Sèche

La sèche sert à perdre du gras, tout en conservant le muscle. Le but étant de faire ressortir les muscles et d'améliorer la définition musculaire. Voici les news relatives à la sèche.

Toutes les brèves sur la sèche sont présentées ici.

La sèche est une période de votre saison de musculation qui vise à réduire la masse grasse (généralement accumulée lors d'une prise de masse), tout en conservant au mieux la masse musculaire.

Une sèche passe généralement par une restriction calorique, un entraînement cardio-vasculaire, et peut être facilitée par l'utilisation de produits pour la sèche. Bien entendu, il faut en même temps continuer à pratiquer la musculation.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur la sèche.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Sèche en musculation : perdre le gras

01 Mar 11 à 22:33 :: 34 commentaires

La sèche en musculation est quelque chose de plus complexe qu'un simple régime. Il faut une bonne maîtrise de son alimentation, mais aussi faire attention à éviter les erreurs les plus courantes, pour ne pas effacer en quelques semaines les gains musculaires que vous avez mis plusieurs mois à acquérir.

Dans ce dossier que nous avons essayé de faire le plus complet possible, nous vous donnerons toutes les informations nécessaires pour réussir votre sèche.
[...]

Vitesse de la perte de poids

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Une perte de poids trop rapide pendant la sèche signifie que vous avez baissé les calories de façon trop importante, et donc que le risque de perdre du muscle augmentation. En sèche, la patience et la lenteur sont deux éléments cruciaux pour ne pas gâcher tous vos efforts consentis à l'entraînement par une perte de muscle trop importante !

Tout d'abord, il faut bien noter qu'une perte de poids rapide ne veut pas dire une [...]

Alimentation pour la sèche : menu à 1750 Kcal

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Dans ce menu pour la sèche, nous vous proposons une alimentation pour la musculation à 1750 calories. Cette quantité de calories représente une dose suffisamment basse pour perdre du gras, mais suffisamment haute pour limiter le risque de perte de muscle.

1750 Kcal est une dose calorique correcte pour faire une sèche lente, sur le long terme, et donc réduire le risque de perdre du muscle.

[...]

Face aux risques : des diètes cétogènes plus complexes

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Pour éviter les risques liés à l'équilibre acide-base tout en profitant de l'activation de la lipolyse, une diète cétogène doit être subtilement mise au point. Le choix des bons aliments va être crucial pour vivre sainement sa cétose.

Plusieurs enseignements doivent être tirés des données que nous venons d'aborder :

- Une diète cétogène ne se résume pas à limiter drastiquement les apports en glucides.

- Le fait de [...]

Ne mangez pas que des protéines en sèche

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En sèche, vous pouvez augmenter votre apport en protéines, ce qui apporte de nombreux avantages, mais attention à ne pas manger que ça, sous peine de dérégler complétement votre corps et de réduire la perte de gras.

De nombreux régimes sont hyper-protéinés, en effet les protéines ont de nombreux avantages durant un régime :
- elles aident au maintien de la masse musculaire,
- elles sont plus [...]

Exemple de menu de sèche classique

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Ci-dessous, vous trouverez un exemple de menu dans le cadre d'une alimentation pour la sèche. Ce menu propose de 1700 à 2000 calories, suivant les quantités que vous allez utiliser à chaque repas. A moduler en fonction de votre perte de poids.

Voici un exemple de menu pour la sèche, pour vous aider dans le choix de votre alimentation.

Vous pouvez trouver ici d'autres exemples de menus pour la sèche : [...]

Les adaptations métaboliques du corps

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Lors d'une sèche, le corps va se défendre pour conserver ses réserves énergétiques intactes (les stocks de graisse) : la leptine ainsi que d'autres hormones vont fluctuer de manière importante, pour permettre une adaptation du métabolisme dans le but de ralentir l'activité du corps et de stopper la fonte adipeuse.

Le corps humain est une vraie machine, chaque altération de son état entraîne une adaptation à travers la sécrétion de diverses hormones. La perte de [...]

Exemple de menu de sèche en intermittent fasting

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Pour les pratiquants de l'IF / Intermittent Fasting / Leangains, voici un exemple de menu pour la sèche, de 1700 à 2000 Kcal, à moduler en fonction de la vitesse à laquelle votre poids bouge.

L'intermittent fasting est un type de diète particulier, qui peut être utilisé pour une perte de gras (voir dossier IF/Leangains), il consiste à jeûner durant [...]

Définition de l'alimentation de sèche

à :: 13 commentaires

Le but de la sèche est de perdre le gras accumulé, sans perdre le muscle acquis par l'entraînement. Pour cela, vous devrez diminuer vos calories (et notamment la quantité de glucides) ce qui implique de compter vos calories pour savoir combien vous en absorbez chaque jour. Pendant la sèche, visez une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.

Une sèche est différente d'un régime [...]

Définition de l'alimentation de sèche

à :: 13 commentaires

Le but de la sèche est de perdre le gras accumulé, sans perdre le muscle acquis par l'entraînement. Pour cela, vous devrez diminuer vos calories (et notamment la quantité de glucides) ce qui implique de compter vos calories pour savoir combien vous en absorbez chaque jour. Pendant la sèche, visez une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.

Une sèche est différente d'un régime [...]

Améliorer sa sèche en manipulant la leptine

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En cyclant de manière régulière certains nutriments (principalement les glucides et les lipides) vous pourrez maintenir un taux de leptine correct pendant votre sèche, et donc limiter les risques de stagnation de la fonte adipeuse.

La leptine étant l'indicateur du corps sur la disponibilité en nourriture et le taux de graisse corporel, il est possible d'utiliser diverses méthodes pour en augmenter le taux au régime, ou en tout cas, [...]

Alimentation pour la sèche (perte de gras)

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Une alimentation de musculation pour une sèche doit respecter quelques règles simples mais néanmoins essentielles : manger moins de calories que ses besoins, réduire la ration calorique petit à petit, et penser à se complémenter en vitamines et minéraux.

La perte de masse grasse (appelée sèche) est un objectif que doit se fixer le bodybuilder ou toute autre personne soucieuse de sa santé. Il s’agira dans les deux cas [...]

Faire une sèche ou une prise de masse ?

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Quand on débute en musculation, la question se pose parfois de savoir s'il vaut mieux commencer par une sèche, ou par une prise de masse. La réponse à cela est variable selon les individus, le niveau de masse musculaire, et le taux de gras actuel.

Une question revient souvent : vaut-il mieux lorsque l'on débute faire une sèche ou une prise de masse?

Le problème lorsque l'on fait une sèche en

La résistance à la leptine

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La leptine est indispensable à la fonte adipeuse, mais il existe aussi un principe de résistance à la leptine, qui touche notamment les personnes obèses : elles peuvent avoir beaucoup de leptine mais quand même un fort taux de gras.

Le corps humain a une sensibilité variée aux diverses hormones, modulée par la génétique mais également le taux de gras, le statut sportif ...

Plusieurs gènes en rapport avec la leptine ont [...]

Alimentation pour la sèche : menu à 1500 Kcal

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Ce menu de sèche pour la musculation est basé sur un nombre de calories très faible. Nous vous conseillons de ne pas descendre plus bas en termes d'apport calorique, sauf si vous êtes obèse. Pour la plupart des sportifs, ce type de menu conduira à une perte de gras très importante et rapide.

1500 Kcal représente un niveau calorique très faible. Il est fortement déconseillé de descendre en dessous de cette dose, même en période [...]

Un exemple de regime cetogène

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Voici l'exemple d'une diète cétogène hypocalorique à 1600 Cal pour une personne de 70 kg.

Dans le cadre d'un régime cétogène hypocalorique, la répartition des apports pourra suivre l'exemple suivant.

Pour un homme de 70 kg pratiquant la musculation, supposons que votre apport calorique prévu soit de 1600 calories.

Les protéines : environ 2 par poids de corps sec (on peut [...]

Programme de muscu de sèche et cardio

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Pendant la sèche, si vous voulez conserver vos muscles, il est essentiel de garder votre programme d'entraînement habituel. Vous pouvez si vous le souhaitez rajouter de l'entraînement de type cardio-training, mais ce n'est pas du tout obligatoire.

L'entraînement de musculation doit être conservé intact et l'utilisation du cardio-training n'est pas du tout indispensable en sèche.

Programme de musculation pour la sèche :

[...]

Les produits pour la sèche

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Certains produits (comme la caféine ou la carnitine) peuvent aider pendant une sèche, mais ils n'ont qu'un rôle mineur. Par contre, pendant la sèche, conservez votre supplémentation en whey protéines, en créatine et en BCAA.

Les entreprises de suppléments vantent les mérites de nombreux produits pour perdre du gras, qualifiés de  fat burner  , qui seraient censés accélérer votre sèche. Attention l'effet de ces [...]

Alimentation pour la sèche : menu à 2000 Kcal

à :: 28 commentaires

Cette alimentation pour la musculation à 2000 calories vous présente un type de menu pouvant être utilisé soit lors d'une phase de transition après une prise de masse, soit comme un régime de sèche pour les personnes ayant un métabolisme élevé.

Ce menu à 2000 calories présente une alimentation pour la musculation qui peut constituer la première étape d'un régime de sèche.

On peut donc considérer [...]

Définition d'un régime cétogène

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Un régime cétogène repose sur un principe simple : les quantités de glucides alimentaires doivent être suffisamment faibles pour que le corps ne puisse utiliser ces sucres comme source d'énergie principale. Protéines et lipides fournissent donc l'essentiel des apports caloriques. Il est assez difficile de s'y habituer, tant l'alimentation moderne fait la part belle aux glucides. Ce type de régime est le plus souvent utilisé de manière cyclique, ce qui le rend plus facile à suivre, et [...]

Lire la suite de " Définition d'un régime cétogène " >

Répartition des protéines, lipides et glucides

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Pour faire une sèche, il faut une bonne répartition des différents macro nutriments. Mais cette répartition ne se calcule pas en pourcentage, mais plutôt en grammes. En effet, il faut une certaine quantité de protéines et de lipides, et ensuite, le total calorique est atteint en modifiant la dose de glucides.

Une fois la maintenance trouvée (le nombre de calories avec lequel votre poids est stable), la réduction de l'apport calorique entre les [...]

Alimentation maintenance : menu à 2250 - 2300 Kcal

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Ce menu de maintenance a pour but de vous proposer une alimentation pour la musculation adaptée à un sportif désirant maintenir un poids stable, donc ne souhaitant ni augmenter son poids, ni diminuer sa masse grasse.

On appelle maintenance la période pendant laquelle on ne cherche ni à prendre du poids ni à perdre du gras. C'est donc un moment dans lequel on cherche simplement à stabiliser son poids. Pour cela, il faut que le [...]

Entraînement de musculation à jeun

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S'entraîner à jeun (avec juste un peu de BCAA ou de whey) permet d'avoir un anabolisme post training plus important que d'habitude. Mais attention au timing, pour limiter le catabolisme (donc la fonte musculaire).

Des études ont montré que l'entraînement de musculation à jeun entraînait une reconstruction musculaire (anabolisme) plus important que les entrainements classiques avec un repas avant l'entraînement. Il faut cependant adopter un protocole particulier pour effectuer ce genre d'entraînements.
[...]

Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours

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Evolution 4 : Ce 5ème mois d’entraînement est destiné à améliorer la qualité physique, en améliorant la sèche, la définition et la densité musculaire. Il est composé de 3 programmes sur 5, 6 et 3 jours en faisant une semaine pour chaque. Vous trouverez ici le programme 5 jours.

Evolution 4 est destiné au 5° mois d'entraînement. Son but est d'augmenter la qualité du physique, en améliorant la sécher, la définition et [...]

Exemples de Taux de Gras / Body Fat

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Voici des images pour illustrer le taux de sèche. Vous avez des exemples situés entre 20 et 4 de Body Fat, donc entre une personne grasse et une personne excessivement sèche. En vous comparant à ces images, vous pourrez essayer d'avoir une approximation de votre taux de gras.

Le taux de gras, est aussi appelé BF pour Body Fat. Il s'agit d'une mesure en pourcentage permettant de définir le niveau de graisse corporelle. [...]

Définition de l'alimentation de sèche

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Le but de la sèche est de perdre le gras accumulé, sans perdre le muscle acquis par l'entraînement. Pour cela, vous devrez diminuer vos calories (et notamment la quantité de glucides) ce qui implique de compter vos calories pour savoir combien vous en absorbez chaque jour. Pendant la sèche, visez une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.

Une sèche est différente d'un régime [...]

Définition du jeûne intermittent

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Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant au moins 16h00 et donc à ne manger que pendant 8h00. Et malgré ce qu'on croit, il n'y a pas de catabolisme pendant la nuit, ni de fonte musculaire pendant cette période de jeûne.

L'intermittent fasting est un type de diète consistant à jeûner une partie de la journée, pour ne manger que durant un laps de temps réduit, le jeûne durant entre 16h et 20h. Vous pourrez [...]

IF et protocole Leangains

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Leangains est un protocole basé sur le jeûne intermittent adapté à la musculation par le coach Martin Berkhan. Il prévoit les repas en fonction de vos entraînements, tout en faisant un cyclage glucides / lipides pour optimiser la prise de muscle sans prise de gras.

Le protocole Leangains a été mis au point par le coach suédois Martin Berkhan, dans une optique d'optimisation du jeûne intermittent pour la pratique [...]

Adaptation de la méthode et cyclage des nutriments

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Pour une meilleure perte de gras, il faut cycler les nutriments pour optimiser la libération de leptine, une hormone qui brûle le gras et optimiser les hormones stéroïdiennes, pour la prise de muscle.

Il existe également d'autres méthodes que la méthode leangains, consistant à modifier les fenêtres de jeûne et de prise alimentaire. On va ainsi tenter de favoriser la perte de gras en accroissant la durée du jeûne et en forçant le corps à [...]

IF: intermittent fasting, le jeûne intermittent

08 Fev 11 à 10:56 :: 18 commentaires

Le jeûne intermittent, et le protocole LeanGains (son adaptation pour la musculation) est une méthode permettant d'optimiser la prise de muscle, tout en favorisant la perte de gras. Le secret réside dans le cyclage des nutriments et un timing précis pour les compléments alimentaires, pour favoriser la synthèse d'hormones anabolisantes.

Dans ce dossier, nous allons vous présenter la notion d'IF, qui est l'acronyme pour Intermittent Fasting, qui signifie en français jeûne intermittent. Cette notion d'IF [...]

Le jeûne intermittent bon pour la santé

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L'IF est bon pour la santé, car le jeûne favorise un meilleur fonctionnement du corps, à l'économie : moins de vieillissement des cellules, meilleure utilisation de l'insuline et des glucides, moins de radicaux libres ...

En plus de ses vertus pour la musculation et la maîtrise du poids, le jeûne intermittent est également bon pour la santé. En soi, il est déjà très intéressant de voir que ce type de nutrition permet :
- [...]

Sèche, perdre du gras avec l'IF

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L'IF / jeûne intermittent est plus efficace que le régime de sèche classique pour perdre du gras, grâce à une meilleure libération des hormones qui activent le métabolisme, et une augmentation du métabolisme et de la circulation sanguine dans les zones de gras récalcitrant.

La méthode du jeûne intermittent / IF est très intéressante dans une optique de perte de poids, car grâce au jeûne, le corps va apprendre à mieux utiliser ses [...]

Régime pour sécher

12 Juil 10 à 10:22 :: 14 commentaires

Un régime pour sécher n'est pas un simple régime classique : il faut perdre le gras tout en gardant le muscle, réduire les calories sans avoir de carence, diminuer les glucides tout en gardant de l'énergie pour sa séance de musculation, ...

En musculation, la sèche est différent d'un simple régime.

Dans la plupart des régimes classiques, il n'y a que peu d'attention donnée à la conservation de la masse musculaire [...]

Mise en oeuvre pratique d'une diète cétogène

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Pour faire entrer le corps en état de cétose, il faut à la fois vider les stocks de glycogène par des entraînements intenses ou cardio et exclure les sources alimentaires riches en glucides. La faible quantité de glucides sera apportée par les légumes et des aliments majoritairement protidiques ou lipidiques.

Pour favoriser la production de corps cétoniques, il faut d'abord veiller à activer la déplétion du glycogène par un entraînement intense (de type

Les différents approches de la diète cétogène

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Deux approches principales illustrent le fonctionnement d'une diète cétogène en pratique. La première de ces méthodes, la plus ancienne, souffre de certaines incohérences mais à néanmoins le mérite d'avoir ouvert une fenêtre sur un concept nouveau. De ces expérimentations est née une nouvelle méthode.

Les diètes cétogènes souffrent de deux inconvénients majeurs. Le premier est qu'il est impossible de consommer certains aliments, ce qui peut mener à une lassitude, le [...]

Les risques que peuvent comporter les diètes cétogènes

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Malgré son efficacité à brûler les graisses, la diète cétogène comporte des inconvénients liés notamment à l'acidification de l'organisme qu'elle induit, propice à la perte de masse musculaire et à la fuite du calcium osseux. Par ailleurs, nombreux sont ceux qui négligent encore l'importance des lipides, trop souvent diabolisés, alors que leur rôle est crucial dans quelque régime que ce soit, et plus particulièrement avec une diète cétogène.

Pourquoi est-il compliqué de faire [...]

Explication du mécanisme physiologique

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La privation de glucides amène le corps à utiliser les graisses (corporelles tout comme celles issues de l'alimentation) en tant que source d'énergie principale. C'est la cétose. Ce mode de fonctionnement du métabolisme est analogue à celui des périodes de jeûne prolongé. Comme avec tout autre régime, si la diète est hypocalorique, il a risque de fonte musculaire. En revanche, si les apports caloriques restent suffisamment élevés, aucune perte de masse maigre ne devrait se produire.

[...]

Les diètes cétogènes

à :: 2 commentaires

Ce dossier fait le point sur les diètes cétogènes, qui sont en vogue depuis les années 2000. Que sont les diètes cétogènes, comment agissent-t-elles, quels en sont les atouts et les inconvénients ?

La diète cétogène est un régime très à la mode au début des années 2000. Malheureusement, il a été très mal utilisée (soit pas manque de connaissance, soit pratiqué des personnes diabétiques) ce qui a pu entrainer de [...]

Aliments brûle graisse

20 Juil 10 à 10:04 :: 0 commentaire

Les aliments brûles graisses sont un mythe, tout comme les calories négatives. Ils n'existent pas. Par contre, certains produits stimulants peuvent aider à perdre du poids pendant un régime.

Tous les ans, à l'approche de l'été, de nombreuses personnes se posent ce type de questions :
- Que faut-il manger pour maigrir ?
- Quels sont les aliments brûle graisse ?
- Quels sont les aliments qui [...]

Comment perdre sa cellulite ?

26 Juil 09 à 19:23 :: 4 commentaires

La cellulite est de la graisse qui s'accumule au niveau des cuisses et des fesses. A ce jour, on connaît de nombreuses causes qui peuvent expliquer son apparition mais on peut également la faire disparaître en adaptant son rythme de vie.

La cellulite est l'ennemi numéro des femmes. Pour faire disparaître ce surplus de graisse, les femmes ont tendance à faire un régime, du sport ou les deux. C'est un bon début [...]

Alimentation pour brûler les graisses

12 Fev 09 à 21:42 :: 11 commentaires

Pour brûler les graisses pendant sa séance de cardio-training, il faut faire attention à l'alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de [...]

Sèche : baisser le gras ou les glucides ?

11 Avr 10 à 21:43 :: 0 commentaire

Lors d'une sèche, pour perdre du poids il est préférable de consommer un régime réduit en glucides, au lieu de trop diminuer les lipides. Il faut aussi bien entendu faire attention aux types de glucides ingérés.

Pour la plupart des gens, cette question a une réponse toute trouvée : quand vous désirez perdre du gras, il suffit de manger moins gras …

Chez les pratiquants de musculation, la [...]

Définition d'un régime cétogène

à :: 2 commentaires

Un régime cétogène repose sur un principe simple : les quantités de glucides alimentaires doivent être suffisamment faibles pour que le corps ne puisse utiliser ces sucres comme source d'énergie principale. Protéines et lipides fournissent donc l'essentiel des apports caloriques. Il est assez difficile de s'y habituer, tant l'alimentation moderne fait la part belle aux glucides. Ce type de régime est le plus souvent utilisé de manière cyclique, ce qui le rend plus facile à suivre, et [...]

Lire la suite de " Définition d'un régime cétogène " >

Calories et perte de poids

17 Mar 09 à 08:59 :: 3 commentaires

La perte de poids passe par une réduction de l'apport calorique et une augmentation de l'activité physique. Les deux vont ensemble. En effet, espérer sécher seulement en augmentant les dépenses caloriques est bien trop long.

Pour sécher et maigrir, si on simplifie, on se rend compte qu'il existe globalement deux solutions :

- Réduire son apport calorique : c'est-à-dire manger moins de calories
[...]

Conseils pour la sèche

19 Avr 09 à 22:00 :: 23 commentaires

Pendant la sèche, si vous voulez perdre du gras mais ne pas perdre trop de muscle, il ne faut pas faire n'importe quoi. En suivant les quelques conseils ci-dessous, vous pourrez perdre du gras sans risque, et conserver vos muscles.

Avec l'arrivée prochaine de l'été, nombreux vont être les pratiquants de musculation à essayer de perdre la couche de gras accumulée pendant l'hiver ou pendant la dernière prise de [...]

Comment être sec et découpé, partie 2

25 Mai 09 à 23:06 :: 0 commentaire

Lorsqu'on fait un régime, on perd du gras, ce qui est le but, mais on peut aussi avoir une perte temporaire de volume musculaire, les muscles prenant un aspect  plat  . Ceci est du à la perte de glycogène des muscles, qui les fait se dégonfler en réduisant leur teneur en eau.

Après une explication sur l'intérêt de faire un jour de relâche pendant le régime et une astuce pour

Maigrir : vélo ou footing

05 Avr 09 à 11:11 :: 8 commentaires

Pour sécher, une activité physique est bien souvent indispensable pour consommer plus de calories. Le choix se fait souvent entre vélo et footing. Nous allons voir lequel est le meilleur pour perdre du poids.

En période de sèche, le choix du sport à pratiquer pour maigrir et consommer des calories n'est pas toujours évident. Nombreux sont ceux qui hésitent entre le vélo et la course à [...]

Comment être sec et découpé, partie 1

19 Mai 09 à 20:52 :: 10 commentaires

Pour être découpé, supprimer le gras qui diminue la définition des muscles, il faut faire une sèche, en réduisant l'apport calorique. Pourtant, ce n'est pas toujours aussi simple à faire en pratique. Voici les deux premiers conseils d'une petite série, pour éviter les pièges d'une sèche et réussir à perdre ce gras excédentaire.

Nous vous parlons souvent de la sèche, qui permet de perdre du gras et d'être découpé, avec des muscles [...]

La notion d'écart calorique : Energy Gap

07 Dec 09 à 22:34 :: 0 commentaire

Cette notion d'Energy Gap, pour écart calorique, a fait l'objet d'un récent article aux USA : l'idée est de parler de perte de poids non pas en calories absolues, mais simplement en écarts dans la balance énergétique.

Il existe de très nombreuses notions et théories parlant de sèche, de perte de poids ou de réduction de masse grasse.

En voici une nouvelle, parue dans l'édition de novembre du [...]

La meilleure alimentation pour vous

24 Jan 12 à 10:54 :: 1 commentaire

Dans cet article, le coach Yusef du blog Anglais PropaneFitness nous fait une présentation critique de chaque type d'alimentation de prise de masse ou de sèche, pour vous aider à choisir le meilleur pour vous.

Adaptation autorisée de l'article de JC Deen du 31 mars 2011, voir son eBook gratuit. L'article d'aujourd'hui a été écrit par les [...]

BCAA, sèche et minceur

à :: 12 commentaires

Les acides aminés BCAA favorisent la fonte adipeuse, ils sont donc très utiles dans le cadre d'une sèche. De plus, cette perte de gras est plus importante sur le ventre, une zone où il est généralement difficile de perdre du gras.

Ce point est peu connu, pourtant les BCAA peuvent vous aider à perdre du gras dans le cadre d'une sèche. Ils sont donc un allié pour la minceur, en plus d'être [...]

Le Setpoint et le fonctionnement des hormones

à :: 0 commentaire

Le set point est le niveau de gras vers lequel votre corps va tendre. Quand on passe en dessous, la sèche devient plus difficile. Cela se passe notamment via l'intervention de plusieurs hormones.

Il existe ce que l'on appelle un  setpoint  dans le cerveau, qui est en fait un repère du corps sur le niveau de graisse auquel il doit se fixer et donc le taux de gras vers lequel il tendra automatiquement, [...]

Sèche et fonctionnement de la leptine

22 Nov 11 à 10:52 :: 3 commentaires

Dans ce dossier, nous revenons en détail sur le fonctionnement de la leptine, une hormone naturelle qui est indispensable à la perte de gras, mais qui a tendance à diminuer lors d'une sèche, entraînant un risque de blocage de la perte de masse grasse.

La leptine est une hormone peptidique peu connue du grand public mais qui est pourtant d'une grande importance dans le fonctionnement du corps. Elle est produite en majorité au [...]

Entraînement cardio-vasculaire et perte de gras

à :: 3 commentaires

Faire son cardio à jeun ne consomme pas plus de calories ou de graisse que de le faire après un repas, mais si on est déjà relativement sec (10-12%), c'est une bonne solution pour faciliter le déstockage de graisse, en améliorant les processus hormonaux responsables de la libération des graisses stockées.

Il est souvent conseillé pour perdre du gras de s'entraîner à jeun. Les  on dit  sur la perte de gras sont très [...]

Fractionner le cardio pour perdre plus de gras

08 Juil 11 à 17:08 :: 5 commentaires

Diviser en 2 sa séance de cardio avec 10-30 minutes de repos entre les deux parties permet de bruler plus de graisse, donc aide à perdre du gras plus vite pendant la sèche !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

[...]

Comment définir son alimentation pour la muscu ?

à :: 0 commentaire

Les protéines et les lipides sont les macros nutriments autour desquels vous devez construire votre alimentation, les glucides servant de variable d'ajustement. Le plus gros repas doit se situer juste après votre entraînement de musculation, compris si celui-ci a lieu le soir.

La première chose à faire pour régler son total calorique est de trouver sa maintenance. La maintenance est l'apport calorique pour lequel vous ne prenez ni ne perdez de poids, il s'agit [...]

Faire une prise de masse ou une sèche ?

à :: 5 commentaires

Quand on commence en musculation, il est fréquent de se poser la question de savoir s'il vaut mieux commencer par une prise de masse, par une sèche. Voici la réponse à cette question. A noter aussi que la croissance musculaire est plus facile avec un taux de gras pas trop faible.

Une question importante notamment lorsque l'on débute est de savoir si l'on doit faire une prise [...]

Vitamines minceur

05 Juin 11 à 22:54 :: 0 commentaire

Une étude montre que l'utilisation d'un complément en vitamines et minéraux permet d'aider à perdre du gras, réduit la faim, et permet de mieux stabiliser son poids.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Les personnes qui prennent [...]

Sculpter et voir les abdos

à :: 56 commentaires

Pour faire apparaître la fameuse tablette de chocolat, il faut que les abdominaux soient volumineux et avoir un faible taux de gras. Pour augmenter le volume des abdos, il faut les entraîner régulièrement et pour diminuer le taux de gras, il faut faire une sèche.

Pour avoir la fameuse tablette de chocolat, il faut associer deux choses :
- des abdominaux suffisamment volumineux ;
- un faible taux de gras. [...]

Sèche : 2 produits acheté, le 3° offert !

21 Avr 11 à 13:03 :: 0 commentaire

Vous pouvez découvrir une promotion sur les produits pour la sèche (CLA, fat burneur, …) : si vous achetez deux produits, le troisième est offert.

En ce moment sur le site de vente de compléments alimentaires Sport Nurition Center, promotion exceptionnelle sur les produits pour la sèche. Il faut avouer que cette promotion tombe assez bien, quand nous sont nombreux être en période de sèche, avec l'arrivée [...]

Petit déjeuner minceur avec le calcium

01 Avr 11 à 15:03 :: 0 commentaire

Un petit déjeuner enrichi en calcium et en vitamine D permet de stimuler la combustion des graisses tout en réduisant la sensation de faim. C'est donc une bonne aide pour perdre du gras.

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.
[...]

Menus : alimentation pour la musculation

02 Jan 11 à 21:21 :: 35 commentaires

Afin de vous aider à réaliser vos objectifs, All musculation vous propose un ensemble de menus type pour la musculation : menus de prise de masse ou menus de sèche. Il a des exemples d'alimentation en fonction de vos objectifs.

Dans ce dossier, nous vous proposons plusieurs menus, ayant chacun un apport calorique différent. Cela vous permet de disposer d'une trame sur laquelle bâtir votre alimentation, en fonction de votre objectif (sèche, [...]

Exercice pour perdre son ventre

à :: 27 commentaires

Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre.

Pour perdre du ventre, autrement dit maigrir au niveau abdominal, deux éléments sont nécessaires :
- un régime
- un entraînement de musculation [...]

Prise de masse et sèche illustrées

29 Avr 09 à 20:54 :: 92 commentaires

Entre la prise de masse et la sèche, la différence de volume peut être très importante. Voici un petit exemple, pas forcément représentatif, mais qui pourra vous aider à mieux visualiser ce fait.

Nous vous parlons régulièrement des phases de prise de masse et de sèche.

Comme vous le savez, ces deux étapes s'enchainent :
- La prise de masse : permet de développer [...]

Promotion : L-Carnitine WeiderNutrition

05 Mai 10 à 15:56 :: 0 commentaire

La L-Carnitine est un excellent compléments alimentaires brûleur de graisse, qui facilite la perte de poids et donne de l'énergie. En promotion en ce moment : 34% de réduction.

La L-Carnitine est un supplément très en vogue depuis plusieurs mois, en tant que produit pour la sèche très efficace.

En ce moment, le site de vente de compléments alimentaires

Nouveaux produits EA-FIT: Ripped Max

22 Mar 10 à 22:15 :: 0 commentaire

Ea-Fit propose deux nouveaux produits pour sécher et perdre du gras en ce début d’année: Ripped Max Séchage (un fat burner global) et Ripped Max Abdos (pour découper les abdos).

C’est le moment de la sèche, et tous les magasins en ligne l’ont bien compris !

DietBoutique propose deux nouveaux produits de la marque EA-FIT :
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Promo de muscu : crème pour les abdos

19 Mar 10 à 19:12 :: 2 commentaires

Cette crème pour dessiner les abdos nommée Ripped Max Gel par Ea-Fit est en promotion en ce moment. Le but de ce produit est de perdre du gras de façon locale, en appliquant directement le gel sur la zone qu’on veut dessiner.

En promotion sur le site DietBoutique, un gel pour améliorer la définition au niveau des abdos : le Ripped Max [...]

2 CLA achetés, un Thermo Fusion Reflex offert

17 Mar 10 à 19:40 :: 0 commentaire

Pour fêter le retour du soleil et préparer le printemps, LesProteines propose une promotion spéciale sèche sur deux produits de la marque Reflex : pour 2 boîtes de CLA achetées, une boite de Thermo Fusion offerte.

Avec l'arrivé du printemps, de très nombreuses promotions de produits pour la sèche sont en train de fleurir sur les sites de ventes de compléments alimentaires.

La première que nous avons trouvé nous [...]

Promo muscu : L-carnitine Biotech

10 Fev 10 à 22:18 :: 0 commentaire

La L-carnitine est une substance utilisée pour faciliter la perte de poids, en  libérant  les graisses, pour permettre aux muscles de les brûler pendant l'activité sportive pour avoir de l'énérgie.

Réduction de 54% sur de la carnitine de la marque Biotech, en ce moment sur le site de vente de compléments alimentaires pour la musculation

Promo muscu : pack Sèche Weider

22 Jan 10 à 16:55 :: 0 commentaire

44% de réduction sur un pack de deux produits pour sécher et perdre de la graisse. Ces deux produits de la marque Weider Nutrition (de la carnitine et un fat burner) jouent un rôle complémentaire dans la perte de poids.

Après les fêtes, une petite sèche serait la bienvenue pour un grand nombre d'entre nous.

Certains vendeurs de compléments alimentaires l'ont bien compris, et nous [...]

Promo du jour : Pack perte de graisse rapide

16 Dec 09 à 20:01 :: 0 commentaire

Vendu avec 48% de réduction, le Pack perte de graisse accélérée est une association de 3 produits de la marque Scientec Nutrition : le premium CLA, l'Hydroxyblast et le Drainaxyl 500.

Pour éliminer la prise de gras qui risque de survenir avec les fêtes de fin d'années, le site fiteurope vous proposer d'acheter un

Sécher avec du cardio-training

à :: 11 commentaires

Le cardio est un bon moyen pour faciliter la sèche, en augmentant la perte de gras. Pour cela, il faut que l'activité soit suffisamment longue : la perte de gras commence dès 10 minutes de sport, et se prolonge tant que l'activité physique continue.

Le cardio training est très souvent utilisé en période de sèche, pour perdre du poids plus rapidement. Il permet d'augmenter le métabolisme en dépensant davantage de calories. En [...]

Bienfaits du café sans caféine

01 Avr 09 à 21:49 :: 6 commentaires

Même décaféiné, le café est une boisson qui peut être utile pour tous et surtout pour les pratiquants de musculation en période de sèche. Cette boisson, grâce à la présence d'acide chlorogénique réduit l'appétit et limite l'absorption des calories.

Tous le monde connaît le café, et plus particulièrement en musculation, où il est utilisé en tant que stimulant, comme présenté dans cette news sur la caféine. On le consomme [...]

Sèche, régime et son d'avoine

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Pour un régime, le son d'avoine peut faciliter la perte de poids, en réduisant l'assimilation des calories. De plus, il ralentit l'assimilation des glucides, ce qui est un avantage important pour faciliter la sèche.

Dans le cadre d'un régime, le son d'avoine peut être un véritable atout pour la perte de poids, simple, naturel et pas cher.

Rappel sur la digestion :

La digestion commence dès la [...]

Programme de musculation pour maigrir

à :: 4 commentaires

La musculation peut être un très bon allié pour maigrir. Avec ce programme de musculation pour femme spécial minceur, vous pourrez tonifier votre corps, tout en perdant du poids.

Comme pour les hommes, il existe de très nombreux programmes de musculation pour les femmes.

En voici un exemple, dans le cadre d'une optique minceur et tonification musculaire. Pour une optique musculation plus classique, vous pouvez voir ce programme de [...]

Promo du jour : Ripped Fuel Xtender

02 Nov 09 à 22:49 :: 0 commentaire

Ripped Fuel Xtender en promotion à -26% sur le prix initial. Ripped Fuel Xtender est un produit pour la sèche qui dispose d'une action longue durée, permettant de continuer la perte de poids et la fonte des graisses sur plusieurs semaines.

Vous connaissez déjà le Ripped Fuel de Twinlab ? Vous pouvez maintenant découvrir le Ripped Fuel Xtender, pour [...]

Hydroxycut Hardcore

02 Nov 09 à 22:51 :: 0 commentaire

Hydroxycut Hardcore de la marque MuscleTech est la version Boostée de l'Hydroxycut normal. Cette version contient une grande quantité de thé vert, mais surtout beaucoup de caféine, qui augmente très fortement les effets stimulants de ce produit destiné à la sèche.

Hydroycut est un des produits pour la sèche les plus connus. Il a longtemps fait la course en tête [...]

Promo du jour : Chito Max de Protech

02 Nov 09 à 22:44 :: 0 commentaire

En ce moment chez lesProtéines, promotion sur le chitosan avec 28% de réduction. Le chitosan est une fibre naturelle qui bloque l'assimilation des graisses, participant ainsi à la perte de poids.

Le chitosan est un produit naturel qui a une particularité : sa fibre peut stocker 15 à 20 fois son poids en graisses.

C'est-à-dire que si [...]

Réduction Cheaters Relief de BSN

04 Nov 09 à 19:27 :: 0 commentaire

Le produit pour la sèche Cheaters Relief de BSN est un produit qui agit en amont, pour réduire la prise de gras en limitant l'accumulation des graisses alimentaires et en réduisant leur assimilation par le corps.

Le Cheaters est un produit pour la sèche de la marque BSN, une des marques les plus vendues dans le monde. En ce moment, réduction de 39% du

Promo du jour : Thermonex chez Fiteurope

18 Nov 09 à 15:18 :: 0 commentaire

Chez fiteurope, vous pouvez trouver aujourd'hui du thermonex en promotion, avec 54% de réduction. Ce produit est le brûle graisse de la marque BSN, il dispose d'une composition très intéressante.

Une deuxième promo aujourd'hui, qui porte sur un produit pour la sèche : le Thermonex BSN, vendu chez fiteurope à 54% [...]

Promo du jour : Met-Burn efx de MRM

18 Nov 09 à 16:01 :: 0 commentaire

Encore une promotion, nous sommes gâtés aujourd'hui : 50% de réduction sur le produit pour la sèche Meta-Burn efx, de la marque MRM à retrouver sur le site de vente en ligne lesproteines.com

Aujourd'hui, il semble que ce soit le jour des promotions sur Internet !

En effet, nous avons trouvé une 3° promotion sur les boutiques en ligne du net : comme la promotion précédent sur le [...]

Promo du jour : carnitine NHCO nutrition

02 Dec 09 à 15:08 :: 0 commentaire

En promotion aujourd'hui dans les sites de ventes sur internet : de la carnitine, un produit qui facilite la perte de graisse, tout en améliorant l'énergie et l'endurance pendant les séances de musculation.

Le promotion du jour nous vient du site de vente de suppléments sportifs fiteurope. Cette promotion porte sur un produit pour la perte de gras : la

Résumé sur l'alcool, la santé et la muscu

à :: 0 commentaire

En résumé : une consommation modérée d'alcool est bonne pour la santé, elle ne diminue pas la production de testostérone, elle ne fait pas prendre de gras, et ne limite pas la synthèse des protéines.

- La consommation modérée d'alcool est associée à une abondance de bénéfices sur la santé. L'effet à long terme sur la sensibilité à l'insuline et le poids corporel (via l'insuline ou la diminution de l'appétit) est particulièrement intéressant pour nous.

Les fondamentaux de la nutrition

09 Aou 11 à 15:52 :: 6 commentaires

Connaître les macros nutriments, les principes permettant la croissance musculaire et le stockage des graisses, ou encore savoir comment créer une diète (c'est-à-dire une alimentation pour la musculation) sont autant d'éléments fondamentaux pour progresser durablement dans ce sport.

Pour progresser en musculation et atteindre le physique dont vous rêvez, la nutrition tient une place au moins aussi importante que votre programme d'entraînement.

Malheureusement, elle est bien souvent [...]

Recette pour un ventre plat

02 Juin 09 à 21:21 :: 9 commentaires

A l'approche de l'été, de nombreuses femmes souhaitent avoir un ventre plat. Pour cela, il est nécessaire de respecter quelques conseils comme l'association d'un régime hypocalorique à la pratique d'une activité physique ou encore de réaliser quelques exercices de gainage. Mais à trop vouloir un ventre plat, attention à ne pas commettre certaines erreurs ...

Un ventre plat est certainement le rêve de plusieurs milliers de femmes. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes [...]

Burn FX : Fat Burner effervescent

01 Juin 11 à 16:26 :: 0 commentaire

Le Burn FX du laboratoire Pro Nutrition est un produit effervescent à base de caféine et de carnitine, pour aider à perdre du gras pendant une sèche.

Avec l'arrivé de l'été, de plus en plus de pratiquants de musculation commencent leur sèche et se tournent vers des bruleurs de graisses et autres fat burners.

Ce type de produit à pour but de :
- Stimuler [...]

Le cardio-training en musculation

20 Mai 11 à 16:07 :: 0 commentaire

Le cardio-training n'est pas l'ennemi de la musculation, mais il faut simplement savoir l'utiliser correctement. Par contre, il faut bien se rendre compte qu'il n'est absolument pas indispensable dans une optique musculation, ni dans un objectif de sèche.

Comme vous le savez certainement, le cardio training est un nom générique pour parler de toutes les activités d'endurance telles que la natation, le vélo, ou encore la

Burner HT - La nouvelle génération des brûleurs de graisse

11 Mai 11 à 15:29 :: 5 commentaires

Burner HT est le nouveau fat burner de la marque Eiyolab™, qui propose en plus de la  traditionnelle  fonte adipeuse, une élimination de l'excès d'eau sous cutané et une réduction du stockage des glucides.

Note : article par TouteLaNutrition.com

Avoir un physique massif et musclé est une bonne chose. Mais faire apparaître des muscles saillants en éliminant la couche de graisse qui les recouvre [...]

Caralluma fimbriata : plante coupe faim

29 Avr 11 à 17:39 :: 2 commentaires

Le Caralluma fimbriata est une plante dont certaines études montre qu'elle pourrait aider à couper la faim, ce qui peut être utile pour modérer l'appétit et donc faciliter la perte de gras en limitant les envies et les  craquages  .

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre

L'isoleucine pour perdre du gras

18 Mar 11 à 19:11 :: 0 commentaire

Cette étude monter que l'isoleucine (un acide aminé contenu dans les BCAA) est intéressante pour faciliter la perte de gras. Ce qui explique pourquoi les BCAA aident à sécher, malgré leur apport énergétique !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.

[...]

Alcool, sèche et musculation

30 Nov 10 à 15:37 :: 8 commentaires

Cet article est la traduction officielle d'un article écrit par Martin Berkhan (Leangain.com), le coach qui a popularisé de la méthode de nutrition nommée IF (Intermittent Fasting). Sur cet article, il fait la vérité sur les liens entre l'alcool, la perte de poids et la croissance musculaire.

Article Martin Berkhan
Article original : The truth about [...]

Comment perdre du gras ou prévenir son apparition quand on boit ?

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Il existe une stratégie pour prévenir la prise de gras ou pour faciliter la perte de gras malgré une consommation importante d'alcool une fois par semaine. Il est donc possible de sécher tout en faisant la fête une fois par semaine.

Maintenant que vous avez compris l'effet de l'alcool sur les substrats énergétiques, c'est le moment pour moi de vous révéler comment vous pouvez utiliser l'alcool pour la perte de gras [...]

Résumé sur l'alcool, la santé et la muscu

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En résumé : une consommation modérée d'alcool est bonne pour la santé, elle ne diminue pas la production de testostérone, elle ne fait pas prendre de gras, et ne limite pas la synthèse des protéines.

- La consommation modérée d'alcool est associée à une abondance de bénéfices sur la santé. L'effet à long terme sur la sensibilité à l'insuline et le poids corporel (via l'insuline ou la diminution de l'appétit) est particulièrement intéressant pour nous.

L'alcool et la prise de graisse

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L'alcool n'est que difficilement converti en acides gras par le corps. En conséquence une très faible partie des calories apportées par l'alcool pourront être stockée sous forme de graisse. L'alcool en lui-même n'est donc pas responsable d'une prise de gras.

Regardons rapidement comment les nutriments sont stockés et brûlés après un repas complet.

1. Les glucides et les protéines stoppent l'oxydation des graisses en élevant l'insuline. Cependant, ces macronutriments ne vont pas [...]

L'alcool, les hormones, les protéines et l'entraînement

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Malgré ce que beaucoup de gens pensent dans le domaine de la musculation et du fitness, l'alcool n'a pas d'effets négatifs significatifs sur l'entraînement. Il ne provoque pas de diminution notable de la testostérone, ni de la synthèse des protéines.

Vous avez probablement dû entendre que la prise d'alcool fait baisser la testostérone.

Même si c'est vrai, cela a été grandement exagéré. Une étude sur [...]

L'alcool, la sensibilité à l'insuline et la santé

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Loin d'être à bannir, une consommation modérée d'alcool améliore de façon sensible la santé : meilleure sensibilité à l'insuline, risques cardiovasculaires réduits, diminution de la polyarthrite rhumatoïde, ...

La consommation modérée d'alcool améliore la sensibilité à l'insuline (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12393073), diminue les concentrations de triglycérides (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12020337) et améliore le contrôle de la glycémie.

Pas seulement chez les gens en bonne santé mais également chez les diabétiques de type 2 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627495). Il n'y a [...]

L'alcool et la thermogénie

à :: 0 commentaire

L'alcool augmente de façon très importante la thermogénie, avec un TEF (Thermic Effect of Food) de 20% : donc 20% des calories apportées par l'alcool sont directement dépensées par le corps sous forme de chaleur.

Depuis plusieurs années, de nombreux débats font rages autour des calories provenant de l'alcool (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1957830), doivent-ils être comptabilisés ou non?

Ce débat est alimenté par le fait que les buveurs sont en général plus légers que [...]

Guarana stimulant et sèche partie 1

à :: 9 commentaires

Très riche en caféine, le guarana est un excellent stimulant, permettant de réaliser des séances plus dures. Il favorise également la perte de masse grasse. Il contient aussi de nombreuses vitamines et minéraux.

Les indiens de la région de l'Amazone connaissent la plante Guarana depuis des milliers d'années comme produit naturel stimulant anti-fatigue, qui active les processus vitaux.

Le guarana est toujours très [...]

Dormir moins fait manger plus

21 Dec 09 à 20:48 :: 0 commentaire

Une étude parue en 2007 montre le lien fort entre le sommeil et la nutrition. En cas de manque de sommeil, nous sommes amenés à manger plus. Ceci peut donc poser un problème, tout particulièrement en cas de sèche. De plus, ne l'oublions pas, le sommeil est une des clefs de la récupération.

Les nuits blanches trop fréquentes peuvent augmenter votre tour de taille, mais aussi votre risque de contracter un diabète.

[...]

Acheter le guide des compléments alimentaires pour sportifs

à :: 0 commentaire

Le livre le plus complet sur la nutrition sportive et les suppléments pour la musculation. Que ce soit pour la sèche, la prise de masse, la force ou encore les articulations, ce guide contient des informations sur tous les produits pour la musculation.

Très attendu par la communauté des bodybuilders français, le Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs est certainement le livre le plus complet sur le sujet des suppléments. Un rapide résumé [...]

Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?

à :: 0 commentaire

Le meilleur moyen de perdre la bouée est de surveiller son alimentation. Cependant, tonifier la ceinture abdominale et les abdos tout en améliorant son alimentation permet de puiser dans les ressources et de perdre un peu de ventre.

Pour perdre les poignées d'amour et la brioche, la meilleure solution est de surveiller l'alimentation. Cependant, travailler sérieusement le gainage est un bon moyen de tonifier les abdos et la ceinture abdominale en général, ce qui est [...]

Guarana stimulant et sèche partie 2

à :: 0 commentaire

Les propriétés du guarana sont liées à son action stimulante et de combustion de la masse grasse. En musculation, la posologie de 2 à 5g par jour doit être adaptée à la tolérance de chacun. Elle présente les mêmes effets indésirables et dopants à haute dose que la caféine.

Les propriétés intéressantes pour la musculation sont le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ce qui permet un entraînement [...]

9-0 Les diurétiques

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Les effets recherchés par un dopage à l'aide de produit de type diurétiques sont une meilleure définition musculaire, ce qui est un avantage lors des compétitions de musculation, pour paraître plus sec et plus écorché.

Les diurétiques sont des dopants utilisés par les bodybuildeurs pour évacuer l'eau présente entre les muscles et la peau, donc pour avoir un aspect plus écorché, plus découpé.

Leur mode d'action est simple : [...]

Récupération énergie sèche et articulation

à :: 2 commentaires

Association de suppléments de phytothérapie pour la récupération physique et articulaire, tout en améliorant l'énergie et en facilitant la sèche (perdre la masse grasse tout en gardant le volume musculaire).

La récupération passe par la récupération musculaire, mais aussi par la récupération articulaire. Enfin, la sèche est une étape essentielle de la progression. Là encore, il est possible d'utiliser des produits 100% naturels, issus de la phytothérapie.

Autres bénéfices de la muscu pour les femmes

à :: 0 commentaire

La musculation permet aux femmes de maigrir ainsi que de travailler l’amélioration de la posture. Ainsi, la musculation ne permet pas uniquement aux femmes de devenir musclées.

Encore une erreur, la musculation peut être pratiquée par toutes les femmes (à condition que la santé le permette), et pas seulement dans le but de devenir très musclée.

Voici deux petits exemples des bénéfices de la musculation pour les femmes :
[...]

Intensité, FC-Max et perte de poids

à :: 15 commentaires

Pour sécher, perdre du poids et faire fondre les graisses, l'intensité de l'entraînement cardio doit être calculée. Elle doit se situer suivant les personnes entre 50 et 70% de la FC Max.

La FC Max est la Fréquence Cardiaque Maximale, c'est-à-dire la fréquence maximale à laquelle votre coeur peut battre sans mettre en danger votre santé.

Il existe de nombreux tests pour la déterminer, mais il existe une formule qui permet de [...]

Lexique lettre T

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Lettre T, lexique musculation

- Tricher : S'aider d'autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d'échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c'est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d'exécution est dégradée.

- Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos [...]

Lexique lettre S

à :: 0 commentaire

Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat : [...]

Attention aux produits allégés !

10 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire

Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s'avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre.

Avec la vague d'obésité et de surpoids qui sévit dans nos sociétés depuis les années 90, les produits allégés sont devenus à la mode.

Pourtant, attention, produits allégés ne veut pas dire que ces aliments ne feront pas grossir, [...]

Les effets de la caféine

29 Jan 09 à 20:09 :: 4 commentaires

La caféine est une substance qui permet de stimuler l'organisme et ainsi d'améliorer la concentration et les performances des bodybuilder. Cependant, elle doit être prise avec modération pour éviter tous risques de problème cardiaque.

La caféine est devenu un élément commun dans notre alimentation. Aujourd'hui, on en trouve dans la nourriture, le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes, etc La caféine est vendue pour ses vertus énergisantes, mais [...]

Café : mode d'emploi

15 Mar 09 à 22:33 :: 0 commentaire

Le café est un excellent stimulant pour les pratiquants de musculation. En effet, à condition de respecter les doses, il possède de nombreux avantages comme notamment la stimulation nerveuse. Cependant, il faut faire attention à la consommation pour éviter tous risques de problèmes secondaires.

Le café provient du terme arabe  quahwa  dont les principales parties utilisées sont les amandes. A l'origine de couleur verte, les fruits sont cueillis lorsqu'ils atteignent couleur rouge, [...]

Régimes Soupe aux choux et Dissociés

27 Mai 09 à 21:41 :: 0 commentaire

Les régimes Soupe aux choux et dissociés peuvent se ressembler dans le sens où ils privilégient chacun une consommation à volonté d'un type d'aliment par jour. Cependant, ils sont différents car la Soupe aux choux ne se base que sur les soupes aux légumes et ne dure que 7 jours maximum alors que les régimes dissociés durent plus longtemps et se basent sur un type d'aliment différent par jour (ou par semaine).

La plus [...]

Régimes Montignac et Hyperprotéiné

25 Mai 09 à 21:37 :: 0 commentaire

Les régimes de Montignac et Hyperprotéiné sont très différents. Le premier consiste à ne pas manger de graisses et de glucides dans un même repas alors que le second consiste à supprimer les glucides et à orienter l'alimentation vers des produits à base de protéines. Chacun de ces 2 régimes possède des avantages et des inconvénients que nous allons vous présenter.

Pour perdre du poids, la pratique de la musculation ou [...]

Manger pour la musculation

18 Mai 09 à 20:23 :: 7 commentaires

En musculation, la nutrition joue un rôle primordial. Le repas fait partie intégrante de l'entraînement. Comme lui, il conditionne les progrès. Nous vous proposons un rappel sur quelques conseils simples à mettre en pratique, et qu'il faut toujours garder à l'esprit.

Voici quelques conseils de base sur l'alimentation du bodybuildeur :

Soyez patients :

Si vous venez de changer votre alimentation (plus de protéines, ou moins de calories par exemple), il [...]

Manger pour la muscu au boulot

15 Juin 09 à 21:23 :: 0 commentaire

Manger pour la musculation quand on est au travail ou en cours n'est pas toujours évident. Néanmoins, avec une bonne organisation, c'est tout à fait possible. Ça prend simplement un peu de temps.

Vous le savez tous, pour une prise de muscle optimale, il est essentiel de manger de façon correcte, et si possible à intervalle de temps régulier.

Malheureusement, ce n'est pas toujours faisable. Que l'ont soit au boulot ou [...]

5 raisons de manger des légumes, partie 2

02 Juin 09 à 23:03 :: 1 commentaire

Les fruits et légumes peuvent vous aider de façon très nette à rester sec, ou à faciliter le régime. Mais ils peuvent aussi réduire les taux d'hormone œstrogène, ce qui augmente la testostérone, donc la force et la prise de muscle.

Dans la 1° partie, nous faisions un point sur la richesse en fibres des fruits et légumes, mais aussi sur leur intérêt crucial pour l'apport en

Programme force endurance

29 Jan 09 à 20:25 :: 2 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme de force et d'endurance. L'idée principale est de faire des exercices sans aller à l'échec mais avec des temps de repos moyen. Ainsi, on améliore son endurance et on ne se fatigue pas nerveusement.

L'idée générale du programme de prise de force et d'endurance est de réaliser un exercice sans forcément aller à l'échec et avec des temps de repos moyen (1'30 maximum).
[...]

Programme Ultimate Diet 2

13 Fev 09 à 23:55 :: 1 commentaire

En musculation, de nombreux programmes existent aussi bien diététiques que musculaire. Le programme Ultimate Diet 2 est un programme de diététique et d'entraînement qui permet une prise de masse sèche en minimisant la prise de gras. Présentation de ce programme avec ses avantages et ses inconvénients.

Le protocole présenté ci dessous n’est pas tellement strict à mettre en œuvre ; c’est même un plaisir à côté d’une prise de masse plein pot où il faut songer à [...]

Guide des compléments alimentaires pour maigrir

17 Aou 09 à 20:55 :: 0 commentaire

Le  Guide des compléments alimentaires pour maigrir  est un ouvrage de référence écrit par deux auteurs reconnus dans le monde de la musculation francophone : F.Delavier et M.Gundill. Ce livre fait un point précis sur tous les produits permettant d'accélérer la sèche ou de faciliter le régime.

Après le  Guide des compléments alimentaires pour Sportifs  , F.Delavier et M.Gundill ont récidivé, avec le  Guide des compléments alimentaires pour [...]

Sélection de produits pour maigrir : CLA

à :: 4 commentaires

Sélections et conseils pour acheter du CLA, un produit pour sécher. Le CLA est un acide gras de la famille des omégas 6, qui aide à la perte de graisse tout en augmentant la masse musculaire.

Le CLA est un acide gras dérivé de l'acide linoléique. L'acide linoléique est un acide gras essentiel de la famille des oméga 6.

Les [...]

Sélection de produits pour sécher et maigrir

à :: 15 commentaires

Sélections et conseils pour acheter des produits de sèche. Ces produits, dont le but est de faciliter la perte de masse grasse, tout en conservant au mieux le muscle, doivent être utilisés en parallèle d'une sèche, donc en faisant attention à sa nutrition.

Après les produits pour la prise de masse, les produits destinés à favoriser la sèche comptent parmi les best-seller. Ceci est logique dans la mesure où [...]

Diet Boost Optimum Nutrition

02 Nov 09 à 22:31 :: 7 commentaires

Le Diet Boost Optimum Nutrition est un produit qui peut vous aider pendant votre régime en maintenant votre métabolisme, en activant la combustion des graisses et en vous procurant de l'énergie.

En période de sèche, un complément alimentaire peut être utile pour faciliter le régime, tout en maintenant le corps dans les meilleures conditions possibles pour la perte de poids.

En effet, pendant le régime, le perte de [...]

CLA : du gras qui fait maigrir

02 Nov 09 à 22:32 :: 0 commentaire

Le CLA est un acide gras assez atypique : il aide à maigrir tout en favorisant la prise de muscle. C'est donc un complément intéressant pendant une sèche, que vous pouvez trouver en promotion chez fiteurope.

Le CLA (Acide linoléique conjugué) est un acide gras de la famille des omégas 6 qui a pour particularité d'aider à maigrir.

Les propriétés du CLA [...]

Carnitine en promotion

02 Nov 09 à 22:54 :: 0 commentaire

La carnitine est un supplément pour la sèche, actuellement en promotion chez lesproteines. Elle participe à la fonte adipeuse en déstockant les graisses pour fournir de l'énergie aux muscles.

La carnitine est un acide aminé utilisé pour la sèche.

Actuellement, lesProtéines.com proposent de la

Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech

02 Nov 09 à 22:49 :: 0 commentaire

Pour s'aider pendant une sèche (la rendre plus facile, ou plus efficace), il existe un certain nombre de produits, plus ou moins efficace. En ce moment, Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech, est en promotion sur lesproteines.com

L'Hydroxycut Hardcore de Muscle Tech est en ce moment en promotion à -35% chez lesproteines.com.

Le CLA pour faire grossir les muscles ?

24 Nov 09 à 19:35 :: 0 commentaire

Le CLA est un acide gras connu pour favoriser la perte de gras pendant une sèche. Une étude américaine vient de montrer qu'il a aussi un rôle sur la prise de masse musculaire sèche.

Le CLA (Conjugated Linoleic Acid, ou Acide Linoléique conjugué) est un acide gras, qui a été surnommé le gras qui fait perdre du gras pour ses effets sur la perte de poids.

On [...]

CLA, 2 achetés, 1 offert

25 Nov 09 à 19:29 :: 0 commentaire

L'acide linolénique conjugué (appelé ACL ou CLA) est un acide gras qui favorise la perte de gras. Ici, ce produit en promotion contient en plus deux autres produits efficaces pour la sèche : le thé vert et le guarana.

CLA : Acide linolénique conjugué

Le CLA est un acide gras qui fait maigrir, tout en donnant de l'énergie, en favorisant la combustion des graisses.

Promo du jour : Ripped Max Eafit

01 Dec 09 à 23:10 :: 2 commentaires

Sur la boutique en ligne lesproteines.com, vous pourrez trouver du Ripped Max de la marque Eafit, en promotion, avec 40% de réduction sur ce produit pour la sèche.

En ce moment, vous pouvez trouver du Ripped Max, de la marque Eafit, en promotion sur le site lesproteines.com : 40% de réduction.