Comment faire son booster maison ?


Les boosters sont des compléments alimentaires qu'on prend avant une séance de sport pour améliorer son énergie et sa concentration. Mais attention, tous les produits ne se valent pas et une solution pour éviter de se faire avoir est de concevoir soi-même son propre booster. Explications !


Comment faire un booster maison ?

Ce que vous trouverez dans cet article :
1 - Pourquoi les marques ne font pas des boosters bien dosés
2 - Quels produits et quels dosage
3 - Conclusion


Pour rappel, les booster sont des compléments qui permettent d'apporter de l'énergie et de la concentration pour faire une séance de musculation plus intensive et plus efficace. On retrouve de nombreux ingrédients dans les booster comme par exemple de la caféine et de la citrulline. Mais attention, ces produits ne sont pas à prendre régulièrement sous peine que votre corps s'habitue à ses effets et qu'ils eviennent donc moins efficace dans le temps. Donc ils sont à prendre de temps en temps, lorsque vous êtes en forme et pas fatigué pour éviter tout risques de blessure.
Quand on teste ce genre de compléments pour le sport, on s’aperçoit que beaucoup sont sous-dosés et peu efficaces, et on en a testé un paquet ! Et en plus, ce sont des produits relativement chers. Alors, il existe une autre solution qui consiste à créer son propre booster.

Pourquoi les marques ne font pas des boosters bien dosés

C’est tout d’abord trop cher (citrulline par exemple).
Ensuite certains ingrédients peuvent être mal supportés comme la beta alanine qui provoquent des picotements sur le visage quand on n’a pas l’habitude.
Enfin, pour une question marketing cette fois, beaucoup de personnes ne connaissent pas le dosage efficace de la plupart des ingrédients et vont juste regarder leur présence dans le produit donc pas besoin d’en mettre beaucoup! Sans compter les ingrédients marketings, inutiles dans un booster, mais ajoutés juste parce que la plupart des clients pensent que c'est utile : la créatine par exemple. Ces ingrédients ont en plus un effet sur le long terme et ne vont pas changer immédiatement votre séance d’entrainement donc peu d’intérêt pour le fabricant.
Et oui, le plus important c'est le marketing, pas le contenu! Et ce n’est pas valable que pour les boosters 🙂

Et oui, le plus important c'est le marketing, pas le contenu ! Et ce n’est pas valable que pour les boosters 😃

Quels produits et quels dosages ?

Vous pouvez voir tous les détails sur le rôle des ingrédients dans la vidéo "tout savoir sur les boosters".

Pour le côté stimulant :

  • Caféine : 200 mg / 300 mg (attention si vous n’êtes pas habitués, pour rappel la dose maximale autorisée en France dans un booster c’est 200 mg)

Pour l’endurance :

  • Beta alanine : 4-5 g (peut provoquer de légers picotements sur le visage)

Pour la congestion :

  • Glutamine : 5 g (+ santé système digestif aussi)
  • Citrulline : 5-6 g

  • Arginine : 5 gr (si vous ne pouvez pas ce n’est pas super grave)

Pour l’anabolisme :

  • Citrulline

  • 5 gr de BCAA

Attention, il ne faut pas utiliser les boosters tous les jours si vous voulez ressentir les effets, ou alors vous pouvez, mais sans la caféine. Vous pouvez trouver chaque ingrédient en forme «brute», c’est souvent moins cher mais attention le goût risque aussi d’être moins bon !

Ces ingrédients seront aussi utiles pour une prise de masse qu'en période de sèche

Ou acheter ces ingrédients ?


Ce sont des ingrédients que vous pourrez retrouver sur notre boutique :

Bêta Alanine par All-musculation
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Voir ce produit


Glutamine par All-musculation
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BCAA 4:1:1 Végan par All-musculation
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par All-musculation
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Citrulline Base par All-musculation
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Vidéo : comment faire un booster maison ?

Pour avoir plus de détails sur la façon de faire votre booster maison, voici notre vidéo de conseils pour réaliser un bon booster.


Si vous voulez en savoir plus sur les boosters, je vous conseille notre vidéo qui explique tout ce qu'il y a à savoir sur les booster.


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