8 compléments alimentaires : à quel moment et à quel âge ?


C'est un sujet rarement abordé, à savoir à quel âge on peut prendre des compléments alimentaires. Sont-ils dangereux ou utiles lorsque l'on est jeune ou débutant en musculation ? C'est une question qui revient pourtant régulièrement, on vous explique tout dans cet article.


Compléments alimentaires, quand les utiliser ?
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Les suppléments santé

1 - Multi-vitamines et minéraux
Les carences en vitamines, ça peut arriver à tout âge, on peut donc envisager d'en consommer dès notre enfance et notre adolescence, qui plus est à un moment de la vie où nos hormones sont chamboulées !

On peut en prendre aussi à n'importe quel âge dès lors que l'on pratique une activité sportive car nous n'avons pas les mêmes pertes et mêmes besoins qu'une personne sédentaire. Donc que l'on soit débutant, intermédiaire ou confirmé, on peut tout à fait en consommer sans problèmes !

Par contre, en tant qu'enfant / adolescent, il est vivement conseillé de prendre l'avis de votre médecin, qui pourra par exemple vous aider à définir quelles sont vos carences et donc quels sont vos besoins.


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2 - Vitamines seules
C'est un peu plus compliqué lorsque l'on est jeune, car on a du mal à connaître nos carences par exemple, sauf avis médical. Mais on peut assez rapidement se supplémenter en vitamine D, car en hiver tout le monde en manque par exemple. On peut également prendre de la vitamine C, car on connait une forte perte avec le sport et elle participe au métabolisme énergétique et à la récupération, tout en étant sans danger.

On peut se tourner vers les vitamines spécifiques une fois que notre alimentation est mise en place par rapport à nos besoins, ce qui est rarement le cas quand on est enfant ou adolescent, à part si nos parents nous ont habitués à une très bonne hygiène de vie et une nourriture de qualité. A partir d'une vingtaine d'années, on peut donc commencer à prendre des vitamines spécifiques.

Mais dans la plupart des cas, la C et la D seront les seules vitamines utiles à prendre de manière spécifique.

On pourra aussi leur ajouter sans problème du magnésium : en effet, les études montrent que la majorité de la population est carencée en magnésium. Sachant qu'il participe à la contraction musculaire et au fonctionnement du système nerveux dans son ensemble, on comprend son intérêt !

3 - Suppléments pour les articulations
A part si on a connu pas mal de blessures très jeune ou que l'on a pratiqué un sport très violent pour les articulations, il est rare d'avoir des douleurs articulaires. On a logiquement les os solides et les cartilages aussi ! Sans compter que la récupération est optimale quand on est jeune.

Mais quand on pratique un sport exigeant pour les articulations comme la musculation et que l'on commence à prendre de l'expérience, de la force ou de l'âge (ou les 3), c'est le genre de suppléments que l'on peut rajouter, soit en rôle de prévention soit pour diminuer une douleur déjà existante. C'est encore plus le cas quand on fait de la force athlétique, de l'haltérophilie ou du Crossfit.

C'est donc autour d'une vingtaine d'année que l'on peut penser à prendre ces compléments là et en consommer ensuite tout au long de sa vie. On pourra par exemple prendre sans problème et sans aucun danger de la glycine et / ou du peptan.


Peptan / Collagne peptides
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4 - Oméga 3
Les oméga 3 sont un complément santé incontournable. On souffre dès l'enfance d'un déséquilibre entre les oméga 3 et 6 à cause de l'alimentation actuelle, ce qui pourrait être rééquilibré avec ce supplément. Cependant ils sont assez couteux et ce n'est pas vers lui qu'un jeune va se tourner en priorité ... surement à tort d'ailleurs. Il peut être rajouté à notre supplémentation entre 20 et 30 ans selon le budget et être pris tout au long de sa vie !


OmŽga3 All-musculation
OmŽga3 par All-musculation
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Les suppléments musculation

Bien sûr les compléments orientés musculation sont moins importants que les compléments santé. Ensuite on commence généralement la musculation entre 15 et 20 ans (dans la majorité des cas) et on n'a donc pas besoin de ces suppléments plus jeunes.

5 - Protéines en poudre
En fait, on en prend depuis notre plus jeune âge avec le lait en poudre ! Pour ce qui est de la whey, il n'y a pas vraiment d'âge pour en consommer. Cependant, on en prend généralement quand on a un peu d'expérience en musculation et que l'on veut un complément pratique et des protéines à assimilation rapide.

Mais attention : à prendre que si vous avez besoin de protéines en plus de celles de votre alimentation ; aucun intérêt sinon !


Native Whey Isolat par All-musculation
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6 - BCAA
Dès lors que les trainings deviennent intenses, on peut les utiliser pour améliorer l'énergie, la congestion et la récupération, donc à partir d'un niveau intermédiaire, généralement autour des 18-20 ans !


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7 - Créatine
Utilisée pour augmenter la force sur des séries courtes, il faut déjà pouvoir encaisser des charges lourdes, et avoir une certaine base musculaire pour qu'elle soit réellement efficace. Inutile pour les débutants, sauf si on pratique des sports à composantes explosives en étant jeune.


CrŽatine Monohydrate Creapure par All-musculation
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8 - Boosters
Là aussi le but est d'augmenter l'énergie, l'endurance, la congestion, la concentration, à utiliser donc lorsque l'on a un niveau bien avancé en musculation entre 20 et 25 ans par exemple.


Booster AM Nutrition
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Conclusion

Les compléments santé peuvent être utilisés depuis le plus jeune âge sans problèmes, tandis que les compléments ''muscu'' seront plutôt intéressants pour apporter un plus quand on a un bon niveau en musculation ce qui arrive généralement entre une vingtaine et une trentaine d'années.


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