Quels exercices peut-on faire avec un banc de musculation ?


Avec un banc de musculation simple, vous pouvez déjà réaliser un grand nombre d'exercices de musculation. Si vous ajoutez quelques accessoires, vous verrez qu'il devient possible d'avoir un programme d'entraînement vraiment très complet.


Les exercices de musculation que vous pouvez réaliser avec un banc de muscu (plus ou moins complet) sont très nombreux. A ceux-ci, il faut rajouter tous les exercices faisables sans matériel, comme le rowing pour le dos, le soulevé de terre, ...

Bien entendu, plus votre banc est complet et possède d'accessoires, et plus vous pourrez réaliser d'exercices différents.

Avec un banc de musculation simple :


Voici quelques-uns des exercices de musculation qu'il est possible de faire avec un banc de musculation simple.

Pour muscler les pectoraux :
- Développé couché avec barre et haltères
- Développé incliné avec barre et haltères
- Développé décliné avec barre et haltères
- Pull over
- Ecartés couché

Pour muscler le dos :
- Rowing avec haltères

Pour muscler les triceps :
- Triceps barre au front avec barre ou haltères

Pour muscler les biceps :
- Curl concentré
- Curl supination assis avec haltères

Pour muscler les épaules :
- Développé militaire avec barre ou haltères
- Développé nuque avec barre ou haltères

Et de nombreux autres exercices, suivant la configuration de votre banc, comme les squats, les tractions horizontales, ...


Avec un banc de musculation + leg developper :


Ave l'accessoire du leg developper, vous pourrez rajouter deux exercices d'isolation pour les cuisses :
- Les legs curl, pour les ischios-jambiers
- Les legs extensions, pour les quadriceps

Avec un banc de musculation + pupitre biceps


Avec un pupitre à biceps, vous pourrez faire du curl au pupitre.

A noter que vous pouvez aussi vous y adosser, pour faire des développés militaires, des extensions triceps avec haltères au dessus de la tête, et tout autre exercice où vous avez besoin d'un dossier vertical.

Avec un banc de musculation + butterfly :


Un seul exercice avec le butterfly : les écartés couchés à la machine, pour muscler les pectoraux en isolation.

Avec un banc de musculation + tour à poulie :


Avec une tour à poulie haute sur votre banc, de très nombreux exercices peuvent être ajoutés à votre entraînement :
- Des tirages verticaux (nuque et poitrine) pour le dos
- Des tractions à la poulie
- Des extensions triceps à la poulie
- Tirage poitrine prise serrée
- Triceps « barre au front debout » à la poulie
- ..

Avec un banc de musculation + poulie basse :


Et encore de nombreux exercices avec une poulie basse :

- Curl à la poulie pour les biceps
- Rowing vertical à la poulie basse pour muscler les épaules
- Rowing horizontal à la poulie basse pour le dos
- Shrugs à la poulie
- ...


On en parle sur le forum : Banc de musculation  



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