Fenugrec : mode d'emploi


La fenugrec est un produit recherché dans le monde de la musculation pour ses vertus tonifiantes et  de prise de poids. Dans une moindre mesure, le fenugrec est également connu, pour son utilisation contre les abcès ou encore la cellulite. Présentation de la composition de ce produit, ses propriétés et son mode de consommation.

Fenugrec


La fenugrec vient du latin Trigonella foenum graecum, Papilionacée. C'est une plante légumineuse qui a la particularité de pousser en Inde, au Pakistan et en Afrique du Nord.

Le fenugrec fait parti des produits de prise de masse utilisés par de nombreux pratiquants de musculation.Il était jadis employé par les gladiateurs et les athlètes grecs. Il est toujours utilisé dans de nombreux pays pour faire grossir les personnes souffrant de rachitisme, grâce à ses propriétés reconstituantes. 

Les graines et les feuilles ont une saveur amère qui rappelle le céleri. Il est utilisé depuis plus de 2500 ans, aussi bien en phytothérapie, qu'en cuisine, en tant qu'épice et peut être en tant qu'anabolisant en musculation. La partie utilisée du fénugrec est la semence. Ses principaux constituants sont la lécithine, la phytine, la choline, l'essence, le tanin et la nucléoprotéide qui est très riche en phosphore en en fer organique.

Sa composition est très riche :


Le fénugrec contient du phosphore, fer du soufre, de l'acide nicotinique, des alcaloïdes, saponines (à l'origine de ses propriétés stimulantes de l'appétit), flavonoïdes, protéines, glucides, vitamines A, B1, C, phosphore organique (à l'origine de ses propriétés stimulantes neuromusculaires), magnésium, calcium, lécithine, protéines (30%), glucides, mucilages (jusqu'à 40%), des saponines stéroïdes (diosgénine et yamogénine, qui contribuent à la synthèse du cholestérol et des hormones sexuelles). 

Propriétés du Fenugrec


La graine de fenugrec possède de nombreuses propriétés, très utiles en musculation dans le cadre d'une prise de masse musculaire :

  • Stimulante neuro-musculaire et du métabolisme général,

  • Apéritive et orexigène (qui donne de l'appétit, vraiment pratique pour ceux qui ont du mal à manger plus),

  • Régulatrice des sécrétions pancréatiques, notamment celle de l'insuline,

  • Tonifiant,

  • Stimulant de la digestion,

  • Favorise la prise de poids, grâce à une meilleure assimilation des nutriments par le corps,

  • Effet hypoglycémiant (dû à un alcaloïde, la trigonelline) (diminution du niveau de glucides, donc attention, à ne pas prendre juste avant votre séance de musculation)

  • Hypolipidémiant (diminution des lipides sanguins)


Propriétés du fenugrec


Le fénugrec commence à être efficace au bout de 4 à 5 jours, on l'utilise prescrit principalement pour les cas d'anorexies ou de maigreur nerveuse ou métabolique, car il favorise la reprise de poids. De même il est aussi très efficace pour les troubles nutritifs. 

Attention, dans les cas de prise de poids, il ne s'agit pas d'une prise de muscle. Pour une prise de muscle, il faut adapter la nutrition et l'entraînement physique en conséquence.


A noter que lorsqu'on applique du fenugrec par voie externe, sa principale propriété est d'être un topique émollient.

Quand le consommer ?


En usage interne, il est conseillé de consommer le fenugrec en cas de :

  • maigreur

  • trouble de la nutrition

  • rachitisme

  • anémie, lymphatisme

  • diabète

  • tuberculose



En usage externe, il est conseillé de consommer le fenugrec dans les cas suivants :

  • lymphangite, cellulites

  • abcès des amygdales

  • métrites



Fenugrec pour la musculation


Nous savons que le fenugrec peut faciliter la prise de masse musculaire, mais attention :

  • ce n'est pas un produit miracle

  • ce n'est pas un produit dopant

  • c'est un simple produit naturel issu de la médecine traditionnelle, tous les effets n'ont donc pas été prouvés à ce jour.
    Il faut donc principalement voir le fenugrec comme une aide, mais non comme la solution idéale.



Néanmoins, il est possible de trouver de nombreux exemples sur les forums de musculation, d'athlètes sur qui une cure de fenugrec à pu avoir des effets positifs sur l'appétit et la prise de masse.

Il faut bien voir que l'effet principal est d'augmenter l'appétit. Le fenugrec va donc vous aider à manger plus. Si vous n'en profitez pas pour augmenter vos apports caloriques de façon suffisante, ou que votre entraînement de musculation n'est pas adapté, vous ne prendrez pas de masse ! Donc veillez à bien surveiller tous ses paramètres.

Comment le consommer ?


Consommation fenugrec


Il existe différente façon de consommer du fenugrec. Tout d'abord, en usage interne :

  • poudre de semences : 2 à 3 cuillerées à café par jour à chaque repas. Il est conseillé de le prendre avec un produit alimentaire comme de la confiture car son odeur n'est pas bonne)

  • extrait fluide : 1 cuillerée à café le matin dans un verre d'eau

  • décoction : 1 cuillerée à soupe pour 2 tasses d'eau. A boire le matin à jeun, une semaine sur deux.

  • potion analeptique : 2 à 4 cuillerées à soupe par jour.



Ensuite, en usage externe :

  • décoction à 60 gr de semence par litre d'eau

  • cataplasme émollient pour la cellulite



Dosage pour la meilleure efficacité sur la prise de masse :



  • Poudre totale sèche micronisée en gélules : 2 à 3 gr de fénugrec à prendre avec un verre d'eau à répartir en trois prises : matin, midi, et soir. La poudre totale est composée de la totalité de la graine de fenugrec. 

  • Extrait sec en gélules: 500 à 600 mg à prendre avec un verre d'eau en trois prises: matin, midi, et soir, avant les repas. L'extrait sec n'est composé que des éléments actifs de la graine.


Dans les deux cas, les gélules doivent êtres consommées dans les 20 minutes qui précédent le repas.

Note : au bout de quelques jours, la transpiration ainsi que les urines prennent légèrement l'odeur du fénugrec. Même si cette odeur n'est pas forcément désagréable, elle est tout de même assez forte et peu incommoder. De plus, elle est tenace !


On en parle sur le forum : Fenugrec : mode d'emploi  

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