Comment réaliser un mouvement de rowing barre propre et limiter les dangers

Il est important d’avoir conscience de l’importance du placement pour ce mouvement. Le parfait équilibre est dur à garder, et l’énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l’exercice sera autant d’énergie qui ne pourra plus être utilisée pour soulever la barre.

Au rowing barre, il faut se concentrer sur trois points clefs : les pieds, la sangle abdominale, et la vitesse d’exécution.

Le poids du corps doit être réparti de façon homogène sur les pieds, pas uniquement sur la pointe ou le talon. Au rythme des répétitions, le centre de gravité est subtilement modifié suivant la position de la barre. Il faut donc utiliser toute la surface des pieds pour être bien stable, littéralement enraciné au sol. Par exemple en étant sur la pointe des pieds durant l’exercice, l’équilibre est bien plus difficile à conserver ; on a tendance à plier plus ou moins les genoux pour corriger le balancement du corps. C’est loin d’être l’idéal pour la stabilité …

La sangle abdominale (abdominaux + lombaires) doit être contractée, pour assurer le bon maintien du tronc. Il faut donc éviter les à-coups et le balancement.

La vitesse d’exécution doit être contrôlée, il faut proscrire les à-coups en fin de phase excentrique et ne pas aller trop vite, de façon à toujours conserver une bonne stabilité.