Le cardio pour la sèche

La sèche et le cardio


Lorsque l’on parle de sèche, la première réponse que l’on entend de la part des pratiquants est « cardio », encore et toujours « cardio ». Ces personnes savent-elles pourquoi elles ont cette réponse stéréotypée reliant endurance et perte de gras ?


La sèche et le cardio, une longue histoire d’amour…nous pourrions ajouter une longue histoire d’amour avec ses périodes de disputes et réconciliations.

Au fur et à mesure des modes, il faut impérativement faire une sèche et du cardio ou alors c’est totalement interdit, contre-productif. La réponse change très souvent, ce qui peut soit rassurer ceux qui ne veulent pas du tout pratiquer une activité de ce type, soit au contraire les faire tomber dans le plus profond désespoir ! Mais en fait, comme souvent, la véritable réponse est plus mesurée, tout dépend des cas, de vos objectifs et de votre niveau actuel.

Pour sécher au sens « musculation » du terme (donc perdre du gras en gardant au mieux sa masse musculaire, ce qui n’est pas facile à réaliser comme objectif conjoint), le cardio n’est pas une obligation. Il pourra même être contre-productif s’il est mal appliqué :
- en début de séance de musculation par exemple, il va diminuer de manière très importante les performances à l’entraînement ;
- pratiqué de manière trop intensive, il peut augmenter le catabolisme musculaire ;
- etc.

Par contre, bien utilisé, il pourra permettre d’aller un peu plus loin dans ses objectifs pour ceux qui ont déjà réussit à bien baisser leur masse grasse avec du cardio. Dans certains cas, il pourrait même vous aider à préserver votre masse maigre (c’est-à-dire vos muscles) en vous évitant d’avoir à trop réduire votre apport calorique.

Au final, tout dépendra de quel cardio on parle, du niveau du pratiquant et du moment où on le fait. Il n’y a donc pas de règle immuable, et le dossier que nous vous présentons ici a pour but de vous aider à définir dans quel cas vous vous situez et donc ce que vous devez faire par rapport à votre niveau et vos objectifs. Et si vous décidez d’utiliser la course à pied, le vélo d’appartement ou le rameur pour votre sèche, pensez aussi à le faire avec la bonne intensité et au bon moment par rapport au reste de votre programme sportif, pour éviter toute interférence négative.

Mais il y a clairement une règle dont vous pouvez être sûrs : le cardio-training n’est absolument pas indispensable ni obligatoire pour perdre du gras. C’est avec une alimentation adaptée que l’on perd du gras, et non pas via la pratique sportive. Le sport ne va être qu’une légère aide, il peut aider à brûler quelques calories supplémentaires, mais vous ne devez pas baser votre perte de poids simplement là-dessus, sinon, vous serez vraiment déçu du résultat !

Nos vidéos sur la Sèche et le Cardio


Ce sujet est tellement demandé et discuté sur les forums que nous en avons traiter ce sujet en vidéo. Tout d'abord à travers la minute muscu, puis ensuite, dans une vidéo Vérité où l'on a pu s'étendre un peu plus sur le sujet et expliquer beaucoup plus de choses.

Vidéo Vérité : Sèche et Cardio




On en parle sur le forum : La Sèche Et Le Cardio  



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