La sèche et le jeûne


Il est possible d'utiliser une méthode de jeûne pour faciliter la sèche. Certains vont en tirer profit, mais attention, ce n'est pas le cas de tout le monde et il ne s'agit pas de faire n'importe quoi !

Ci-dessous, vous pourrez retrouver plusieurs exemples de menus de sèche pour le jeune.

Le jeûne est connu par tous les amateurs de régimes détox, ou santé, mais il peut aussi être utilisé dans certains cas pour la musculation, que ce soit pour la prise de muscle, comme pour la sèche. Bien sûr, il est bien plus facile de l'utiliser en sèche car pour une prise de masse, il faudra ensuite réussir à compenser la perte calorique engendrée par la période sans alimentation !
Sèche et jeûne
Attention, la sèche et le jeûne pour le sport et la musculation ne doivent pas être fait n'importe comment. Faire un jeûne quand on est sédentaire sans activité sportive n'est pas du tout la même chose que si on doit réaliser une séance de musculation et qu'en plus on essaye de préserver sa masse musculaire. Donc attention, n’utilisez pas le jeûne n'importe comment.

Il ne s'agit pas de s'arrêter de manger complètement, mais simplement d'organiser son alimentation de manière cyclique sur la journée et / ou sur la semaine. Bien souvent, ces méthodes de jeûnes vont être utilisées pour trois raisons :

- Elles sont faciles à réaliser et à suivre pour une sèche, elles permettent de réduire facilement la dose calorique sans avoir à se priver en réduisant les portions sur chaque repas ;

- Elles permettent de réduire le nombre de repas, donc de gagner du temps !

- Elles permettent de garder quelques gros repas, malgré la sèche, ce qui peut être très agréable pour certains gros mangeurs qui ont du mal à réduire leurs portions ;

Mais attention, ce n'est pas magique :

- Certains ne vont pas les supporter (beaucoup de fatigue, sensation de froid, maux de tête, ....). Si vous sentez ces symptômes, que vous n’avez plus d’énergie et que vous avez froid, c'est clairement que votre corps est en train de se mettre au repos, au ralenti, et donc qu’il ne supporte pas cette restriction calorique et la suppression d'un repas ;

- Cela ne veut pas dire que vous pouvez manger n'importe quoi sous prétexte que vous avez moins de repas : si vous mangez n'importe quoi, votre sèche ne se fera pas correctement. Car réduire les calories n'est pas le seul facteur nécessaire pour réussir à perdre du gras sans perdre du muscle !

- Les entrainements risquent d'être plus durs, avec moins de congestion, de moins bonnes sensations musculaires, ... Et comme il est déjà pas facile de s'entraîner quand on est en sèche, cela peut être un point négatif qui va vite vous démotiver !

Il existe de nombreuses méthodes de perte de gras, les plus connues étant l'IF et le Eat Stop Eat. Si vous voulez tester le jeûne pour maigrir, essayez le plus possible de vous en tenir à une de ces méthodes, ce sera bien plus pertinent que de faire ça au hasard. Pensez bien qu'il faut essayer de préserver au mieux sa masse musculaire !


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