ce gras excédentaire.

Nous vous parlons souvent de la sèche, qui permet de perdre du gras et d'être découpé, avec des muscles

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Explication du mécanisme physiologique

La privation de glucides amène le corps à utiliser la graisse corporelle pour fournir de l'énergie. C'est la cétose. Ce mode de fonctionnement du métabolisme est analogue à celui des périodes de jeûne prolongé et peut mener à la fonte musculaire.

En excluant (quasiment nous avons vu) les hydrates de carbone de votre diète quotidienne, des modifications bénéfiques vont se produire. L'idée est que la déplétion du glycogène, c'est-à-dire le

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Face aux risques : des diètes cétogènes plus complexes

Pour limiter les risques de fonte musculaire et hormonaux tout en profitant de l'activation de la lypolyse, une diète cétogène peut être aménagée en cyclant l'apport en glucides : alternance de déplétions et rebonds glucidiques.

Face aux risques que nous venons d'évoquer, et notamment celui de la fonte musculaire, de nombreux auteurs se sont intéressés à des versions plus pointues de la diète cétogène. La lutte contre le catabolisme musculaire qui dérive

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Mise en oeuvre pratique d'une diète cétogène

Faire entrer le corps en état de cétose, il faut à la fois le vider en glycogène par des entraînements intenses ou cardio et exclure les sources massives de glucides. La faible quantité de glucides sera apportée par les légumes et des aliments majoritairement protidiques ou gras.

Pour favoriser la production de corps cétoniques, il faut d'abord veiller à activer la déplétion du glycogène par un entraînement intense (de type full body

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Comment être sec et découpé, partie 2

Publié le : 25/05/2009 - 23:06 | 0 avis

Lorsqu'on fait un régime, on perd du gras, ce qui est le but, mais on peut aussi avoir une perte temporaire de volume musculaire, les muscles prenant un aspect  plat  . Ceci est du à la perte de glycogène des muscles, qui les fait se dégonfler en réduisant leur teneur en eau.

Après une explication sur l'intérêt de faire un jour de relâche pendant le régime et une astuce pour

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Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours

Evolution 4 : Ce 5ème mois d’entraînement est destiné à améliorer la qualité physique, en améliorant la sèche, la définition et la densité musculaire. Il est composé de 3 programmes sur 5, 6 et 3 jours en faisant une semaine pour chaque. Vous trouverez ici le programme 5 jours.

Evolution 4 est destiné au 5° mois d'entraînement. Son but est d'augmenter la qualité du physique, en améliorant la sécher, la définition et

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Définition d'un régime cétogène

Le régime cétogène élimine les glucides de l'alimentation, hormis la faible quantité apportée par les légumes. Ne subsistent que protéines et lipides. Efficace, la diète cétogène n'est utilisable que sur des périodes courtes ou sous forme de cycles, afin de limiter la fonte musculaire.

Une diète cétogène est un régime qui, durant un certain temps, consiste à ne consommer que des protéines et des graisses. On consommera très peu

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Mise en oeuvre pratique d'une diète cétogène

Faire entrer le corps en état de cétose, il faut à la fois le vider en glycogène par des entraînements intenses ou cardio et exclure les sources massives de glucides. La faible quantité de glucides sera apportée par les légumes et des aliments majoritairement protidiques ou gras.

Pour favoriser la production de corps cétoniques, il faut d'abord veiller à activer la déplétion du glycogène par un entraînement intense (de type full body

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Un exemple de regime cetogène

Voici l'exemple d'une diète cétogène hypocalorique à 1600 Cal pour une personne de 70 kg.

Dans le cadre d'un régime cétogène hypocalorique la répartition des apports se fera comme détaillé ci-après.

Pour un homme de 70 kg, supposons que votre apport calorique prévu soit de 1600 calories.

Les protéines : environ 2 par poids de corps sec (on peut monter à

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Les risques possibles et comment les limiter ?

Malgré son efficacité à brûler les graisses, la diète cétogène comporte des inconvenants liés notamment à l'acidification de l'organisme qu'elle induit, propice à la perte de masse musculaire et à la fuite du calcium osseux.

Alors pourquoi ne pas faire du régime cétogène le régime de base du bodybuilder en phase de sèche ? Tout simplement parce qu'il comporte des effets pervers qui, s'ils ne sont pas maîtrisés, peuvent rapidement conduire à

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Face aux risques : des diètes cétogènes plus complexes

Pour limiter les risques de fonte musculaire et hormonaux tout en profitant de l'activation de la lypolyse, une diète cétogène peut être aménagée en cyclant l'apport en glucides : alternance de déplétions et rebonds glucidiques.

Face aux risques que nous venons d'évoquer, et notamment celui de la fonte musculaire, de nombreux auteurs se sont intéressés à des versions plus pointues de la diète cétogène. La lutte contre le catabolisme musculaire qui dérive

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Explication du mécanisme physiologique

La privation de glucides amène le corps à utiliser la graisse corporelle pour fournir de l'énergie. C'est la cétose. Ce mode de fonctionnement du métabolisme est analogue à celui des périodes de jeûne prolongé et peut mener à la fonte musculaire.

En excluant (quasiment nous avons vu) les hydrates de carbone de votre diète quotidienne, des modifications bénéfiques vont se produire. L'idée est que la déplétion du glycogène, c'est-à-dire le

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Supprimer les graisses pour maigrir

Les lipides sont utiles pour l’organisme à condition de privilégier les bonnes graisses (graisses végétales et non animales). Ils ont un rôle de bâtisseur, lubrifient les articulations, fournissent de l’énergie et sont importants dans le métabolisme des hormones. Même en période de régime ou de sèche, il est important de consommer légèrement des bonnes graisses.

Contrairement à la croyance populaire, les graisses sont un macro-nutriment très utile pour l'organisme, à tel point qu'elles sont indispensables

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La notion d'écart calorique : Energy Gap

Publié le : 07/12/2009 - 22:34 | 0 avis

Cette notion d'Energy Gap, pour écart calorique, a fait l'objet d'un récent article aux USA : l'idée est de parler de perte de poids non pas en calories absolues, mais simplement en écarts dans la balance énergétique.

Il existe de très nombreuses notions et théories parlant de sèche, de perte de poids ou de réduction de masse grasse.

En voici une nouvelle, parue dans l'édition de novembre du

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Promo muscu : L-carnitine Biotech

Publié le : 10/02/2010 - 22:18 | 0 avis

La L-carnitine est une substance utilisée pour faciliter la perte de poids, en  libérant  les graisses, pour permettre aux muscles de les brûler pendant l'activité sportive pour avoir de l'énérgie.

Réduction de 54% sur de la carnitine de la marque Biotech, en ce moment sur le site de vente de compléments alimentaires pour la musculation

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Promo muscu : pack Sèche Weider

Publié le : 22/01/2010 - 16:55 | 0 avis

44% de réduction sur un pack de deux produits pour sécher et perdre de la graisse. Ces deux produits de la marque Weider Nutrition (de la carnitine et un fat burner) jouent un rôle complémentaire dans la perte de poids.

Après les fêtes, une petite sèche serait la bienvenue pour un grand nombre d'entre nous.

Certains vendeurs de compléments alimentaires l'ont bien compris, et nous proposent donc des promotions

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Guide des compléments pour maigrir et guide anti-âge

Michael et Frédéric ont publié aussi deux autres guides liés à la nutrition : le Guide des compléments alimentaires pour maigrir et le Guide des compléments alimentaires anti-âge. Ces livres permettent de faire les tris entre les produits efficaces, ceux qui sont inutiles, et ceux qui sont dangereux.

All-musculation :
Juste après le Guide des compléments alimentaires pour sportifs, vous avez sorti deux autres livres : un

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Promo du jour : Pack perte de graisse rapide

Publié le : 16/12/2009 - 20:01 | 0 avis

Vendu avec 48% de réduction, le Pack perte de graisse accélérée est une association de 3 produits de la marque Scientec Nutrition : le premium CLA, l'Hydroxyblast et le Drainaxyl 500.

Pour éliminer la prise de gras qui risque de survenir avec les fêtes de fin d'années, le site fiteurope vous proposer d'acheter un

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Sécher avec du cardio-training

Le cardio est un bon moyen pour faciliter la sèche, en augmentant la perte de gras. Pour cela, il faut que l'activité soit suffisamment longue : la perte de gras commence dès 10 minutes de sport, et se prolonge tant que l'activité physique continue.

Le cardio training est très souvent utilisé en période de sèche, pour perdre du poids plus rapidement. Il permet d'augmenter le métabolisme en dépensant davantage de calories. En

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Bienfaits du café sans caféine

Publié le : 01/04/2009 - 21:49 | 4 avis

Même décaféiné, le café est une boisson qui peut être utile pour tous et surtout pour les pratiquants de musculation en période de sèche. Cette boisson, grâce à la présence d'acide chlorogénique réduit l'appétit et limite l'absorption des calories.

Tous le monde connaît le café, et plus particulièrement en musculation, où il est utilisé en tant que stimulant, comme présenté dans cette news sur la caféine. On le consomme

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Prise de masse et sèche illustrées

Publié le : 29/04/2009 - 20:54 | 14 avis

Entre la prise de masse et la sèche, la différence de volume peut être très importante. Voici un petit exemple, pas forcément représentatif, mais qui pourra vous aider à mieux visualiser ce fait.

Nous vous parlons régulièrement des phases de prise de masse et de sèche.

Comme vous le savez, ces deux étapes s'enchainent :
- La prise de masse : permet de développer

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Sèche, régime et son d'avoine

Pour un régime, le son d'avoine peut faciliter la perte de poids, en réduisant l'assimilation des calories. De plus, il ralentit l'assimilation des glucides, ce qui est un avantage important pour faciliter la sèche.

Dans le cadre d'un régime, le son d'avoine peut être un véritable atout pour la perte de poids, simple, naturel et pas cher.

Rappel sur la digestion :

La digestion commence dès la mastication, qui, rappelons-le, sert

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BCAA pour perdre du gras

Publié le : 02/03/2009 - 21:14 | 0 avis

Les acides aminés BCAA sont utilisés en musculation pour apporter de l'énergie et réduire la fonte musculaire. Une étude vient de montrer qu'ils sont aussi très efficaces pour accélérer la perte de poids et perdre du gras au niveau du ventre.

Les BCAA (Branched Chained Amino Acid, ou acides aminés ramifiés) sont des acides aminés essentiels.
Les BCAA sont un mélange de trois acides aminés, selon le ratio

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Programme de musculation pour maigrir

La musculation peut être un très bon allié pour maigrir. Avec ce programme de musculation pour femme spécial minceur, vous pourrez tonifier votre corps, tout en perdant du poids.

Comme pour les hommes, il existe de très nombreux programmes de musculation pour les femmes.

En voici un exemple, dans le cadre d'une optique minceur et tonification musculaire. Pour une optique musculation plus classique, vous pouvez voir ce programme de

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Promo du jour : Ripped Fuel Xtender

Publié le : 02/11/2009 - 22:49 | 0 avis

Ripped Fuel Xtender en promotion à -26% sur le prix initial. Ripped Fuel Xtender est un produit pour la sèche qui dispose d'une action longue durée, permettant de continuer la perte de poids et la fonte des graisses sur plusieurs semaines.

Vous connaissez déjà le Ripped Fuel de Twinlab ? Vous pouvez maintenant découvrir le Ripped Fuel Xtender, pour

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Hydroxycut Hardcore

Publié le : 02/11/2009 - 22:51 | 0 avis

Hydroxycut Hardcore de la marque MuscleTech est la version Boostée de l'Hydroxycut normal. Cette version contient une grande quantité de thé vert, mais surtout beaucoup de caféine, qui augmente très fortement les effets stimulants de ce produit destiné à la sèche.

Hydroycut est un des produits pour la sèche les plus connus. Il a longtemps fait la course en tête

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Promo du jour : Chito Max de Protech

Publié le : 02/11/2009 - 22:44 | 0 avis

En ce moment chez lesProtéines, promotion sur le chitosan avec 28% de réduction. Le chitosan est une fibre naturelle qui bloque l'assimilation des graisses, participant ainsi à la perte de poids.

Le chitosan est un produit naturel qui a une particularité : sa fibre peut stocker 15 à 20 fois son poids en graisses.

C'est-à-dire que si

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Réduction Cheaters Relief de BSN

Publié le : 04/11/2009 - 19:27 | 0 avis

Le produit pour la sèche Cheaters Relief de BSN est un produit qui agit en amont, pour réduire la prise de gras en limitant l'accumulation des graisses alimentaires et en réduisant leur assimilation par le corps.

Le Cheaters est un produit pour la sèche de la marque BSN, une des marques les plus vendues dans le monde. En ce moment, réduction de 39% du

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BCAA, sèche et minceur

Les acides aminés BCAA favorisent la fonte adipeuse, ils sont donc très utiles dans le cadre d'une sèche. De plus, cette perte de gras est plus importante sur le ventre, une zone où il est généralement difficile de perdre du gras.

Ce point est peu connu, pourtant les BCAA peuvent vous aider à perdre du gras dans le cadre d'une sèche. Ils sont donc un allié pour la minceur !

Action

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Promo du jour : Thermonex chez Fiteurope

Publié le : 18/11/2009 - 15:18 | 0 avis

Chez fiteurope, vous pouvez trouver aujourd'hui du thermonex en promotion, avec 54% de réduction. Ce produit est le brûle graisse de la marque BSN, il dispose d'une composition très intéressante.

Une deuxième promo aujourd'hui, qui porte sur un produit pour la sèche : le Thermonex BSN, vendu chez fiteurope à 54%

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Promo du jour : Met-Burn efx de MRM

Publié le : 18/11/2009 - 16:01 | 0 avis

Encore une promotion, nous sommes gâtés aujourd'hui : 50% de réduction sur le produit pour la sèche Meta-Burn efx, de la marque MRM à retrouver sur le site de vente en ligne lesproteines.com

Aujourd'hui, il semble que ce soit le jour des promotions sur Internet !

En effet, nous avons trouvé une 3° promotion sur les boutiques en ligne du net : comme la promotion précédent sur le

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Promo du jour : carnitine NHCO nutrition

Publié le : 02/12/2009 - 15:08 | 0 avis

En promotion aujourd'hui dans les sites de ventes sur internet : de la carnitine, un produit qui facilite la perte de graisse, tout en améliorant l'énergie et l'endurance pendant les séances de musculation.

Le promotion du jour nous vient du site de vente de suppléments sportifs fiteurope. Cette promotion porte sur un produit pour la perte de gras : la

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Dormir moins fait manger plus

Publié le : 21/12/2009 - 20:48 | 0 avis

Une étude parue en 2007 montre le lien fort entre le sommeil et la nutrition. En cas de manque de sommeil, nous sommes amenés à manger plus. Ceci peut donc poser un problème, tout particulièrement en cas de sèche. De plus, ne l'oublions pas, le sommeil est une des clefs de la récupération.

Les nuits blanches trop fréquentes peuvent augmenter votre tour de taille, mais aussi votre risque de contracter un diabète.

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Acheter le guide des compléments alimentaires pour sportifs

Le livre le plus complet sur la nutrition sportive et les suppléments pour la musculation. Que ce soit pour la sèche, la prise de masse, la force ou encore les articulations, ce guide contient des informations sur tous les produits pour la musculation.

Très attendu par la communauté des bodybuilders français, le Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs est certainement le livre le plus complet sur le sujet des suppléments. Un rapide résumé

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Fiches de fitness

Télécharger les 3 fiches de fitness créées par Akelys. Ces fiches contiennent 3 programmes de fitness différents, avec chacune un objectif différent : perte de poids, sculpter le corps et débuter dans le fitness.

3 fiches Akelys sont disponibles, chacunes adaptées à un besoin spécifique :

- Fitness, programme initiation, pour débuter en fitness et entretenir sa forme

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Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?

Le meilleur moyen de perdre la bouée est de surveiller son alimentation. Cependant, tonifier la ceinture abdominale et les abdos tout en améliorant son alimentation permet de puiser dans les ressources et de perdre un peu de ventre.

Pour perdre les poignées d'amour et la brioche, la meilleure solution est de surveiller l'alimentation. Cependant, travailler sérieusement le gainage est un bon moyen de tonifier les abdos et la ceinture abdominale en général, ce qui est

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Guarana stimulant et sèche partie 1

Très riche en caféine, le guarana est un excellent stimulant, permettant de réaliser des séances plus dures. Il favorise également la perte de masse grasse. Il contient aussi de nombreuses vitamines et minéraux.

Les indiens de la région de l'Amazone connaissent la plante Guarana depuis des milliers d'années comme produit naturel stimulant anti-fatigue, qui active les processus vitaux.

Le guarana est très populaire chez les Brésiliens. Ils

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Guarana stimulant et sèche partie 2

Les propriétés du gurarana sont liées à son action stimulante et de combustion de la masse grasse. En musculation, la posologie de 2 à 5g par jour doit être adaptée à la tolérance de chacun. Elle présente les mêmes effets indésirables et dopants à haute dose que la caféine.

Les propriétés intéressantes pour la musculation sont le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ce qui permet un entraînement plus

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9-0 Les diurétiques

Les effets recherchés par un dopage à l'aide de produit de type diurétiques sont une meilleure définition musculaire, ce qui est un avantage lors des compétitions de musculation, pour paraître plus sec et plus écorché.

Les diurétiques sont des dopants utilisés par les bodybuildeurs pour évacuer l'eau présente entre les muscles et la peau, donc pour avoir un aspect plus écorché, plus découpé.

Leur mode d'action est simple :

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Récupération énergie sèche et articulation

Association de suppléments de phytothérapie pour la récupération physique et articulaire, tout en améliorant l'énergie et en facilitant la sèche (perdre la masse grasse tout en gardant le volume musculaire).

La récupération passe par la récupération musculaire, mais aussi par la récupération articulaire. Enfin, la sèche est une étape essentielle de la progression.

Récupération, énergie et sèche

- Eleuthérocoque 1g / jour, (le matin) ;

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Sculpter et voir les abdos

Pour faire apparaître la fameuse tablette de chocolat, il faut que les abdominaux soient volumineux et avoir un faible taux de gras. Pour augmenter le volume des abdos, il faut les entraîner régulièrement et pour diminuer le taux de gras, il faut faire une sèche.

Pour avoir la fameuse tablette de chocolat, il faut associer deux choses :
- des abdominaux suffisamment volumineux ;
- un faible taux de gras.

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Autres bénéfices de la muscu pour les femmes

La musculation permet aux femmes de maigrir ainsi que de travailler l’amélioration de la posture. Ainsi, la musculation ne permet pas uniquement aux femmes de devenir musclées.

Encore une erreur, la musculation peut être pratiquée par toutes les femmes (à condition que la santé le permette), et pas seulement dans le but de devenir très musclée.

Voici deux petits exemples des bénéfices de la musculation pour les femmes :

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Intensité, FC-Max et perte de poids

Pour sécher, perdre du poids et faire fondre les graisses, l'intensité de l'entraînement cardio doit être calculée. Elle doit se situer suivant les personnes entre 50 et 70% de la FC Max.

La FC Max est la Fréquence Cardiaque Maximale, c'est-à-dire la fréquence maximale à laquelle votre coeur peut battre sans mettre en danger votre santé.

Il existe de nombreux tests pour la déterminer, mais il existe une formule qui permet de

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Cardio Training

Le cardio training est un entraînement de type endurance, basé sur des activités comme le rameur ou la course à pied. C'est un très bon complément à la musculation, mais aussi une aide très précieuse pour faire fondre les graisses.

Le cardio training est une notion assez large, qui englobe toutes les activités physiques basées sur un entraînement d'endurance.



Le but de ce type

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Dessiner les muscles

Dessiner les muscles a pour but de les rendre plus apparents, plus détachés sur le corps. Cela passe bien entendu par la construction de muscles plus gros, mais aussi et surtout par une sèche, pour perdre le gras qui cache les muscles.

Pour dessiner ces muscles, deux étapes sont essentielles :
- Les faire grossir
- Perdre du gras

En effet, dessiner ces muscles a pour but de les

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Lexique lettre T

Lettre T, lexique musculation

- Tricher : S'aider d'autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d'échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c'est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d'exécution est dégradée.

- Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos

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Lexique lettre S

Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat :

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Attention aux produits allégés !

Publié le : 10/02/2009 - 21:34 | 0 avis

Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s'avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre.

Avec la vague d'obésité et de surpoids qui sévit dans nos sociétés depuis les années 90, les produits allégés sont devenus à la mode.

Pourtant, attention, produits allégés ne veut pas dire que ces aliments ne feront pas grossir,

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Les effets de la caféine

Publié le : 29/01/2009 - 20:09 | 4 avis

La caféine est une substance qui permet de stimuler l'organisme et ainsi d'améliorer la concentration et les performances des bodybuilder. Cependant, elle doit être prise avec modération pour éviter tous risques de problème cardiaque.

La caféine est devenu un élément commun dans notre alimentation. Aujourd'hui, on en trouve dans la nourriture, le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes, etc La caféine est vendue pour ses vertus énergisantes, mais

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Café : mode d'emploi

Publié le : 15/03/2009 - 22:33 | 0 avis

Le café est un excellent stimulant pour les pratiquants de musculation. En effet, à condition de respecter les doses, il possède de nombreux avantages comme notamment la stimulation nerveuse. Cependant, il faut faire attention à la consommation pour éviter tous risques de problèmes secondaires.

Le café provient du terme arabe  quahwa  dont les principales parties utilisées sont les amandes. A l'origine de couleur verte, les fruits sont cueillis lorsqu'ils atteignent couleur rouge,

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Régimes Soupe aux choux et Dissociés

Publié le : 27/05/2009 - 21:41 | 0 avis

Les régimes Soupe aux choux et dissociés peuvent se ressembler dans le sens où ils privilégient chacun une consommation à volonté d'un type d'aliment par jour. Cependant, ils sont différents car la Soupe aux choux ne se base que sur les soupes aux légumes et ne dure que 7 jours maximum alors que les régimes dissociés durent plus longtemps et se basent sur un type d'aliment différent par jour (ou par semaine).

La plus

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Régimes Montignac et Hyperprotéiné

Publié le : 25/05/2009 - 21:37 | 0 avis

Les régimes de Montignac et Hyperprotéiné sont très différents. Le premier consiste à ne pas manger de graisses et de glucides dans un même repas alors que le second consiste à supprimer les glucides et à orienter l'alimentation vers des produits à base de protéines. Chacun de ces 2 régimes possède des avantages et des inconvénients que nous allons vous présenter.

Pour perdre du poids, la pratique de la musculation ou

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Manger pour la musculation

Publié le : 18/05/2009 - 20:23 | 5 avis

En musculation, la nutrition joue un rôle primordial. Le repas fait partie intégrante de l'entraînement. Comme lui, il conditionne les progrès. Nous vous proposons un rappel sur quelques conseils simples à mettre en pratique, et qu'il faut toujours garder à l'esprit.

Voici quelques conseils de base sur l'alimentation du bodybuildeur :

Soyez patients :

Si vous venez de changer votre alimentation (plus de protéines, ou moins de calories par exemple), il

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Manger pour la muscu au boulot

Publié le : 15/06/2009 - 21:23 | 0 avis

Manger pour la musculation quand on est au travail ou en cours n'est pas toujours évident. Néanmoins, avec une bonne organisation, c'est tout à fait possible. Ça prend simplement un peu de temps.

Vous le savez tous, pour une prise de muscle optimale, il est essentiel de manger de façon correcte, et si possible à intervalle de temps régulier.

Malheureusement, ce n'est pas toujours faisable. Que l'ont soit au boulot ou

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5 raisons de manger des légumes, partie 2

Publié le : 02/06/2009 - 23:03 | 1 avis

Les fruits et légumes peuvent vous aider de façon très nette à rester sec, ou à faciliter le régime. Mais ils peuvent aussi réduire les taux d'hormone œstrogène, ce qui augmente la testostérone, donc la force et la prise de muscle.

Dans la 1° partie, nous faisions un point sur la richesse en fibres des fruits et légumes, mais aussi sur leur intérêt crucial pour l'apport en

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Programme force endurance

Publié le : 29/01/2009 - 20:25 | 0 avis

Une idée de programme en musculation est le programme de force et d'endurance. L'idée principale est de faire des exercices sans aller à l'échec mais avec des temps de repos moyen. Ainsi, on améliore son endurance et on ne se fatigue pas nerveusement.

L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).

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Programme Ultimate Diet 2

Publié le : 13/02/2009 - 23:55 | 1 avis

En musculation, de nombreux programmes existent aussi bien diététiques que musculaire. Le programme Ultimate Diet 2 est un programme de diététique et d'entraînement qui permet une prise de masse sèche en minimisant la prise de gras. Présentation de ce programme avec ses avantages et ses inconvénients.

Le protocole présenté ci dessous n’est pas tellement strict à mettre en œuvre ; c’est même un plaisir à côté d’une prise de masse plein pot où il faut songer à

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Guide des compléments alimentaires pour maigrir

Publié le : 17/08/2009 - 20:55 | 0 avis

Le  Guide des compléments alimentaires pour maigrir  est un ouvrage de référence écrit par deux auteurs reconnus dans le monde de la musculation francophone : F.Delavier et M.Gundill. Ce livre fait un point précis sur tous les produits permettant d'accélérer la sèche ou de faciliter le régime.

Après le  Guide des compléments alimentaires pour Sportifs  , F.Delavier et M.Gundill ont récidivé, avec le  Guide des compléments alimentaires pour

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Autres bénéfices de la muscu pour les femmes

La musculation permet aux femmes de maigrir ainsi que de travailler l’amélioration de la posture. Ainsi, la musculation ne permet pas uniquement aux femmes de devenir musclées.

Encore une erreur, la musculation peut être pratiquée par toutes les femmes (à condition que la santé le permette), et pas seulement dans le but de devenir très musclée.

Voici deux petits exemples des bénéfices de la musculation pour les femmes :

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Maigrir des fesses et perdre la cellulite

Associé à un régime de sèche, un entraînement de musculation des fessiers adapté peut aider à perdre du gras au niveau des fesses, et à réduire la cellulite et la culotte de cheval.

Maigrir au niveau des fesses est quelque chose que recherchent de nombreuses femmes, et de plus en plus d'hommes.

Nous avons longtemps cru qu'il n'était pas possible de perdre du gras localement, de faire fondre la graisse à un

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Sélection de produits pour maigrir : CLA

Sélections et conseils pour acheter du CLA, un produit pour sécher. Le CLA est un acide gras de la famille des omégas 6, qui aide à la perte de graisse tout en augmentant la masse musculaire.

Le CLA est un acide gras dérivé de l'acide linoléique. L'acide linoléique est un acide gras essentiel de la famille des oméga 6.

Les

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Sélection de produits pour maigrir : Hydroxycut

Sélections et conseils pour acheter de l'hydroxycut, un produit de sèche très connu et très utilisé, de la marque Muscle Tech.

Ici, on n'est pas dans une catégorie standard de produits, mais dans des produits spécifiques d'une marque particulière : Hydroxycut de Muscle Tech.

Hydroxycut compte parmi les produits les plus connus pour la sèche. Il a conquit un grand nombre de bodybuilders..

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Sélection de produits pour maigrir : CLA

Sélections et conseils pour acheter du CLA, un produit pour sécher. Le CLA est un acide gras de la famille des omégas 6, qui aide à la perte de graisse tout en augmentant la masse musculaire.

Le CLA est un acide gras dérivé de l'acide linoléique. L'acide linoléique est un acide gras essentiel de la famille des oméga 6.

Les

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Sélection de produits pour sécher et maigrir

Sélections et conseils pour acheter des produits de sèche. Ces produits, dont le but est de faciliter la perte de masse grasse, tout en conservant au mieux le muscle, doivent être utilisés en parallèle d'une sèche, donc en faisant attention à sa nutrition.

Après les produits pour la prise de masse, les produits destinés à favoriser la sèche comptent parmi les best-seller. Ceci est logique dans la mesure où

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Récupération énergie sèche et articulation

Association de suppléments de phytothérapie pour la récupération physique et articulaire, tout en améliorant l'énergie et en facilitant la sèche (perdre la masse grasse tout en gardant le volume musculaire).

La récupération passe par la récupération musculaire, mais aussi par la récupération articulaire. Enfin, la sèche est une étape essentielle de la progression.

Récupération, énergie et sèche

- Eleuthérocoque 1g / jour, (le matin) ;

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Guarana stimulant et sèche partie 2

Les propriétés du gurarana sont liées à son action stimulante et de combustion de la masse grasse. En musculation, la posologie de 2 à 5g par jour doit être adaptée à la tolérance de chacun. Elle présente les mêmes effets indésirables et dopants à haute dose que la caféine.

Les propriétés intéressantes pour la musculation sont le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ce qui permet un entraînement plus

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Guarana stimulant et sèche partie 1

Très riche en caféine, le guarana est un excellent stimulant, permettant de réaliser des séances plus dures. Il favorise également la perte de masse grasse. Il contient aussi de nombreuses vitamines et minéraux.

Les indiens de la région de l'Amazone connaissent la plante Guarana depuis des milliers d'années comme produit naturel stimulant anti-fatigue, qui active les processus vitaux.

Le guarana est très populaire chez les Brésiliens. Ils

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Recette pour un ventre plat

Publié le : 02/06/2009 - 21:21 | 7 avis

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes

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Diet Boost Optimum Nutrition

Publié le : 02/11/2009 - 22:31 | 2 avis

Le Diet Boost Optimum Nutrition est un produit qui peut vous aider pendant votre régime en maintenant votre métabolisme, en activant la combustion des graisses et en vous procurant de l'énergie.

En période de sèche, un complément alimentaire peut être utile pour faciliter le régime, tout en maintenant le corps dans les meilleures conditions possibles pour la perte de poids.

En effet, pendant le régime, le perte de

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CLA : du gras qui fait maigrir

Publié le : 02/11/2009 - 22:32 | 0 avis

Le CLA est un acide gras assez atypique : il aide à maigrir tout en favorisant la prise de muscle. C'est donc un complément intéressant pendant une sèche, que vous pouvez trouver en promotion chez fiteurope.

Le CLA (Acide linoléique conjugué) est un acide gras de la famille des omégas 6 qui a pour particularité d'aider à maigrir.

Les propriétés du CLA

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Carnitine en promotion

Publié le : 02/11/2009 - 22:54 | 0 avis

La carnitine est un supplément pour la sèche, actuellement en promotion chez lesproteines. Elle participe à la fonte adipeuse en déstockant les graisses pour fournir de l'énergie aux muscles.

La carnitine est un acide aminé utilisé pour la sèche.

Actuellement, lesProtéines.com proposent de la

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Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech

Publié le : 02/11/2009 - 22:49 | 0 avis

Pour s'aider pendant une sèche (la rendre plus facile, ou plus efficace), il existe un certain nombre de produits, plus ou moins efficace. En ce moment, Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech, est en promotion sur lesproteines.com

L'Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech est en ce moment en promotion à -35% chez lesproteines.com.

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Le CLA pour faire grossir les muscles ?

Publié le : 24/11/2009 - 19:35 | 0 avis

Le CLA est un acide gras connu pour favoriser la perte de gras pendant une sèche. Une étude américaine vient de montrer qu'il a aussi un rôle sur la prise de masse musculaire sèche.

Le CLA (Conjugated Linoleic Acid, ou Acide Linoléique conjugué) est un acide gras, qui a été surnommé le gras qui fait perdre du gras pour ses effets sur la perte de poids.

On

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CLA, 2 achetés, 1 offert

Publié le : 25/11/2009 - 19:29 | 0 avis

L'acide linolénique conjugué (appelé ACL ou CLA) est un acide gras qui favorise la perte de gras. Ici, ce produit en promotion contient en plus deux autres produits efficaces pour la sèche : le thé vert et le guarana.

CLA : Acide linolénique conjugué

Le CLA est un acide gras qui fait maigrir, tout en donnant de l'énergie, en favorisant la combustion des graisses.

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CLA, 2 achetés, 1 offert

Publié le : 25/11/2009 - 19:29 | 0 avis

L'acide linolénique conjugué (appelé ACL ou CLA) est un acide gras qui favorise la perte de gras. Ici, ce produit en promotion contient en plus deux autres produits efficaces pour la sèche : le thé vert et le guarana.

CLA : Acide linolénique conjugué

Le CLA est un acide gras qui fait maigrir, tout en donnant de l'énergie, en favorisant la combustion des graisses.

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Promo du jour : Ripped Max Eafit

Publié le : 01/12/2009 - 23:10 | 0 avis

Sur la boutique en ligne lesproteines.com, vous pourrez trouver du Ripped Max de la marque Eafit, en promotion, avec 40% de réduction sur ce produit pour la sèche.

En ce moment, vous pouvez trouver du Ripped Max, de la marque Eafit, en promotion sur le site lesproteines.com : 40% de réduction.

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