Brûlez votre culotte de cheval en 45 minutes !


Un programme de course sur tapis de 45 minutes de type fractionné, pour vous aider à dépenser plus de calories et à combattre la culotte de cheval.


Programme perdre cellulite


Ce programme pour perdre du poids va être relativement intensif, car il se base sur de l'entraînement intermittent.

Nous l'avons déjà dit sur le site, les programmes intermittents ont l'avantage d'être plus efficaces pour dépenser des calories et donc pour combattre la culotte de cheval.

En plus, ils permettent de rendre l'entraînement moins lassant, et donc d'entretenir la motivation à s'entraîner plus souvent sur son tapis. À noter que ce programme va durer 45 minutes, et comprend la phase d'échauffement et de retour au calme, ces deux périodes étant constitués par un footing moins rapide.

Pour rappel, un programme intermittent (aussi appelé fractionné) est un entraînement d'endurance qui alterne une période à forte intensité mais assez courte, une période un peu plus longue à basse intensité, permettant la récupération.

Légende : comment lire ce programme ?

- En 1° le début et la fin de la période

- En 2° : la vitesse de course

Le programme de footing est le suivant :

- 00:00-05:00 à 8.0 km/h

- 05:00-10:00 à 10,0 km/h

- 10:00-12:00 à 11,0 km/h

- 12:00-15:00 à 10,0 km/h

- 15:00-17:00 à 12,0 km/h

- 17:00-20:00 à 10,0 km/h

- 20:00-22:00 à 13,0 km/h

- 22:00-25:00 à 10,0 km/h

- 25:00-27:00 à 12,0 km/h

- 27:00-30:00 à 10,5 km/h

- 30:00-32:00 à 13,0 km/h

- 32:00-35:00 à 10,5 km/h

- 35:00-37:00 à 13,0 km/h

- 37:00-40:00 à 10,5 km/h

- 40:00-45:00 à 8,0 km/h

Notre conseil est de ne pas utiliser ce programme si vous n'avez pas couru depuis longtemps, car les programmes fractionnés sont un peu plus durs quand on débute en course à pied. Donc si vous n'avez pas fait d'endurance depuis une longue période, commencez par un programme d'entraînement à intensité faible puis passez à ce type de programme fractionné quand vous aurez amélioré votre endurance.

Si à l'inverse vous avait déjà un bon niveau, vous pouvez suivre ce programme en courant un peu plus vite, ou même en inclinant légèrement le tapis. Ainsi, vous allez augmenter l'effort sur vos muscler fessier, ce qui sera encore plus intéressant pour combattre la culotte de cheval et raffermir les fesses.

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