Jungle Gym XT : un Suspension Trainer abordable et efficace !22 Dec 11 à 17:03 :: 5 commentaires :: par Emmanuel Akermann
Les avantages d'un entrainement en suspension pour améliorer sa condition physique, et comparatif entre le très connu TRX et le challenger Jungle Gym XT.
Dans mon entraînement régulier et avec mes clients, j’utilise énormément ce qu'on appelle un « suspension trainer ». Popularisé par le mouvement Crossfit aux USA, qui a adopté depuis longtemps les anneaux de gymnastes dans sa panoplie d’instruments de torture, le suspension trainer est un accessoire de premier plan pour hisser vos séances d’entraînement au poids de corps à un niveau supérieur.
Voici de quoi on va parler dans cet article :
 Jungle Gym XT
J'ai présenté les mouvements fondamentaux dans l'Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps (Manokan éd. 2009), sur Amazon, ou voir l'interview d'Emmanuel sur le site), en utilisant des anneaux de gymnastes, comme veux que vous pouvez voir ci-dessous :
 Anneaux de gymnastes
L'autre « suspension trainer » très connu est le TRX, constitué d'un système de sangles. Il existe bien évidemment d'autres modèles, et tous reposent sur les mêmes principes de fonctionnement, faisant la part belle à ce que l’on nomme désormais l’entraînement fonctionnel.
Les principes des Suspension Trainer : TRX, Jungle Gym XT, ...
L’efficacité du « suspension training » repose sur deux principes essentiels :
- Exécuter des mouvements de musculation classique sur un appui instable permet d'augmenter l'intensité du travail car les muscles font un gros effort de stabilisation.
- Par ailleurs, la nature complètement libre de cet accessoire nécessite un grand contrôle du mouvement, dans son amplitude et dans la qualité de sa course, ainsi que l'utilisation du corps dans son ensemble pour produire le mouvement, contrairement aux machines guidées qui se concentrent sur l'isolation musculaire dans un angle de travail restreint et imposé.
En clair, l'instabilité du support permet d'augmenter l'intensité du travail musculaire, en même temps que l'équilibre, sur fond de travail global du corps.
Comme il n'y a pas de mouvement d'isolation musculaire, le corps travaille comme une unité fonctionnelle, ce qui permet un transfert rapide et adéquate des qualités développées dans le cadre de la pratique sportive.
Tout votre corps travaille pour produire un mouvement, tout comme dans la plupart des gestes sportifs, ce qui fait du « suspension trainer » un outil de choix pour le préparateur physique, qui cherche en permanence dans son travail, à coller au plus prêt des contraintes techniques du sport pour lequel il prépare son athlète.
L'atout principal d'un « suspension trainer » type TRX, par rapport aux anneaux de gymnastes, réside dans le fait de pouvoir positionner ses pieds facilement dans la poignée prévue à cet effet afin de réaliser des mouvements de flexions de jambes en appui sur les mains, afin de travailler la sangle abdominale, comme illustré ci-dessous :
 Flexions de jambes pour les abdos en supsension
Cependant la limitation principale réside dans le système d'attache à un point, qui oblige à une stabilisation bilatérale. Si vous voulez faire des pompes, il faudra les exécuter en appui sur vos deux mains en agrippant les poignées. On ne peut pas faire des pompes « side/side » (passer son poids de corps d’un côté à l’autre entre chaque répulsion). Mais comme les anneaux disposent de deux points d'attache indépendants, on peut facilement exécuter des mouvements unilatéraux (alterner une pompe à un bras d’un côté puis de l’autre par exemple).
Le Jungle Gym XT va plus loin :
De par ses accessoires fournis et sa conception, le JUNGLE GYM XT permet une installation adaptée à l’environnement. Vous pouvez suspendre votre accessoire à une porte (comme le TRX d’ailleurs, mais pas les anneaux de gymnastes par contre !), à une branche d’arbre ou à une barre de traction par exemple.
Mais avant tout, le JUNGLE GYM XT vous laisse le choix du mode d’ancrage : soit avec une force centrale (type TRX), soit avec un écartement entre les sangles, qui peut varier selon le souhait du pratiquant (comme avec les anneaux), comme vous pouvez le voir là :
 Différentes positions
Cette possibilité est fondamentale, car l'écartement entre les sangles permet de solliciter différemment les muscles pour un même mouvement, car la direction de la force n'est évidemment pas la même, ce qui, du point de vue de l'entraînement, est un atout majeur dans la notion de progression et la possibilité de stimuli différents sans cesse renouvelés.
Ensuite, le système de poignées est vraiment très bien conçu et confortable (que ce soit pour la prise en main ou le maintien du pieds dans les exercices de renforcement abdominal).
Tout comme pour son concurrent direct (le TRX), le packaging est généreux, puisque la boîte contient tous les éléments pour débuter l’entraînement, avec notamment un DVD d’exercices et d’entraînement, ainsi qu’un poster des principaux mouvements fondamentaux :
 Le Pack Jungle Gym XT
Et quant au prix, celui-ci affiche quasiment 50% de moins qu’un TRX !
Au final, un très bon produit très bien conçu, indispensable pour épicer vos séances de musculation au poids de corps, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. C'est pour cette raison que je le conseille à mes clients et que je voulais en parler ce jour, car il est moins connu que le TRX.
Donc voilà, si vous voulez tester ce type d'entrainement à vous de voir le matériel le plus intéressant pour vous ;)
Pour info, le JUNGLE GYM XT est distribué en France, par eurothemix.com.
On en parle sur le forum de musculation : Vip : Jungle Gym Xt : Un Suspension Trainer Abordable Et Efficace !
Article par
Emmanuel Akermann
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DEJEPS karaté CN 4e dan, préparateur physique BEMF, auteur
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Tags : Accessoires de musculation ; Exercices de muscu ; |
