Brûler 500 calories au tapis de course


Un programme d'entraînement de course sur tapis pour dépenser 500 calories, avec un jogging à intensité variable mais sur le plat, pour une durée globale d'1h00.


Brûler 500 calories avec un tapis


Dans la série des programmes d'entraînement pour perdre du poids, nous vous proposons de dépenser 500 calories sur un entrainement au tapis de course.

Bien sûr, pour brûler autant de calories, le footing doit être assez long, et là le programme dure au global 1h00, échauffement et retour au calme compris. Ce programme comprend des variations de rythme, ce n'est donc pas une course à pied linéaire. Par contre, pas de variation de l'inclinaison ici.

En complément, il faut bien avoir à l’esprit que 500 calories est un chiffre approximatif, indicatif, car le nombre de calories dépensé sur le tapis est variable en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge, de votre masse musculaire, …

Programme tapis de course pour dépenser 500 calories :

Voici le programme d'entrainement au tapis :

- 0:00 à 10:00 / Echauffement, pour finir à 8 km/h

- 10:00 à 10:20 / Sprinter à 12 km/h

- 10:20 à 11:20 / Jogging à 8 km/h

- 11:20 à 14:00 / Répéter la partie 10:00 à 11:20 deux fois

- 14:00 à 17:00 / Jogging à 8 km/h

- 17:00 à 27:00 / Courir à 11 km/h

- 27:00 à 31:00 / Jogging à 8 km/h

- 31:00 à 35:00 / Courir à 11 km/h

- 35:00 à 39:00 / Jogging à 8 km/h

- 39:00 à 55:00 / Répéter la parties 31:00 à 39:00 deux fois

- 55:00 à 60:00 / Retour au calme : réduire le rythme petit à petit et finir en marchant

Légende : minutes / vitesse de course

Vous pouvez répéter ce programme 2-3 fois par semaine, en laissant du repos entre chaque séance. Pensez-bien aussi à avoir une bonne alimentation minceur pour améliorer les effets de cet entrainement.

A noter bien sûr que ce programme peut aussi être utilisé pour un jogging en plein air.

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