Brûlez 2000 Kcal par semaine au tapis de course

Maîtriser les calories dépensées à l’entraînement est important pour savoir si l’alimentation est correcte. Ici, votre mission est de brûler 2000Kcal chaque semaine

Par : Sebastien Beme - Coach Sportif , le 23/04/2015

Pour atteindre vos objectifs minceurs, vous n’avez pas le choix, vous devez consommer plus de calories que vous n’en mangez. Donc, à côté de la partie nutrition pour équilibrer votre alimentation en fonction de vos projets, vous devez en même temps dépenser le plus de calories possibles.

Nous vous proposons ici de dépenser 2000 Kcal par semaine (l’équivalent de 1 journée d’alimentation environ) grâce à votre tapis de course.

Ça vous dit ? Allez, c’est parti !

Ce programme s’adresse à tous, même aux débutants.

Lundi :

30 minutes de marche sportive (minimum 8 km/h)

20 minutes de footing facile

Mardi :

Echauffement : Marche en accélérant progressivement la vitesse (de 5km/h à 8 km/h) durant 3 minutes

Séance : Répéter 10 fois la séquence :

Marche rapide (8-9 kmh/h) durant 2 minutes

Course très rapide (vitesse que vous pouvez tenir 10 minutes) durant 2 minutes

Retour au calme : 2 minutes de marche tranquille.

Mercredi

Echauffement : Marche facile durant 5 minutes

Séance : Répéter 6 fois la séquence :

12 squat (accroupissement) sans charge

3 minutes de marche rapide (8 km/h avec une inclinaison de 5%)

Retour au calme : 5 minutes de marche tranquille.

Jeudi

Echauffement : Marche en accélérant progressivement la vitesse (de 5km/h à 8 km/h) durant 4 minutes

Séance : Répéter 6 fois la séquence :

Marche rapide (8-9 kmh/h) durant 2 minutes

Course très rapide (vitesse que vous pouvez tenir 10 minutes) durant 2 minutes

Retour au calme : 3 minutes de marche tranquille.

Vendredi

Refaire la séance du mardi.

Samedi

Echauffement : Marche en accélérant progressivement la vitesse (de 5km/h à 8 km/h) durant 5 minutes

Séance : Répéter 6 fois la séquence :