Biceps


Les biceps sont un groupe musculaire composé de deux muscles, servant de fléchisseurs des bras. Leurs entraînement consistent généralement en l'utilisation du biceps curl barre, assistée par d'autres mouvements, tel que le curl marteau.


Les biceps sont certainement le groupe musculaire que la plupart des hommes veulent le plus développer afin de pouvoir exhiber de gros bras.

Pour ce faire, il est essentiel de bien connaître les exercices, mais aussi d'utiliser un programme de musculation adapté pour les biceps.


L'entraînement des biceps ne différera pas énormément de celui des autres groupes musculaires. Ce qu'il faudra principalement prendre en compte est la récupération, car ils interviennent pratiquement à chaque séance (pour porter les poids à mettre sur les barres) et surtout durant les séances du dos.

Créer son programme de biceps

Comment créer son programme de biceps ?

Créer son programme pour les biceps n'est pas très compliqué mais demande un peu de temps et de pratique de manière à adapter votre entrainement à vos objectifs et à votre propre corps. C'est ainsi qu ...

Matériel pour muscler les biceps

Le matériel pour muscler les biceps

Il existe une foule de matériel pour muscler les biceps. D’un côté les charges libres (barres, haltères, kettlebells) et de l’autre, les poulies, bandes élastiques et machines. Mais ce n'est pas une r ...

Construire un pupitre à biceps

Construire un pupitre à biceps

Pour construire soi-même un pupitre à biceps, il faut acheter du matériel (environ 20 euros), préparer la planche, la rembourrer et enfin la fixer au pupitre. Avec un peu de patience et de la précauti ...

Début de l'exercice : Curl barre supination

Curl barre supination

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon

Début de l'exercice : Curl concentré supination

Curl concentré supination

Images et vidéo du curl concentré supination, un exercice d ...

Début de l'exercice : Curl en rotation

Curl en rotation

Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps ...

Début de l'exercice : Curl pupitre barre supination

Curl pupitre barre supination

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les

Améliorer entrainement des biceps

Améliorer son entraînement des biceps

Pour améliorer les séances de biceps, il faut tenir compte de tous les aspects : échauffement, technique, choix des exercices... C'est la condition pour réellement prendre de la masse aux biceps.

Travailler force ou volume des biceps

Travailler la force ou le volume des biceps ?

Pour améliorer vos biceps, faut-il progresser en force ou en volume ? Les 2, mais pas n'importe comment : il ne sert à rien de battre des records de force pour progresser en masse musculaire.

Comment muscler les biceps ?

Comment muscler les biceps ?

Comme pour tous les muscles, la musculation des biceps doit être planifié et cyclé, en faisant varier l'intensité. Le moment de l'entraînement de musculation des biceps peut changer lui aussi, leur pl ...

Blessures des biceps

Blessures des biceps

Sur-sollicités et souvent de la mauvaise manière, les biceps peuvent subir différents dommages : de la simple vergeture à la blessure franche comme la rupture. Les exercices des biceps peuvent même pr ...

Anatomie des biceps

Anatomie des biceps

Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le coraco-brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras ...

Muscler les biceps à la maison

Travailler les Biceps à la maison


Travailler ses biceps à la maison, avec un minimum de matériel, ne pose aucun problème. Que cela soit 1, 2 ou 3 séances hebdomadaires, vous pourrez progresser. Le tout est de suivre une progress ...

Astuces pour muscler les biceps

5 astuces pour muscler les biceps

Programmes Biceps

Programme de musculation pour les biceps

Un bon programme de musculation pour les biceps, doit varier les exercices (pour travailler le muscle dans son entier), et le nombre de répétions, pour utiliser des poids de différentes tailles. Ainsi ...

la postfatigue pour les biceps

La post-fatigue pour améliorer les résultats

La post-fatigue est une bonne manière de cumuler intensité et durée d'effort. Elle se rapproche beaucoup des séries dégressives.

Rappel sur la musculation des biceps

Choix des exercices, portion des muscles travaillés en fonction de la position du coude et programment d'entraînement pour les biceps sont autant de points qui sont détaillés dans notre dossier sur l' ...

Programme avancé pour les biceps

Programme de musculation des biceps avancé

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les ...

Lafay et les biceps

Olivier Lafay et biceps

La méthode Lafay permet de muscler les biceps, tout simplement en utilisant l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps : les tractions. La méthode Lafay utilise plusieurs variantes de t ...

Tractions pour les biceps

Musculation des biceps avec les tractions

Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps ...

Curl barre

Le meilleur exercice pour les biceps

Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Nombre de reps biceps

Combien de répétitions pour muscler les biceps ?

Vous pouvez faire entre 6 et 20 répétitions, en suivant les conseils de cet article pour améliorer votre entrainement des biceps. Le biceps est un muscle comme un autre et pour grossir il aura besoin ...

Pompes biceps

Est-ce que les pompes musclent les biceps ?

Même si les pompes sont un exercices efficace pour de nombreux muscles, elles ne travaillent absolument pas les biceps.

Exercices de Biceps

Comment choisir ses exercices de biceps ?

Choisir ses exercices de biceps dépend de plusieurs critères : votre objectif, la portion des biceps que vous voulez travailler en priorité, votre morphologie, vos sensations, etc.

Séries courtes ou longues pour les biceps?

Séries longues ou séries courtes pour les biceps ?

Il ne faut pas exclure l'une ou l'autre des méthodes, car elles sont complémentaires. Il faut donc les utiliser toutes les deux en parallèle au cours d'un même entraînement de biceps afin de profiter ...

Avoir des biceps plus gros

Le travail du muscle brachio-radial est très important, car il permet de remonter les biceps, et aussi de remplir mieux les bras, pour donner des biceps plus gros : muscle biceps plus gros et bras plu ...

Comment muscler les bras ?

Comment muscler les bras ?

Pour muscler les bras, il est essentiel de les entraîner directement, avec des exercices dédiés. Le choix des exercices est lui aussi crucial, pour avoir des bras bien pleins et massifs. Enfin, n'oubl ...

Musculation biceps et douleurs avant-bras

Valgus, ossature du coude et exercices de biceps

Attention à l'angle d'ouverture du coude, car un valgus trop prononcé peut provoquer des douleurs lors des entraînement des biceps, surtout avec une barre droite.

Erreurs Larry Scott

Biceps curl pupitre larry scott

Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas descendre la barre jusqu’en bas ce qui serait mauvais pour les articulations ...

Erreurs curl départ marteau

Biceps curl départ marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut ré ...

Erreurs curl marteau

Biceps curl marteau

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice as ...

Erreurs curl concentré

Biceps curl concentre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl concentré avec haltères sont de donner des coups de reins pendant le mouvement, d’effectuer une mauvaise descente du mouvement entraînant des prob ...

Erreurs curl barre pronation

Biceps curl barre pronation

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle d ...

Etirements des biceps

Mouvements pour les biceps

Liste des exercices d'étirement pour les muscles biceps, pour prévenir les blessures et améliorer leur force. Vidéos, images et informations détaillées, tous les conseils sur le stretching des biceps ...

Bras plus gros que l'autre

Avoir un biceps plus gros que l'autre

Il est très fréquent d'avoir un bras plus gros que l'autre, à cause du biceps, du triceps ou même des temps. Voici quelques solution pour avoir les deux bras de la même taille.

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Comment travailler les biceps

Comme pour tous les muscles, la musculation des biceps doit être planifié et cyclé, en faisant varier l'intensité. Le moment de l'entraînement de musculation des biceps peut changer lui aussi, leur pl ...

Entrainement des biceps

Combien d'entrainements des biceps par semaine ?

Le nombre de séance d'entrainement pour les biceps n'est pas différent de celui pour les autres muscles. En fait, tout dépend de votre programme et de votre objectif du moment.

Exrcices biceps

Combien d'exercices de biceps dans son programme ?

Dans l'idéal, il faut 2 à 3 exercices de biceps pour un travail complet. Mais ensuite, tout va dépendre de votre programme d'entraînement des bras.

Anatomie des biceps

Comment muscler l'intérieur et l'extérieur des biceps ?

Vous pouvez cibler un peu plus la partie intérieure (courte portion) ou extérieure (longue portion) des biceps. Essayer de travailler correctement les deux partie pour un développement complet des bic ...

Curl barre droite debout biceps

Les visiteurs du site ont notés les meilleurs mouvements de musculation pour les biceps : curl à la barre, curl en rotation, curl incliné avec haltères et enfin curl en prise marteau. Tous ces mouveme ...

Début de l'exercice : curl à la poulie haute vis-à-vis

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Curl à la poulie basse

Trois nouvelles vidéos aujourd'hui : 2 exercices de musculation pour les biceps : curl concentré en prise marteau et curl en supination à la poulie basse ; un étirement pour les biceps, à une main con ...

Début de l'étirement pour les biceps à l'espalier

Etirement des biceps à l'espalier

Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séanc ...

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La méthode Lafay permet de muscler les biceps, tout simplement en utilisant l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps : les tractions. La méthode Lafay utilise plusieurs variantes de t ...

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Pour une musculation complète des muscles biceps, et les faire grossir de la façon la plus efficace, un entraînement en amplitude complète est nécessaire, mais ce n'est pas tout, il faut aussi sollici ...

Spider curl poulie

8 façons de faire du Spider curl, et 2 façons de faire du curl concentré, donc 10 nouvelles vidéos d'exercices de musculation pour les biceps, pour faire varier votre entraînement habituel.

C'est quoi un valgus du coude ?

Pouvant être très douloureux, un valgus du coude est une déviation externe anatomique de l'avant-bras par rapport au bras.

les biceps et l'électrostimulation

L'électrostimulation est une aide à l'entraînement. Elle permettra de bien travailler ou régénérer le biceps. Mais vous ne pourrez pas muscler vos biceps avec la seule électrostimulation.



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