La diététique en musculation


On dit souvent que l'hygiène de vie a un rôle important dans les performances en musculation. En effet, cela passe par de bonnes habitudes alimentaires. Il est préférable de consommer certains aliments plutôt que d'autres. Voici donc une liste qui pourra vous servir dans la conception de vos prochains repas.


Importance de la diététique pour avoir une bonne hygiène de vie

L'hygiène de vie est extrêmement importante lorsqu'on pratique une activité physique telle que la musculation, car elle va avoir un impact positif sur vos performances. De plus, c'est un gage de bonne santé si on respecte certaines règles simples et rapides à mettre en œuvre.

Parmi celles-ci, on trouvera tout ce qui touche à la diététique, c'est-à-dire à l'alimentation. Bien que certains pensent encore que les progrès en musculation et que les gains musculaires se font pendant l'entraînement à la salle de sports, en réalité, l'aspect le plus dur à gérer mais aussi le plus efficace se situe au niveau de l'alimentation. C'est en améliorant votre nutrition que vous pourrez faire la plus grande différence sur vos progrès !

Ne pas tenir compte de l'aspect diététique de la musculation est une grave erreur qui vous fera rester un « débutant » à jamais !

Nous allons donc voir ce qu'il faut privilégier, limiter et enfin éviter. Par contre, comme toujours, il faut se modérer. Ce n'est pas parce qu'un aliment est noté ici à éviter qu'il faudra toujours le supprimer de son alimentation. Se faire plaisir une fois de temps en temps a aussi un intérêt : cela permet d'entretenir la motivation et donc de mieux accepter la « privation » le reste du temps.

A privilégier

Voici ce qu'il faut privilégier en diététique :

- le poisson et les oeufs : ils sont riches en protéines et en bonne graisse ;

- les viandes blanches, car elles contiennent peu de graisse animale ;

- les légumes verts riches en vitamines et en fibres, ils aident aussi à maintenir un bon équilibre acide basique ;

- les fruits secs : ils peuvent constituer un apport calorique intéressant ;

- les féculents et céréales : ils sont la base de l'apport glucidique

A limiter

Voici ce qu'il faut limiter en diététique :

- les viandes grasses, car leur graisse n'est pas intéressante d'un point de vue nutritionnel ;

- les sauces

- les huiles les plus fréquemment utilisées comme par exemple celle de tournesols ou d'arachide, auxquelles il vaudra mieux préférer celle de colza ou d'olive ;

- le chocolat et les pâtisseries : riches en sucre et en mauvaise graisse ;

- le beurre, la crème fraîche, et le fromage : riches en mauvaise graisse

A éviter

Voici ce qu'il faut éviter en diététique :

- la charcuterie : très riche en graisse, en conservateur et en sel ;

- la mayonnaise industrielle, par contre vous pouvez consommer de la mayonnaise maison à base d’huile de colza ;

- les bonbons et le sucre de table

- les sodas et les autres boissons sucrés, y compris les jus de fruits

- et bien sûr tous les plats préparés, les plats surgelés, les plats industriels et tous les biscuits.

Comme vous le voyez, il n'y a rien de très complexe, et surtout ces règles alimentaires sont valables pour toute la famille.

Que vous soyez adeptes de la musculation ou non, vous y gagnerez de toute façon à suivre ces règles. Vous améliorerez votre équilibre alimentaire, donc votre santé (avec une réduction du risque de diabète ou des problèmes cardiaques), mais aussi certainement votre silhouette.

Si vous êtes légèrement en surpoids, rien qu'en suivant ces simples règles, vous devriez remarquer une amélioration positive de votre apparence.


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