Brûler efficacement des calories sur tapis de course


Vous en avez marre de l'entraînement au tapis de course ? Les résultats tardent à venir ? Il est peut-être temps de passer à la démultipliée avec votre tapis de course.


Brûler les calories efficacement


Vous manquez de temps? Ces routines pour tapis de course sont rapides et bourrées d'énergie sont pour vous.

L'entraînement sur tapis de course, s'il est bien construit, peut-être redoutable d'efficacité pour consommer des calories. La clé de cela est l'Interval Training . Grâce à ce type d'entraînement, au lieu de subir des séances longues monotones, vous mélangez les vitesses et choquez réellement votre organisme.

Voici un entraînement d'une heure vous permettant d'avoir une séance particulièrement intéressante pour votre objectif de perte de poids.


La seule chose que vous avez besoin de connaître, c'est votre Fréquence Cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos (le jour de la séance). Faites un test de FCmax pour cela ! Ensuite vous n'aurez qu'à suivre nos indications et les séances se dérouleront facilement : pour connaître l'intensité à utiliser, il suffit d'utiliser la formule suivante : (Fcmax-FCrepos) X intensité proposée en % + Fcrepos.

Pour effectuer vos séances, vous aurez besoin de petit matériel comme des haltères, une Swiss-ball, car nos séances ont ceci de particulièrement intéressant : l'alternance course/musculation, permettant une réelle efficacité !

Les intensités

Les intensités sont très simples : il suffira d'ajuster la vitesse de course, à chaque changement d'inclinaison, pour conserver votre Fréquence Cardiaque dans la ratio suivant :

Débutants : 50 à 65% de votre FCmax.

Intermédiaires : 60 à 75% de votre FCmax.

Confirmés : 70 à 85% de votre FCmax.

Séance 60 minutes

5 min - Inclinaison à 1%

1 min - inclinaison à 6%

2 min - Marche ou footing à une inclinaison de 4%

1 min - Inclinaison à 6%

2 min - Marche ou footing à une inclinaison de 4%

1 min – Inclinaison à 6%

2 min - Marche ou footing à une inclinaison de 4%

1 min – Récupération à une inclinaison de 1%

Descendez du tapis de course, puis effectuez 30 Développés verticaux avec haltère avec accroupissement (accroupissez-vous, haltères au niveau des épaules ; tendez les bras vers le haut en vous relevant).

Puis effectuez de la même manière 30 biceps curl haltères tout en effectuant des fentes.

Remontez sur le tapis de course et complétez la séance comme suit :

1 min – inclinaison 4%

1 min – inclinaison 6%

1 min – inclinaison 4%

1 min – inclinaison 6%

1 min – inclinaison 4%

Descendez du tapis de course et terminez la séance au sol avec la musculation :

Effectuez 30 Développés couchés avec haltères en étant sur une swiss-ball, puis 30 reverses flyes en positionnant le buste sur la swiss-ball.

Terminez par 5-10 minutes d'étirements.

Envie de progresser ?

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