La morphologie osseuse pour le développé nuque

23 Mai 12 à 12:04 :: 0 commentaire :: par Frédéric Delavier

Le développé nuque est un exercice pour les épaules dont le mouvement doit être adapté à votre morphologie. Les personnes avec des avant-bras long et/ou des clavicules étroites doivent faire attention a l'exécution pour éviter les blessures des épaules.

Il est important de prendre en compte les différences individuelles de morphologie lors de l'entraînement des épaules au développé derrière la nuque.

La taille des bras :

La longueur des bras, et plus particulièrement celle des avant-bras, joue un [...]

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Comment muscler le haut des pectoraux ?

16 Mai 12 à 11:20 :: 5 commentaires :: par Yves Gasser et Fred Fonta

Le champion coach Yves Gasser nous explique ici les exercices, les stratégies et le méthodes d'entrainement pour développer le haut des pectoraux et rattraper un retard sur cette zone. Laissez tomber le développé incliné !

 
La taille idéale de la poitrine des femmes est le sujet de nombreuses conversations et provoque des débats houleux. Dans les années 90 beaucoup de femmes voulaient ressembler à Pamela Anderson. Mais qu’en est-il des hommes et de leurs pectoraux ? Rêvent-ils tous de la cage d’Arnold Schwarzenegger ?

Tous les jours je lis sur le [...]

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Elargir la cage thoracique avec le Pull Over

25 Avr 12 à 16:44 :: 4 commentaires :: par Sébastien Bême

Voici une méthode pour élargir la cage thoracique, via un protocole assez simple utilisant l'exercice du Pull-Over

En 1930, Roger Eells présentait une technique pour élargir sa cage thoracique et ainsi donner une base plus importante à la prise de masse musculaire (notamment aux pectoraux). Plus récemment, Gilbert Girard (Rédacteur du ‘Monde du muscle’) dit l’avoir testée avec succès.

Encore plus récemment (il a quelques semaines), Rachid Ziane (Docteur en sport, rédacteur de la revue SSPP présente l’élargissement de la cage thoracique de [...]

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Valgus, ossature du coude et exercices de biceps

18 Avr 12 à 16:57 :: 2 commentaires :: par Frédéric Delavier

Attention à l'angle d'ouverture du coude, car un valgus trop prononcé peut provoquer des douleur lors des entraînement des biceps, surtout avec une barre droite

Lors de l'entraînement des biceps à la barre, il est important de prendre en compte les différences individuelles de morphologie.

En effet, l'angle d'ouverture du coude, qui correspond à l'angle entre le bras et l'avant-bras, peut varier d'un individu à l'autre. Certaines personnes en position anatomique (c'est-à-dire les bras le long du corps, mains en [...]

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Les exercices de musculation avec des chaines

28 Mar 12 à 11:10 :: 2 commentaires :: par Michael Gundill

Mickael Gundill nous propose une vidéo dans laquelle il explique l’intérêt de rajouter des chaines sur certains exercices de musculation, mais aussi comment faire pour les utiliser au mieux.

Dans cette vidéo réalisée pour All-musculation, Mickael explique l'utilisation des chaines :
- Quel est l’intérêt de rajouter des chaines ?
- La différence entre les chaines et les élastiques ?
- Comment fixer les chaines sur la barre ?

Voici un rapide résumé de cette vidéo avec à la fin l'exemple du développé décliné :

Tags : Accessoires de musculation ; Exercices de muscu ;

Les méthodes d’entraînement stéréotypées

08 Fev 12 à 14:06 :: 0 commentaire :: par Sébastien Bême

Sébastien nous parle ici des méthodes d'entraînement stéréotypées, qui sont basées sur des charges calculées par la méthode du RM.

En musculation, nous utilisons souvent, notamment depuis le développement d’Internet, des méthodes toutes faites, prêtes à l’emploi. Les fichiers excel pour calculer les poids à appliquer pour telle ou telle méthode fleurissent de toutes parts.

Arrêtons-nous un instant sur ces méthodes en prenant un exemple, le HIT.

Le HIT, tel que présenté régulièrement, est proposé par

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Les blessures aux dips

25 Avr 12 à 11:23 :: 5 commentaires :: par Frédéric Delavier

Les douleurs au sternum, ou des picotements dans les mains sont fréquentes quand on fait des dips. Voici des explications anatomiques pour éviter ce genre de désagrément.

Cet article à pour but de présenter deux vidéos que certains ne connaissent peut être pas, et qui présentent des explications quand à la survenue de douleurs aua sternum ou dans le bras quand on fait des dips, surtout chez les ados.

Dips et douleur au sternum :

En effet, quelle que soit la méthode de musculation [...]

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Activés physiques et grossesse

06 Fev 12 à 15:39 :: 9 commentaires :: par Nelly Rey

L'athléte Fitness Nelly Rey nous parle ici de sa grossesse et des bienfaits de l'activité physique pour rester en forme pendant cette période mais aussi pour retrouver plus facilement son physique après.

Les bienfaits de l’activité physique durant la grossesse sont multiples et ne sont plus à prouver.

- Ils réduisent la prise de poids excessive
- Augmentent l’endurance et la force physique nécessaires lors de l’accouchement
- Aident à réduire les tensions dorsales
- Tonifient les muscles qui contrecarrent le dé-balancement du au fait que le poids [...]

Tags : Musculation femme ; Compétition Bodybuilding Femmes ; Photos femmes musclées ;

Voyage dans le passé : rien ne vaut une paire d’haltères ...

11 Jan 12 à 11:34 :: 4 commentaires :: par Yves Gasser et Fred Fonta

Illustration des progrès accomplis au cours du dernier siècle quand à l'entrainement pour les autres sports. En culturisme, il semble que les sportifs ne veulent pas changer en même temps que les connaissances évoluent.

Plongeons-nous dans le passé.

Nous sommes dans l’entre-deux guerres, plus précisément entre 1924 et 1931. Les connaissances diététiques sont à leurs prémices, l’accès aux denrées alimentaires est restreint à l’échelle locale et autant dire que les compléments alimentaires sont loin de voir le jour.

Nonobstant ces conditions précaires, de courageux athlètes [...]

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L’intérêt des élastiques comme résistance

04 Jan 12 à 11:42 :: 1 commentaire :: par Christophe Carrio

Un article sur l'intérêt des élastiques en musculation, soit utilisés seuls, soit en complément des exercices de musculation classique, mais aussi pour traiter et prévenir les blessures articulaires.

Dans le CTS (Note Foenix : Carrio Training System, le système d'entrainement mis au point par Christophe) la majorité de l’entrainement tourne autour du travail au poids de corps et du travail aux élastiques, voici brièvement pourquoi :

- On peut s’entrainer n’importe où et n’importe quand avec. Les élastiques tiennent au fond d'un sac à dos. Plus besoin de salle ou [...]

Tags : Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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