Tamra Dae

Tamra Dae : Fitness Model et Athlète


Tamra Dae n'est pas seulement qu'une athlète et un modèle de fitness, elle est également mannequin et créatrice de mode. Présentation de cette magnifique athlète avec photos et infos sur son entraînement et son alimentation.

Présentation

Tamra Dae est née à Los Angeles en Californie, le 17 août 1990. Elle est reconnue comme athlète mais surtout comme modèle fitness, essentiellement aux états-unis avec presque 2 millions de fans sur les réseaux sociaux.
Tamra a toujours été très sportive : elle a pratiqué le football (soccer) pendant des années et s’est toujours donné les moyens de réussir dans tout ce qu’elle entreprenait.
C'est après avoir arrêté le soccer et avoir passé 3 année sans aucune activité sportive qu'elle décida de se mettre à la musculation. A l’époque, elle n’y connaissait absolument rien, car elle a été bercée uniquement par le soccer depuis toute petite. Cependant ses deux parents étant d’ancien bodybuilder, c’est tout naturellement qu’elle se tourna vers son père pour progresser au plus vite dans cette nouvelle discipline. Elle lui demanda de la préparer pour son premier show, avec comme objectif une préparation ultra rapide en 5 semaines ! Chose qu’elle réussit avec succès ! Faut avouer que si elle a réussi si rapidement, c'est qu'elle avait déjà un corps relativement sec et bien fait sinon, c'est impossible en si peu de temps de se préparer.
Tamra est un modèle de réussite ! Elle est une source de motivation pour beaucoup de femmes et poste régulièrement des vidéos sur sa chaine youtube afin d’encourager et de transmettre ses entraînements.
Ayant réalisé ses études et étant passionné par la mode, c’est tout naturellement que Tamra devient model photo, puis model fitness. Actuellement, elle travaille sur son propre business. Elle développe son corps et son image pour alimenter les réseaux sociaux. Aux Etats-Unis, être athlète et modèle fitness est beaucoup plus rentable qu’en Europe. Mais Tamra ne s'arrête pas là car elle travaille également sur sa propre ligne de vêtements. Donc en plus d'être modèle fitness, elle est également créatrice de mode.
 

Alimentation

Nous avons trouver une journée d'alimentation de Tamra Dae. Voici comment s'articule ses repas dans la journée :
  • Repas 1 : 1 œuf entier, 3 blancs d'œufs, 1 tranche de pain grillé ou ½ tasse d'avoine et 2 cuillères à soupe de raisins secs

  • Repas 2 : 80-140g de poulet, de poisson ou de viande rouge, ½ tasse de haricots et 80g d'asperges ou Choux de Bruxelles et ½ de pommes de terre (les jours avant de soulever du lourd)

  • Repas 3 : 1 scoop de protéine

  • Repas 4 : 80-140g de viande maigre, 80g d'asperges, brocoli ou des haricots verts et 60g riz brun ou Quinoa

  • Repas 5 : 1 pomme et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

 

Entraînement

Après l'alimentation, voici un exemple de semaine d'entraînement pour Tamra Dae.
Lundi : Ischio-jambiers / Fessiers
  • Smith machine Squats (poids croissant) 4 x 10/8/6/4

  • Goblet Squats 3 x 12

  • Bulgare Squats 3 x 12 (chaque jambe)

  • Leg Press (poids croissant) 3 x 25/15/10

  • Assis Leg Curl 3 x 12

  • Câble Kickbacks 4 x 25

 
Mardi : Epaules / Triceps
  • Haltère butterfly 4 x 12

  • Câble Rotations extérieures 3 x 12

  • Extensions de corde Overhead 3 x 12

  • Press épaule incliné 3 x 12

  • Extensions câble 3 x 15

  • Push Ups 1 x max

 
Mercredi : Dos / Abdos
  • Tirage menton prise large 3 x 12

  • Rowing barre 3 x 12

  • Tirage dos assis 3 x 12

  • Tirage poitrine TRX 3 x 12

  • Relevé jambes suspendu 3 x 15

  • Twists russe (en utilisant la médecine ball) 3 x 25

 
Jeudi
  • Journée de repos
Vendredi: Jambes
  • Extensions des jambes (Poids en augmentant) 3 x 25/15/10

  • Front squats barre  3 x max

  • Saut un pieds apres l’autre sur box 3 x 60

  • Jumping Jacks 100

  • Box Jumps deux pieds 3 x 12

  • Side Shuffles 3 x 10 (de chaque côté)

 
Samedi et dimanche
  • Journée de repos

Photos de Tamra

Tamra Dae star

Tamra Dae instagram

Tamra Dae sportive

Tamra Dae Abdos

Tamra Dae Abdos face

Tamra Dae fessiers

Tamra Dae en sèche

Tamra Dae pose

Tamra Dae posing

Où retrouver Tamra

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