04 Jan 12 à 11:42 :: 1 commentaire :: par Christophe Carrio
Un article sur l'intérêt des élastiques en musculation, soit utilisés seuls, soit en complément des exercices de musculation classique, mais aussi pour traiter et prévenir les blessures articulaires.
Dans le CTS (Note Foenix : Carrio Training System, le système d'entrainement mis au point par Christophe) la majorité de l’entrainement tourne autour du travail au poids de corps et du travail aux élastiques, voici brièvement pourquoi :
- On peut s’entrainer n’importe où et n’importe quand avec. Les élastiques tiennent au fond d'un sac à dos. Plus besoin de salle ou de fonte, ils sont donc très pratiques.
- Les élastiques permettent une variété d’exercice infini qui est un facteur de progression important et une bonne source de motivation, pour lutter contre la monotonie.
- On peut utiliser différentes vitesses de contraction musculaire pour travailler le corps différemment et efficacement que ce soit avec le poids du corps ou avec les élastiques. Avec la fonte c’est plus difficile à cause de l’inertie des poids que vous accélérer qui peut s’avérer dangereuse pour les articulations.
- Quand on s’entraine avec des charges plus on cherche à accélérer le poids, plus le corps se prépare à la phase retour du mouvement et se protège grâce à une diminution volontaire de la force. Les élastiques permettent d’augmenter vos capacités d’accélération, sans programmer un « hyper-contrôle » de la phase retour.
- Les élastiques permettent également d’assister les mouvements comme les tractions, les dips, pour faciliter leur exécution si on est débutant ou finir des séries lorsqu’on a plus de force.
- Les élastiques permettent également d’augmenter la résistance de façon différente et complémentaire sur des mouvements avec fonte comme le développé couché, le soulevé de terre ou le squat.
- Les élastiques permettent de retrouver de la mobilité articulaire et de la souplesse en les utilisant sous forme de mobilisation articulaire décompressé ou sous forme d’étirement actif.
Pour en savoir plus ou acheter vos bandes élastiques, vous pouvez par exemple aller sur mon site : www.christophe-carrio.com
Pour illustrer cet article, voici quelques vidéos pour mieux comprendre l’utilisation des bandes et compléter cet article :
Exemple d'exercices :
Les élastiques pour éviter les blessures, grâce à la décompression articulaire :
Dans mon nouveau DVD TOTAL BAND TRAINING, j'ai rassembler les exercices, circuit et progressions que j'utilise le plus afin de vous aider à améliorer votre posture, augmenter vos performances et votre masse musculaire, tout en diminuant le risque de blessure. Voici une présentation de ce DVD :
Article par Christophe Carrio : - 5 fois champion du monde de karaté, auteur de 8 best seller - Fondateur du système d'entrainement CTS - Retrouvez
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