20 minutes pour sculpter les fessiers !


Un programme de 20 minutes pour sculpter et affiner les fessiers sur votre tapis de course, grâce à de la marche sur tapis incliné avec angle variable.



Programme pour sculpter les fessiers


Un programme de travail sur tapis de course, avec un double objectif :

- Sculpter les fessiers

- Brûler 150 calories

Pour accentuer le travail sur les fessiers, et comme expliqué dans notre article sur les muscles travaillés par le tapis, c'est simple : il suffit de ne pas courir à plat mais d'ajouter une légère inclinaison au tapis.

C'est ce que nous allons faire ici en reproduisant une marche en montée. Et oui, il s'agit ici d'un programme de marche ! Il va être très efficace pour les fessiers, mais comme on va marcher et non pas courir, il sera un peu moins puissant pour brûler les graisses. Par contre, c'est une bonne solution pour aider le corps à puiser dans les graisses situées au niveau des fesses (associé bien sûr à un bon régime).

Attention, ce n'est quand même pas une balade mais de la marche rapide ! L'inclinaison varie au cours du programme pour ajuster la difficulté et avoir des périodes de récupération, avec une inclinaison plus faible.

Programme de marche pour décupler les fessiers :


Le programme d'entrainement ci-dessous précise l'inclinaison du tapis en fonction du temps. La vitesse de marche est constante (et rapide) :

0:00 à 5:00 : inclinaison de 3%

5:00 à 7:00 : inclinaison de 8% à 10%

7:00 à 8:00 : inclinaison de 4% à 6%

8:00 à 10:00 : inclinaison de 10%

10:00 à 11:00 : inclinaison de 5 à 7%

11:00 à 13:00 : inclinaison de 12%

13:00 à 14:00 : inclinaison de 10%

14:00 à 15:00 : inclinaison de 12%

15:00 à 20:00 : inclinaison de 2% à 4%

Derniers conseils sur l'entrainement pour les fesses :

Si vous souhaitez bruler plus de calories, commencez par cet entrainement, puis enchainez avec 20 minutes de course à allure modérée sur tapis plat. Ainsi, vous allez dépenser plus de calories et comme les fessiers seront déjà bien fatigués par la marche en montée, ils vont continuer à travailler très intensément !

Vous pouvez suivre ce programme 3 à 4 fois par semaine. Ajustez la vitesse de marche à votre niveau. Un débutant va marcher à 4-5 km/h alors qu'une personne plus expérimentée à 6-7km/h.

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