Dépenser 2000 calories au tapis de course

Voici un programme complet pour brûler 2000 Kcal dans la semaine grâce au sport. Ce programme propose des entraînements sur 6 jours consécutifs. Vous verrez que les entraînements sont variables car il y a de la course à vitesse constante et du fractionné, ainsi que quelques mouvements simples pour accentuer le travail sur les jambes.

Attention, c'est un programme fatiguant, à ne pas faire si vous débutez la course sur tapis. Mais, si vous avez un peu d'expérience, ce programme pourra vous aider à perdre du poids plus vite, en complément de votre régime, et à affiner les cuisses et les fessiers.

Entrainement du lundi :

- Marche rapide à plat : 30 minutes

- Course à pied : 20 minutes

=> Durée totale : 50 minutes

Mardi :

- Echauffement : marcher doucement, puis accélérer peu à peu : 3 minutes

- Marche rapide : 2 minutes

- Courir rapidement (mais sans sprinter) : 2 minutes

- Répéter les étapes 2 et 3 (marche rapide et course) : 10 fois

- Retour au calme : marcher tranquillement : 2 minutes

Durée totale : 45 minutes

Mercredi :

- Echauffement : marcher doucement, puis accélérer peu à peu : 5 minutes

- Flexion des jambes (aussi appelée squats), sans poids : 12 répétitions

- Marche rapide avec inclinaison de 4% à 6% : 3 minutes

- Répéter les étapes 2 et 3 (flexions et marche rapide) : 6 fois

- Retour au calme : marcher tranquillement : 5 minutes

Durée totale : 40 minutes

Jeudi :

- Echauffement : marcher doucement, puis accélérer peu à peu : 3 minutes

- Marche rapide : 2 minutes

- Courir rapidement (mais sans sprinter): 2 minutes

- Répéter les étapes 2 et 3 (marche rapide et course) : 6 fois

- Retour au calme : marcher tranquillement : 3 minutes

Durée totale : 30 minutes

Vendredi :

- Même entrainement que Lundi.

Samedi :

- Echauffement : marcher doucement, puis accélérer peu à peu : 5 minutes

- Marche rapide : 2 minutes

- Courir rapidement (mais sans sprinter): 4 minutes

- Répéter les étapes 2 et 3 (marche rapide et course) : 6 fois

- Retour au calme : marcher tranquillement : 4 minutes

Durée totale : 45 minutes

Dimanche :

- Repos

Conclusion et derniers conseils sur cet entrainement perte de poids :

- Suivant l'intensité que vous allez mettre dans ce programme, votre poids, votre masse musculaire, … il est possible de brûler bien plus que 2000 calories par semaine en suivant cet entrainement.

- Si vous faites ce programme plusieurs semaines de suite, vous pourrez alterner « l'exercice de musculation » d'une semaine sur l'autre : une semaine avec des squats (qui ciblent bien les cuisses) et l'autre avec des fentes (qui ciblent mieux les fessiers).