Weider

Weider est une des plus grandes marques, une des plus connues et des plus historiques. Ils proposent des produits dans tous les domaines, aussi bien la nutrition que les bancs de musculation.

Weider est « le pape » de la musculation. Joe Weider a bâti un empire grâce au fitness :
- Livres
- Magazines de musculation (Flex, Muscle & Fitness, ...)
- Suppléments (Weider Nutrition)
- Banc, matériel, ...

Cette page liste toutes les brèves et les promotions sur les produits de la marque Weider.

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Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 1

12 Fev 10 à 20:23 :: 0 commentaire

Le sport et la musculation est bon pour la santé. Joe Weider nous rappelle ici que la pratique d'une activité physique est importante pour la santé. Elle ne permet pas de guérir mais aider à passer certaines étapes de la vie et parfois préviens de certaines blessures.

Comme nous le répétons régulièrement, réaliser une activité physique comme la musculation par exemple est bénéfique pour la santé.
De nombreuses recherches ont été [...]

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Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 2

14 Fev 10 à 21:06 :: 0 commentaire

Faire une activité sportive est bon pour la santé. Comme nous l'avons vu précédemment, Joe Weider nous présente sa vision des choses et nous donne 3 nouveaux exemples de problèmes qui peuvent être réduits par la pratique d'un sport comme la musculation.

Selon Joe Weider, le sport, c'est bon pour la santé ! Donc n'hésitez pas à faire de la musculation. En effet, comme nous l'avons vu dans une

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Banc de musculation guidé Weider

05 Fev 09 à 21:29 :: 0 commentaire

Banc de musculation Weider + Kit fonte olympique

FitnessBoutique propose un pack : banc de musculation très complet Weider 350 Kit fonte olympique 40kg , le tout à 25% de réduction. Cet ensemble constitue une vraie salle de musculation à la maison, permettant de travailler tout le corps !

Fitnessboutique propose en ce moment un banc de musculation très complet, qui est quasiment une salle de musculation à lui tout seul :

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Weider

Weider est une des plus grandes marques, une des plus connues et des plus historiques. Ils proposent des produits dans tous les domaines, aussi bien la nutrition que les bancs de musculation.

Le sport et la musculation est bon pour la santé. Joe Weider nous rappelle ici que la pratique d'une activité physique est importante pour la santé. Elle ne permet pas de guérir mais aider à passer certaines étapes de la vie et parfois préviens de certaines blessures.

Faire une activité sportive est bon pour la santé. Comme nous l'avons vu précédemment, Joe Weider nous présente sa vision des choses et nous donne 3 nouveaux exemples de problèmes qui peuvent être réduits par la pratique d'un sport comme la musculation.

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Sélection et conseils pour acheter de la protéine caséine. Cette protéine en poudre, à base de lait est la protéine la plus basique en musculation. Sa vitesse d'assimilation est de 8h00, ce qui en fait une protéine lente.

Sélections et conseils pour acheter des tri-protéines. La tri-protéine est un mélange de 3 protéines différentes, permettant de conjuguer les avantages de plusieurs protéine : caséine, whey protéine et protéine d'œuf.

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Evolution 1 : Pour ce 2ème mois, suite aux semaines de remise en forme, vous pourrez passer au 2ème programme, toujours sur 3 séances par semaine, mais elles ne seront pas toutes identiques. Toujours respecter entre 1min30 et 2min 30 de repos entre chaque série.

Cette partie vous donnera tous les éléments pour bien comprendre ce programme. Par contre chacun devra faire ses tests pour choisir ses poids. Tenir un carnet d’entraînement peut vous permettre de noter vos performances et vos progrès.

Petite légende pour savoir comment lire ce programme

Le triple split system est une extension du double split. Il consiste à faire 3 entraînements par jour afin de travailler un muscle par séance. Cependant, cela demande beaucoup de temps et n’est applicable qu’à haut niveau professionnel.

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité.

Les charges dégressives consistent à commencer avec le poids habituel puis, quand on ne peut plus faire de reps, on baisse la charge, sans repos. Il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge et ce sur 2 ou 3 exercices.

Les mouvements trichés réduisent le travail des muscles si cette méthode est mal utilisée. L’intérêt est ici de pousser un peu plus loin sa série mais seulement sur 1 ou 2 mouvements supplémentaires avec un mouvement moins ample ou en s’aidant.

La rest-pause est une technique qui consiste à faire une légère pause pendant une série (environ 30s) afin de pouvoir faire quelques répétitions de plus. Ceci permet de pousser les muscles à leur maximum mais est assez fatigant nerveusement.

L’entraînement instinctif part du fait que l’on est seul à être capable de déterminer son programme. Il faut donc tester et noter ce qui marche ou pas. Même si on peut s’inspirer du programme des autres, il faut le personnaliser.

L’entraînement éclectique consiste à mélanger les mouvements basiques, pour travailler globalement, et d’isolation, pour affiner le travail. Ce principe devrait être utilisé par tous les pratiquants.

Le double entraînement divisé est une extension du split qui divise l’entraînement en groupes musculaires sur la semaine. Il s’agit ici de diviser l’entraînement sur la journée mais cela n’est applicable que pour les professionnels.

La contraction maximale consiste à réaliser une contraction volontaire et intense en haut du mouvement. Cette méthode est généralement utilisée pour les biceps. Son principe est intéressant mais non prouvé.

En fin de série, il est possible de continuer avec quelques répétitions partielles, ce qui provoque un afflux sanguin et d’acide lactique dans les muscles qui donne la brûlure. Cela permet d’augmenter la congestion mais rien ne prouve que cette technique aide à la croissance musculaire.

Joe Weider était un entraîneur de grands champions américains des années 70 à 90. Ses techniques permettent de s’entraîner différemment, plus dur, dans un but principal de prise de masse. A ne pas utiliser avant 1 à 2 ans d’expérience à cause du risque de blessure.

Evolution 2 Version : Il s’agit d’un split sur 6 jours par semaine. Le volume de travail est encore plus important que le précédent, et ce programme est donc plus adapté aux pratiquants intermédiaires qu’aux débutants.

Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important

Pour ce 5ème mois, ce n’est pas réellement un programme mais plutôt une ligne de conduite pour continuer sur le long terme car à ce stade vous êtes à même de construire votre programme pour les mois à venir. A partir de ce moment, vous vous testerez pour faire évoluer votre programme.

Voici quelques méthodes pour intensifier votre entraînement, le rendre plus intense et plus efficace. Mais attention, ce sont des techniques très fatigantes, qui ne sont pas conseillées pour les débutants en musculation.

Evolution 4 : Ce 5ème mois d’entraînement est destiné à améliorer la qualité physique, en améliorant la sèche, la définition et la densité musculaire. Il est composé de 3 programmes sur 5, 6 et 3 jours en faisant une semaine pour chaque. Vous trouverez ici le programme 5 jours.

Joe Weider a décrit et formalisé un grand nombre de principes et techniques d’intensification. Celles-ci permettent de s’entraîner différemment pour développer masse et force. Il s’agit d’une intensification d’entraînement à ne pas utiliser toute l’année.

C’est un principe de base de progression en musculation. Il s’agit d’augmenter le stress du muscle en augmentant le poids ou le nombre de séries ou répétitions. La surcharge progressive doit être lente et continue afin de durer longtemps et d'amener une progression durable.

Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation.

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Un appareil de musculation à charges guidées permet de faire de nombreux exercices, simplement, avec un seul appareil et en toute sécurité. 80€ de réduction sur le poste de muscu Weider 2990.

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Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet.

Cet ergomètre Proform en promotion est un appareil de fitness haut de gamme, pour la pratique intensive du vélo d'appartement. Le 748 EKG propose tous les compteurs classiques, ainsi qu'un capteur cardiaque directement au guidon.

Sélection de livres sur la nutrition sportive. La nutrition est très importante en musculation, elle conditionne en grande partie les progrès, au même titre que l'entraînement.

Ci-dessous, une sélection de quelques accessoires de musculation, comme les barres pour les pompes, une ceinture de muscu, ou encore des crochets de barre.

Push-up bars : barres pour les pompes :

Si vous pratiquez la musculation à domicile, il est essentiel de s'équiper d'au moins une barre de musculation droite. Pour tous les exercices de base, comme le squat ou le développé couché, vous aurez besoin d'une barre. Plus elle est longue, mieux c'est.

Barre de musculation droite 1m55 :

Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles.

Barre de musculation EZ Easy :

Voici une sélection d'appareil, et des conseils pour acheter un appareil de musculation. Ce type d'appareil a pour but de disposer d'une salle de musculation quasi complète à domicile, avec bien moins d'encombrement qu'avec plusieurs appareils de muscu.

La prise de protéines en poudre n’est pas une obligation. Il est nécessaire de bien connaître ses caractéristiques sportives pour savoir si cela sera bénéfique ou pas (les hard-gainers en prendront plus facilement que les easy-gainers).

Evolution 2 Version A : On aura, pour ce 3ème mois, une hausse importante du volume d’entraînement. On reprend ici le principe du split avec plus de séances et plus d’exercices et de séries. Attention à toujours garder 2 jours de repos dans la semaine.

Evolution 3 Version A : Dans ce programme du 4ème mois, vous noterez l’ajout de séries composées, 2 exercices pour le même muscle sans temps de repos ; ou de supersets, même principe mais sur 2 muscles antagonistes.

Evolution 3 Version : On garde les séries composées et les supersets, cependant, l’enchaînement des exercices est différent et les jours de travail sont modifiés.

Programme de la split routine B, Lundi Jeudi : pectoraux, dos, biceps, triceps

Evolution 4 : Le programme sur 6 jours reprend les exercices du précédent mais avec une répartition différente. Le programme sur 3 jours est composé de 3 jours de travail consécutifs avec un jour de repos, à faire donc sur 8 jours au total.

La tension stresse le muscle et le force à s’adapter. Pour la maintenir, il faut exécuter ses mouvements plus lentement en contrôlant la charge et en gardant la tension par une contraction volontaire. Cette technique est très importante.

Lors de reps partielles, on peut faire le début, le milieu ou la fin, en fonction des résultats souhaités. Ca permet de travailler plus lourd pour développer masse ou force, mais attention aux blessures.

La partie négative est celle pendant laquelle le muscle est le plus fort. Cette technique permet de travailler plus lourd mais demande un partenaire pour la partie positive sauf pour des exercices de type tractions. Il faut, par contre, prendre un bon repos.

Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent.

La pré-fatigue a pour but de fatiguer le muscle principal pour le travailler plus intensément en utilisant un exercice d’isolation pour le fatiguer avant l’exercice de base. Mais attention à ne pas épuiser le muscle avec cette méthode.

Il s’agit de réduire le temps de repos entre les séries. Cela permet de gagner en endurance et en volume en consommant plus de calories et en améliorant la vascularisation. Travail intéressant pour une sèche ou pour travailler efficacement en léger.

L’accélération compensatrice consiste à accélérer la phase positive du mouvement, de façon explosive mais en contrôlant la descente, en gardant une bonne exécution, sans oublier de s’échauffer. C’est un bon moyen pour gagner en force, mais à ne pas utiliser toute l’année.

Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices, mais ici pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire.

Il s’agit de donner la priorité au groupe musculaire le plus en retard. C’est celui qu’il faut entraîner en premier lors de la séance car c’est le moment où l’on a le plus de force, de concentration et d’endurance.

L’afflux de sang (congestion) dans le muscle permet de l’entraîner plus efficacement pour une meilleure croissance musculaire. Il faut regrouper tous les exercices du haut ou du bas du corps et faire tous les exercices d’un même muscle avant de passer à un autre.

L’iso-tension est le fait de contracter volontairement un muscle donné, sans poids ni mouvement. Le but est d’améliorer le contrôle de ses muscles, ce qui permet de mieux cibler le travail et la contraction. On peut faire à chaque séance 3-4 contractions de 4-5 secondes.

Le but est ici de progresser sur tous les fronts à la fois. On planifie l’entraînement avec des séries courtes, moyennes et longues. Mais attention, le risque est que le progrès soit moindre sur chaque composante.

Sur une saison d’entraînement, il faut alterner les types d’entraînement pour que les muscles ne s’habituent pas, maintenir la motivation et éviter les blessures. Cela permettrait de mieux progresser en masse.

Ce principe demande de modifier les poids mais aussi le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les exercices, la prise et l’ordre des exercices afin d’obliger le muscle à s’adapter en permanence. Le changement de programme se fait environ tous les 2-3 mois.

Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endurance.

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