La prise de masse


La prise de masse est synonyme d'augmentation du volume musculaire, mais aussi souvent d'augmentation du taux de gras. Ce gras devra ensuite tre limin par une priode de sche. Une bonne prise de masse maximise la croissance musculaire et limite la prise de gras


La prise de masse

La prise de masse est une priode de la saison de musculation pendant laquelle le sportif va chercher augmenter sa masse musculaire de faon trs rapide. On parle aussi de bulking, surtout pour les prises de masse avec de trs gros excs caloriques.

Dfinition de la prise de masse et bulking

En ce qui concerne la dfinition d'une prise de masse, et pour russir prendre du volume de faon rapide, il va falloir agir de faon trs importante sur l'alimentation, pour augmenter les apports caloriques. Le but est de faire un rgime hypercalorique, pour donner au corps toute l'nergie ncessaire des sances de musculation productives, et tous les nutriments pour construire les muscles.

Le problme est qu'il est trs difficile de savoir combien de calories apporter au corps. Pour tre certain d'en avoir assez, on doit donc forcment en consommer plus que ncessaire, ce qui va donc donner trop de calories. Cela va se traduire par une prise de muscle rapide (si l'entranement de musculation est correct), mais aussi par une prise de gras, plus ou moins importante selon l'excdent calorique.

Une prise de masse russie est une prise de masse qui limite cette prise de gras.

Pourquoi faire une prise de masse ?

Pourquoi faire une prise de masse ?

Principalement pour ajouter de la masse musculaire, comme son nom d'indique !

Rien ni personne ne vous oblige faire de prise de masse. Mais si vous voulez plus du muscle, c'est un passage oblig, faire avec intelligence si possible La recherche d'une augmentation de votre masse musculaire est un des objectifs majeurs dans le culturisme, comme dans quelques autres disciplines sportives. Tous les pros et amateurs prennent du poids et ensuite passent au rgime (pour une comptition ou par pur objectif personnel). Sans prise de masse, vos progrs viendraient un rythme d'escargot, la prise de masse permet donc de gagner du temps.

La prise de masse pour prendre du muscle :

Vous voulez plus de muscle ? Vous devrez prendre du poids ! Manger au-dessus de sa maintenance est invitable si vous voulez gagner du muscle. Et oui c'est ainsi, pour prendre du muscle vous devrez manger plus (en plus d'avoir un bon entranement, une bonne rcupration, ) et prendre UN PEU de gras.



Mais vous n'avez pas vous gaver ! Essayez de manger seulement 200 400 kcal par jour au-dessus de votre maintenance. C'est normalement suffisant ! Pas la peine de manger comme un cochon comme beaucoup de sportifs le font, sous prtexte qu'en prise de masse ''on peut manger comme on veut'', car c'est faux !



C'est pourquoi on prfrera plus le terme "Prise de muscle" que "Prise de masse" , surtout si vous tes naturel. La prise de muscle signifie que vous allez essayer de ne pas prendre trop de gras, donc de faire une prise de masse propre, contrle et lente.

La prise de masse pour amliorer force et performances

Comme vous le savez, un muscle gros est forcment fort (au moins potentiellement), mais un muscle fort n'est pas forcment gros. Si vous recherchez avant tout la force et les performances, un rgime hypercalorique vous aidera surtout mieux rcuprer., donc progresser plus vite, surtout si en mme temps vous augmentez votre masse musculaire.



Mais vous pouvez augmenter votre force sans une alimentation hypercalorique et sans prendre de poids si votre objectif est d'tre aussi fort que vous le pouvez votre poids de corps actuel. Vous pouvez en effet arriver un grand rapport rsistance-poids et un trs bon niveau de force sans devenir norme (athltes d'haltrophilie par exemple).



Mais l'optimisation du corps ses limites. Au bout d'un moment, votre organisme sera au maximum de son adaptation et ce moment-l vous aurez besoin de plus de muscles pour continuer progresser en force. C'est l que la question du pourquoi faire une prise de masse trouve sa rponse.

Le problme de la sche aprs la prise de masse

La sche aprs la prise de masse

L'intrt d'une prise de masse est de plus en plus discut, notamment cause de la problmatique de sche que cela entrane. En effet, une prise de masse se termine obligatoirement par une sche. Pendant cette sche, le but sera de perdre tout le gras excdentaire, tout en conservant le muscle gagn lors de la prise de masse.

Selon le gras accumul lors de la prise de masse, cette sche peut tre longue et donc difficile raliser sans perdre de muscle. Si la sche est mal faite, vous risquez de perdre tout le bnfice de la prise de masse.

Autre point, lors d'une prise de masse, il y a prise de gras, qui implique un remplissage des cellules adipeuses. Si la prise de gras est trop importante, les cellules adipeuses ne seront plus assez nombreuses et vont donc se multiplier pour russir stocker les calories excdentaires. Sachant qu'il est trs difficile de les tuer, elles vont rester prsentes pendant longtemps (mais en partie vide par la sche).

Ainsi, l'accumulation des priodes de prise de masse va augmenter le nombre de cellules adipeuses, et donc va rendre plus facile la prise de gras et plus difficile les sches futures.

Prise de masse sans prise de gras

Prendre du volume musculaire sans prendre de gras n'est pas facile, mais c'est la meilleure technique sur le long terme. Il faut adapter son alimentation pour n'avoir qu'un trs lger excs de calories, ou mieux, ne faire cet excs que les jours d'entranement.

Cette technique ne permet pas de prise de masse rapide, mais permet de limiter trs fortement la prise de gras, donc de garder un physique suffisamment sec toute l'anne. Nous n'aurez ensuite besoin que de quelques semaines de nettoyage par an, et non plus plusieurs mois de rgime.


On en parle sur le forum : La prise de masse  



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